Also wat, du sees. Dëst ass - an der inevitabler Zäit, déi normaler Aarbecht fir eppes neies an onbekannt ze veränneren wéinst der Tatsaach, datt de ganzen Dag Dir an enger Positioun gesat. An Dir sidd komplett falsch! Zweiwel, an engem Büro kënnt Dir e gewasentlecht Bild gesinn: d'Mataarbechter solle bei den Dëscher hountege sinn, d'Ae op dem Monitor fixéiert, d'Ouerréng zum Ouer gedréckt. Awer fir déi, déi gesond beim Sëtzen bleiwen, ass e Wee aus - Büro Fitness. Keen Motocycler an Hänn ass gebraucht!
Wat ass Bürosport?
Déi éischt Plaz an der Entwécklung vum "Fitness fir d'Büro" Programme gehéieren zu der japanescher, an Amerikaner a Chinesen sinn och an dësem Thema virgespillt. An de leschte Jore ass en zousätzlech Interesse an de Bürger geloss an eisem Land. Wéi Dir an enger Situatioun handele kënnt, wann et keng Méiglechkeet vu High-Class Sports Laden ass, a fir déi schéinsten am Büro ze sinn ass et wënschenswäert?
Zweiwel ass déi fundamental Basis fir d'Laaschtplaz fir d'Büro ass hir invisibilitéit fir anerer. Jo, déi psychologesch Barriär an d'Ongewëssheet datt Kollegen Iech verstoen wäert sinn déi gréisste Hindernisser op dem Wee fir perfekt Wuelbefannen! Awer si kënnen iwwerwonne ginn. Zousätzlech ass et vill Techniken déi jidderengem passend sinn a keng extra Efforten maachen.
Optioun een: "Atleeën - ech hu keng Loft"
Besonnesch Atmungsepaken erlaabt Iech d'Liichtkraaft vum Kierper a Geescht an 15-20 Minutten zréckzebréngen. Besonnesch populär ass d'chinesesch Atmungsexistenz (chi-chun), déi eng honnertjäreger al Geschicht a bewisener therapeutescher Wirkung hat; diaphragmatesch Atmung, baséiert op der Technik vum Yoga; wéi och klassesch Atemübungen, déi eng Mëschung vu verschiddene Stiler ass, awer net verléiert seng Effektivitéit aus dësem. Léiert e puer Techniken vun all respektive Gymnastiker, gitt se all Dag an du wäerte gesinn, wéi Äre Büro Liewen méi komfortabel gëtt.
Déi zweet Optioun: "Meng eegesch Meeschtesch"
Wann Dir e separaten Zëmmer hutt, hutt Dir vill Méiglechkeeten un "Blutt ze verteidegen". Wann Dir nach ëmmer en opstinn "Büro Athleten" ass an am leschte Kéier an d'Turnhalle gaangen ass ... am allgemengen, eng laang Zäit, probéieren d'Technik vun isometreschen Muskelbetreiung. Et ass eng Technik vun Kontraktioun vun Muskelen ouni hir Bewegung. De ganzen Punkt vun der Léisung ass ze verstäerken net nëmmen d'muskuléis Gestalt, mee och d'Sehnen a Bande, an d'Ausdauer erhéijen. Wann Dir wësst genee wat Hänn ass, wéi Tricebets ënnerscheeden sech vu Bëschbuden an Dir besitt de Fitness-Center zumindest net oft, mä regelméisseg kënnt Dir e Bodyflex beherrschen - e Kombinatioun vun Yoga, Pilates, japanescher a chinesescher Gymnastiker. Dës Technik ass fir d'Muskele verstäerkt an d'Kierpergewiicht reduzéiert. Et gi vill Kierperübungen, déi fir Performanz an "rauëm" Bürosbedingungen sinn.
Optioun dräi: méi faul an erëm faul
Fir Fraen, déi keng kierperlech Ustrengung bestreiden, ass et och eng Technik fir d'Aarbecht zréckzekréien. Dëst sinn verschidden Zorte vun Akupressuren, déi bekanntst vun hinnen ass déi japanesch Shiatsu. Iwwer d'Effizienz vum Effekt op den Kierper dës Massage ass net schlechter wéi déi bescht Typen vun office workouts. Et ass besonnesch wichteg, datt séier an e puer Minutten de Komplexion ze frëschen an d'Glanz ze bréngen. An enger Situatioun wou Dir eng spéider spéit nach Nuecht no engem harteschen Job ze kucken muss, ass de Shiatsu einfach onverhierbar.
Invisibilitéit Gymnastik
1. Där verstoppt! Huelt en Atem, während probéiert d'Këscht an d'Ribbelen an der Plaz ze bleiwen, awer de Magen "ragéiert". Halt Är Atem fir 1-2 Sekonnen, a riicht duerch d'Nues. Fauscht 10 Mol.
Entspaalt Är Hals! Kräischt Är Waffen op der Réck vun Ärem Kapp, Lift de Kapp a kuckt op. Hänn a Nack soll gegruewelen. Wieder 10 Mol méi. Dës Ausübung verbessert Är Blutzirkulatioun am Hals an uewen Deel vun der Wirbelsäit.
3. Huelt d'Knuetcher eng Zäit laang! Huelt d'Schuessen a seet op engem Stull, füus de Féiss op der Distanz vu 20 cm vuneneen. Eischtens, zitt de Sockel op, versprécht d'Fanger op de Buedem während der Ausübung ze halen. Gitt d'Bewegung 20 mol. Dann ass et déiselwecht fir den Fersen. Zéit d'Fersoen op a dréckt déng Finger op de Buedem. Wieder 20 Mol méi oft a maacht d'Schief !!!
4. Är Aen zou! Verloscht vu Hänn géint eng aner fir d'Erwiermung, dann masséiert Äert Gesiicht mat luesen Beweegungen 20 mol - up and down. Ausübung relaxet d'Aartsmuskelen a verbessert Text .
5. Erlaabt äis ënnen zréck! Gitt de Taille mat den Hänn, gitt de Daumen an der Géigend vun der Lendertruere. Nadavi gläichzäiteg mat zwee Daumen op d'Muskelen, zréck vun der Rees vu 1-2 Zentimeter. Géi méi no beim Duerf an der Géigend riicht, dann riicht engem klenge Blech vir.
D'Geheimnisser vum Kierper, Shiatsu oder Atmungseenheet sollten dem Coach begleed ginn. Mee Dir kënnt Gnädegkeet invisibiliséieren ouni speziell Training. Übungen sinn ganz einfach, awer effektiv.
Olga ZORINA
shpilka.ru