Fact Number 1
De Kierper verbréngt Energieniveau. Bremsen, Zirkulatioun, Verdauung. Mir verbréngen bis zu 1200-1500 Kalorien pro Dag (Männer - ongeféier 59 kcal pro Stonn, Fraen -54 kcal pro Stonn). Wéi mer ugefaang ze plënneren, brauch d'Energie brauch automatesch erop.
Fakten Nr 2
De Gewiicht ass verlangsamt de Stoffwechsel. Et ass eng rieseg Zuel vu Käschte bekannt, wou Leit, déi mat héigen Diessen verluer verluer waren einfach net an d'normale Ernärung zréck a fänkt u wësse gelidden mat alles a grousser Geschwindegkeet zréck. Awer d'Saach ass dat: wann Dir ëmmer de kaloresche Wäert ëmmer manner reduzéiere kënnt, da fiert de Kierper awer d'Bremsen - d'Instinkt vun der Selwerbestëmmung wäert dech beméien an net all Kalorie verbréngen déi Dir kritt. D'Aarbecht vun all Systemer gëtt begrenzt: de Puls an d'Atmung gëtt manner oft, d'Temperatur vum Kierper wäert erof goen, et wäert schwiereg sinn datt se iwwer Sex sinn - all d'Muechtkräfte ginn d'strategesch Reserven fir d'Iwwerliewendung an de "hongereg" Zäiten ze formuléieren. Duerfir, ënner dem "Existenzminimum" vun 1200-1500 kcal, ass et einfach ze sinn ouni ze goën. Och mat lues (korrekt) Gewiichtsverloscht, de Stoffwechsel gëtt ëm 10-20% reduzéiert.
Fakten Nr 3
De Gesamtmetabolismus ass méi aktiv wéi dee vun Magerstäre. Vläicht wäert et vill iwwerrascht ginn, well et allgemeng gegleeft ass, datt d'Leit net kënnen Gewiicht verléieren, well se de selwechte lues a onsefriddene Stoffwechsel hunn wéi se selwer hunn. Trotzdeem, méi schwéier a méi grouss ass de Kierper, wat méi Energie brauch fir vital Funktiounen ze pflegen an de méi aktiv den Metabolismus. Zum Beispill, mat intensiver Gamme, eng Persoun mat 60 kg verbréngt 210 kcal pro Stonn, dee wéint 75 kg, -270 kcal an 100 kg Gewicht 350 kcal. Also et ass wichteg ze erënneren an ze verstoen datt esou wéi de Gewiicht niddergelooss huet, ass de Besoin fir d'Energie fir d'Energie och decidéiert. A wann Dir op engem "Plateau" ass, ass et wahrscheinlech Sënn fir d'Ernährung an den Dag frësche Kalorie Inhalt an nei Energie néideg ze maachen: minus 10 kg = minus 110 kcal pro Dag.
Fact No. 4
Fractional Iessen spuren Metabolismus. Verschidde kleng Iessen vermëschen e liicht vergréissert Metabolismus. D'Verdauung brauch och Energie, a säin Konsum no Meedercher ginn natierlech erhéicht. Dëse Effekt dauert vun 3 bis 12 (!) Stonnen, jee no der Zesummesetzung vum Liewensmëttel. Déi meeschte Energie (an d'Zäit) gëtt op d'Veraarbechtung vu Protein (et ass fonnt an Fleesch, Gefligel, Fësch a Molkereproduiten) bis zu 20% vun de Kalorien. D'Veraarbechtung vu Kohlenhydraten erfëllt 5-10% vun der Energie déi si kritt hunn. Déi "energesch Intensitéit" sinn roem Geméis a liicht ageruff Cerealien. Awer d'Assimilatioun vu Fett zielt nëmmen 3-5% vun der Energie déi an hinnen enthält.
