Inhalt
Wat sinn d'Muskelen an der Bar? Wéi richteg e Feeler maachen? Gewiicht a Variatiounen vun der Trainingslëscht d'Zuel vun den Approche D'Pros a Cons des Exercice-RappDéi populärste statesch Bewegung ass d'Bar. Mat der korrekter Ëmsetzung dovunner kënnt Dir den Deel vum Léiw de Muskelen vum Kierper benotzen. Et gi verschidde Typen a Gewiicht vun Gewiichtbars, déi d'Effizienz vun der Formatioun erhéijen an déi Komplexe vun Übunge komplett ersetzen fir d'Figur z'erhalen an ze korrigéieren. Also, mir deelen Iech mat der Geheimnis datt Dir d'Bar fir d'Press benotzt mat Fotoen a Videoen ze maachen.
Wat sinn d'Muskelen an der Bar?
De klassesche Réier op den Hänn beaflosst den fréieren Deel vum Kierper: d'Muskelen vun der Press, Hëfte, Kälber, Schëllergürtel an souguer de richtege Muskel vu Réck. Kuckt de Foto vun der Trainingsbar.
D'Lateral Bar léisst d'äussert Uewerfläch vum Fuuss (lateral) d'perfekt Pressekonstruktioun perfekt an eng deltoide Muskelgruppe beaflosst. Fuert déi fettegen Seiten a "Oueren" op den Hëfte.
Ausübung vun der Reverse Bar ass eng Hardcore fir den Rescht, déi rdlech Uewerfläch vun den Waffen, de Been an de Priester. Wann Dir esou 1 Minuten da stitt, fillt Dir all Muskel am Kierper wuertwiertlech bis de Knuet.
Wéi richteg e Feeler maachen?
Vill hänkt vun der Technik vun der Leeschtung ab, och wéivill Kalorien dës Ausübung brennt. Déi perfekt Leeschtung beméit all Muskelen a subcutanen Fett an Problemgebidder ze bidden. Loosst eis léieren, wéi richteg gutt d'Bar am Foto a Video maachen!
Klassesch Band op den Hänn
- Lay down on de Bockel a riicht de Kierper, op d'Hänn beweegt.
- Trëppelt de Bauch a Beem.
- Lean op den Zänn.
- Astellen vun der Positioun, sou datt d'Schëlleren, Butt a Fersen eng horizontale Linn bréngen. Pinselen, Ellbogen a Schëlleren waren an engem Winkel vun 90 Grad.
Typesch Fehler:
- D'Auslenkung am ënneschten Réck;
- Vernunft vu Priester op;
- Hänn virun der Tromm;
- Féiss ubroden;
- De Kapp ass erëm zréck.
Wann Dir Iech an der Lëscht vu Feeleren kënnt, korrigéiere dës Technik. Plank ass eng net traumatesch Übung, awer déi alldeeglech Aarbechtslëscht op eenzel Muskelgruppen, wann net gutt funktionéiert, féiert zu negativen Auswierkungen op d'Rees an d'Gelenker.
Gitt net d'Gewiicht op Är Hänn, an de Kierper virop geet. Firwat einfach d'Aufgab astellen wann Äre Ziel e schlank Kierper ass? Bleift net 60 Sekonnen, just et ze behalen, awer perfekt flaach.
Ausübung roude Band op der Säit
- Lie op Är Säit an hëlt de Kierper, op engem richtege Arm.
- Alignéiert de Kierper a setzt Är Zongelen op de Buedem.
- Huelt de Beem an den Beem.
- Trëfft den Kierper esou vill wéi méiglech aus dem Buedem.
Typesch Fehler:
- D'Féiss sinn wäit auser deier;
- De Kierper ass ëmgaang, d'Belaaschtung op d'Schëller ze stäerken;
- D'Persoun kommt op d'Fréngheet fir d'Ausübung ze maachen;
- eng Persoun mengt d'Gewiicht vum Kierper op d'Hand, d'Risiko fir seng Schëller ze bremsen;
- E bësse biegt den Aarm um Ellbog.
Excellent Performance garantéiert en Torso. Zousätzlech ass d'Ausgabestrepp a Schwangerschaft bei kleng Begrëffer net contraindizéiert. Am Géigendeel ass d'Verstäerkung vun der Muskulatur duerch statisteschen Afloss erméiglecht d'Gebuertsstonn a d'Period vum Kand vum Kand.
Réckversioun
- Mir sëtzen op de Buedem, mat eise Hänn, déi riicht hannert eis Réck op der Breet vun eiser Schëller.
- Pinselen ginn an den Zänn benotzt.
- Mir streiden déi Beem, lean op den Fouss an hänke vum Beem.
- Halt den Kierper gutt fir 1 Minute oder méi.