Fakten Nr 5
Tabletten "fir Metabolismus" existéiert net. Et gëtt oft gesot, virun allem an der Reklamm, iwwer de spektakulären Effekt op de Stoffwechsel vun den Zorten aus gréngen Téi, Chili oder Kaffi. Jo, déi geläschte Produkter kënnen d'Austauschproblemer wierklech schnell beschleechen, awer et ass net Sënn fir ze verléieren op dës Auswierkunge. Ausserdeem, wann et vill vun hinnen ass a stänneg ass, ass de mageschen Effekt schwaach. Ohne Verännerunge vun der Ernährung an der Bewegung, ouni Är aktive Participatioun, de Stoffwechsel selwer wäert sech net mat Äre extra Pounds erhalen. Awer et ass et néideg ze beuechten, datt zum Beispill verschidde psychotropesche Drogen an Antidepressiva de Stoffwechsel verlangsamen, an d'Nikotin dauert bis et ass. Dëst Deel ass de Problem vun Iwwermassgewiicht bei Ex-Fëmmerten. 10-15 Zigaretten pro Dag erhéijen d'Energieverbrauch ëm ongeféier 10% (100-130 kcal). Duerfir, nodeems Dir fir d'Fëmmen opzehalen, musst Dir d'üblech Ernärung déiselwecht uginn. 100-130 kcal ass e klenge Glas Séiss Joghurt oder Schockela ... Weiderliesen
Facts Nr 6
All kierperlech Aktivitéit beschleedert de Stoffwechsel. Kaum ee groussen Deel vun der Energie am Reschtstett ass duerch Muskelgewëss erfonnt ginn. Dofir ass eng aktiv Bewegung fir de Gewiicht ze verléieren net nëmme fir "Kalorien" kaloresch ze bauen, ma och fir Muskelmasse ze bauen. Kleng Ännerungen am Liewen kënne liicht an méi Energie benotze wéi d'periodesch Fortschrëtter an de Fitnessclub. 10-15 Minutten e gudde Laascht, e puer Mol am Daag, beweegen den Muskelvun an aktivéieren de Metabolismus. Ofgräifend Wichtegkeet vun dësem Standpunkt huet net, Kraaft ass Training oder Aerobic, Aarbecht an der Dacha oder laang Spazéierer.
Fakten Nr 7
Am Laaf vun den Joeren sinn d'metabolesch Prozesse ze lues. Vum Alter vu 20, all 10 Joer, gëtt de Stoffwechsel um 2-3% reduzéiert. Éischt gëtt d'Bühn vu schnelle Wuesstem ofgeschloss. Zweetens, a besonnesch d'Fraen betrëfft d'Motivitéit mat de Joren niddereg an doduerch ass d'Muskelmass verluer. Méi genau, leider, net nëmme verluer, mä ersetzt Fett. Also et ass sou wichteg net fir am Liewen ze stoppen! All Steigerung vun der Motoraktivitéit beschleunegt den Metabolismus ëm mindestens 20%. Den drëtten Faktor, wéi d'Wëssenschaftler proposéieren, ass dat iwwer d'Joren hunn vill Leit e Verloscht vun der Zellularmasse vu verschiddenen internen Organe - den Häerz, d'Leber, d'Nuechten, etc. - an doduerch datt d'Energie brauch fir si ze verréngeren.
Fakten Nr 8
Hormonell Stéierungen beaflossen den Metabolismus, awer dëst ass net e Verdikt. Laut Statistiken, an 98% vun den Fällen huet d'Iwwermass keng Hormonal anormalitéit ze maachen. An och fir déi aner 2% Gewiicht Kontroll ass méiglech. Den Metabolismus an der éischter Plaz beaflosst d'Hormone vun der Schilddrüs. Awer mat de Problemer an dëser Géigend hu sech d'moderner Endokrinologie suivéiert. Sexuelle Hormone sinn mat enger ageähnlecher Verloschter vum Stoffwechsel verbonnen. Och wa se dës Verhältnesser d'Erscheinung vun extra Pounds deelweis erklären, si schliesslech net aus der Entsuergung mat Hëllef vu rational Ernährung, Bewegung, eng gutt psychologesch Haltung.
Fakten 9
D'Geschwindegkeet vun de metaboleschen Prozesser erhéijen d'Laach. Dëst ass duerch Studien an de metabolesche Raum bestätegt - et misst d'Ausmaach vun der Hëtzt, déi de mënschleche Kierper produzéiert, an domat ass d'Intensitéit vum Metabolismus berechent. Also, d'Liewensmëttel wéi d'Energie brauch, eng Stonn vun der aktueller Bewegung an 10-15 Minutte laacht Dag - alles wat fir aktiver Stoffwechsel a Succès Gewiicht verléiert.