Typesch Fehler:
- e Becken op de Buedem;
- Been ass ausgeschalt;
- Pinselen kucken an verschidden Richtungen;
- De Kapp gëtt zréckgewisen;
- D'Persoun trëfft de Gewiicht vum Kierper an de Waffen.
Hei ass d'ganz Bewegung, wou d'Réck, d'Hënn an d'Hëfte (Schrauwen) funktionnéieren. A fir datt 60 Sekonnen an enger Positioun fir Ufänger ass praktesch onméiglech. Feele vermeiden, an Äre Kierper ännert sech no enger Woch vun de Coursen.
Gewiichtung an Variatioun vun der Trainingsgurt
Wann déi éischt zwee Mol de Bar scheint eppes Onméiglech ze sinn, awer fir den Kierper ze gestalten an 1 Minute op der Fanger vun der Fiktioun ze halen, da wäerts an enger Woch oder zwee Dir net vill vun der gewéinlëer Laascht. Duerfir hunn d'Fitness-Instruktoren an d'Yoga-Masters mat verschiddenen Komplikatiounen vun der Bar ugetruegt a souguer vu Hanteln an dëser Positioun.
Mir bidden efficace Varianten vun der Bar exercises, déi Rezensiounen, dovun iwwer déi total Last an d'Verstäerkung vum Resultat spuere wëllen.
D'Reverse Bar mat der alternéierend Erhéijung vun den Féiss zitt kräizt den Aas, Hëfte an zréck. Probéiert et!
An hei ass e super super Instrument fir Bewegung fir den Gesiicht, d'Press, de Réck - jo, de ganze Kierper! Fir d'Effizienz ze erhéigen, Gewiichtenaarbecht fir den Torso maachen oder eng Sandbeutel op Ärem Mëll setzen.
Bereet fir d'nächst Gewiichtung an der Positioun op der direkter Hänn. Eis redaktionnell Équipe huet d'Bewegung probéieren: Meedercher, wann Dir fir 1-2 Minutten steet a fir aktiv Bewegungen addéieren, da fillt Dir Äer Hänn, Been a Geescht wéi virdrun.
An hei sinn e puer aner Optiounen fir e colossalen Pumping vum Kierper!
Hutt Dir Dram vun Eis a weiblech Bizeps? Probéiert de "Spiderman an der Plank" Bewegung.
Unzuel vun Approchen
Also, d'Optioune fir de Mier ze maachen, an elo denken, wéi vill Approche fir d'Ausübung vun der Bar am Optimal ass. All Positoun iergendwéi de Schultergurt, d'Press an de Réck zou, also brauche mer net mat Hänn a Betrib ze trennen. Mir proposéieren déi folgend Belaaschtungsoptioun:
- Planck an 3 statesch Positiounen fir 1 Minute. Wieder 3 Mol mat enger Paus tëschent den Approchen fir 3-5 Minutte Wieder;
- Plank + aktiv Bewegungen (Schwëst den Ament, d'Been zréckgezunn, d'Hull ophëlt). 3 Méiglechkeeten fir 2 Approche;
- Trap an statesch - 3 Übungen, Bar an Bewegung - 3 Übungen. Ouni Repetitionen, mat Ënnerbriechungen no dräi Hinrichtungen.
Opgepasst, bewäert d 'Plaque nom sezeschan a mat enger Hernia vun der Wirbelsiichtung mat der ganzer Suergfalt. Maacht keng komplex Variatiounen. Bei den éischte Sensatiounen vu Schmerz, stoppen d'Aktivitéit.
Pros a Konsil vun Trainingsrapport
Just eng Bewegung an eng Dutzend Optiounen kënnen Är Figur an zwou Wochen änneren. Zu de Virdeeler déi mer merken:
- Maximal Belaaschtung vun den Muskelen an der statescher Positioun;
- Déi dräi Haapttypen vu Gurte schaffen am ganze Kierper;
- Muskelen Konditioun steet;
- stäerkt d'Schëllergürtel, fir d'Waffen feminin ze loossen;
- d'Technik vun der korrekten Atmung gëtt praktizéiert;
- d'Ausübung zu all Moment, iwwerall a souguer an der Aarbecht;
- Klang op den Kierper a verbessert d'Herz-Kreislauf-System;
- brauch net extra Sportszëmmer;
- gëeegent fir all Alter a Komplexioun;
- verbrennt Fetter.
Kontraindikatiounen gehéieren medizinesch Krankheeten, déi Sport verbieten. An och e Minus vum faulste Mënsch - et ass schwéier dat éischt ze ginn.
Fir Motivatioun, stellen d'Benotzung "Exercise bar" op Ärem Handy oder kuckt d'Stoppuet.
Mir wëlle Sport an Konditioun an effektiv Ausbildung!