Äert "Energiequell"
All Übungen vum Pilates System komme vun de Muskelen vum Bauch, Taille, Hëfte an Hënner. D'Totalitéit vun den Muskelen um Kierper um Niveau vun der Taille genannt gëtt als "Energiequell" bezeechent. Wann Dir denkt iwwer wéi Dir sidd, oder sëtzt, da klickt datt de Haaptwäert Dir fir dës Géigend ze maachen. Als Resultat ass net nëmmen d'Lendeger Muskel ze iwwerstierzen, wat d'Schmerz am ënneschten Réck a falsch Haltung ergëtt, awer och zu der Erscheinung vum Bauch a vum Ofbau vun der Taille dréit, an mir all wëssen, wéi schwéier et déi al Form gëtt. Wann Dir Übunge maachen, erënnere datt d'Aarbecht an der "Energiequelle" fänken an weidergoen aus där Zone. Stellt Iech vir, datt Dir den Uewerwuert vum Koffer opgitt, wéi wann Dir an engem Korset festgezunn ass. Wann Dir an ärem Bauch zitt a zäitgerecht zitt, da setzt Är Energiequelle automatesch Är Muskelen, doduerch hëlleft Dir Ärt klengt Réck ze schützen.
Wéi gëtt den Magen op d'Wirbelsäicht festgestraalt
Vill Übungstechniken léieren eis Bauchmuskelen z'entwéckelen, wéi wann se d'Ausbeeferung mat de Bueden an d'Äusserung dréinen. Dës Aktiounen si gezwongen fir d'äussert Uewerfläch vun den Muskelen opzebauen an zugläich si vun der Wirbelsäit weg. Als Resultat vun esou enger Ausbildung entwéckelt Dir eng liicht Bunnkräfung vun der Wirbelsuewerfläch an der Ländlechregioun, wat et schwiereg ass fir déi ënnescht Ländlechregioun ze ënnerstëtzen, oder Dir leeft mächtlech décke Muskelen déi d'Réck an der Ländchenregioun ënnerstëtzen, an du kanns iwwer déi dënne Tail fir ëmmer vergiessen. Hei gëtt eng ganz aner Technik benotzt. Dir wäert léiert wéi den Magen ze goen, tatsächlech zitt et an d'Wirbelspray mat Benotzung vun der Bauchmuskelen, fir d'Muskelen um Réck (Muskelen, déi op der ganzer Längt vun der Säit lafen) verstäerken. Dës Ausübung verbreet net nëmmen d'Muskelen vun der Taille, mee hëlleft och e flaicht Mauere z'erreechen. D'Bauch vum Bauch bis op der Wirbelsituatioun gëtt oft verwiesselt mat der Réckgaang vum Bauch, obschonn dës komplett ënnerschiddlech Handlungen sinn. Kéieren Äre Bauch, Dir hält automatesch äre Atem, wat contraindiquéiert ass fir den gewünschte Effekt ze erreechen. Stellt Iech vir, datt et eng Belaaschtung op Ärem Bauch gëtt, déi den Mëllen op d'Réck gedréckt oder datt Äert Anker an Ärem Nopelen ass an zitt et duerch de Buedem. Léiert dës Sensatioun mat natierleche Atmung ze respektéieren, mat Inhalatioun an Aushalung vun der Lunge, an net vum Bauch, wéi vill Atemtechniken léieren.
Muskulair opzestellen oder ze strecken
Am Pilates-System ass et wichteg, d'Muskelen ze verstäerken an z'entwéckelen, sou datt d'Ausübung "d'Gesiichter ugekräiz" seet, heescht dat net datt Dir Är Muskele sou séier wéi d'Gesiicht muss ofgerappt an aus dem Buedem eropgesat ginn. Ideal ass d'Hüttregioun an den ënnen rächs ëmmer op de Buedem gedréckt oder duerch d'Ëmginn vun der Musel vun der "Energiequell" Zone gedréckt. Wann Dir e Begleeder am Pilates System sidd, kënnt Dir zënter e puer Schwieregkeeten d'Exercice ouni op d'mannst e klengt Muskeluntergäng ze starten an dëst ass natiirlech. Gitt ëmmer drun datt Äert Ziel ass d'Muskelen ze verstäerken an Ären eegene Kierper ze kontroléieren fir se op der Säit entgéintgesat op d'Pelikanregioun ze strecken; An anere Wierder, aus der Rei ze halen, während an der Übung muss kloer festgeluegt ginn.
Integréiert Isolatioun
Ee vun den ganz wichtegen eenzegaartegen Elementer vum Training ass d'Ëmleitung vun der Konzentration während der Ausübung. Et gëtt normalerweis ugeholl datt de Bewosstsinn op dës Beräicher vum Kierper konzentréiere soll, déi während der Ausübung gesteet ginn; Dës Technik ass "Isolatioun" vun enger gewësser Grupp vun Muskelen genannt. De Problem mat dësem Modell ass datt während der Ausübung all aner Gebidder vum Kierper ignoréiert ginn, wat zu engem onkreesente Kierper ass. Wann Dir de Pilates-System praktizéiert, ass et wichteg, datt all d'Muskelen vum Kierper gläichzäiteg funktionnéieren, wéi et natiirlech fir de mënschleche Kierper ass an och e Geescht vu Balance entwéckelt. Fir dëst Ziel ze erreechen ass et néideg op d'Stabiliséierung, d'steife Fixatioun vun den immobile Deeler vum Kierper ze konzentréieren.
Stabiliséierung an der Positioun vu Pilates
Zuer éischt gesitt Dir datt ouni Fuerderung vun de Féiss et schwéier ass, d'Hëf sech hannert äus ze maachen, awer et ass wichteg datt Dir dës Positioun beherrscht an d'Ausübung richteg maachen kann. Dir kënnt och feststellen datt während der Ausübung Är Hëst ze neen an hire normale Status zréckkommen - dat ass just de wichtegste Punkt vun der Konzentratioun beim Stabiliséiere vum Ënnerkierper. Fuere weider an den Hënner an d'Réck vun den énger Schrauwen ze kompresséieren, an Dir wäert d'Efforte féieren am Torso.
Muskulär Kontroll ouni Iwwerhannerzuch
Ee vun de komplexe Konzepter an der Kierperverwaltungsklasse mat der Pilates-Methode ass d'Iddi fir eng Muskulatur ze iwwerhuelen an ze kontrolléieren ouni ze iwwerdréit. Fir e gewëssen Zil vun de Klassen ze erreechen, si si mat enger staarker Muskelkraaft gewuess, enger Verzögerung bei der Atmung an der Limite vu Méiglechkeeten. An eisem Kurs wäert Är Wahnchtungen op dës Matière zerstéieren a léiert Iech eng méi natierlech Approche fir Beweegunge mat Effort ze maachen. Stellt Iech eng Tänzerin am Danz. Dir kënnt elo soen wéi vill Onsécherheet et Effort hannert komplex Tanzbewegungen ass, awer vun dobaussen si se einfach a natierlech. Dat selwecht gëllt fir de Fall vun eiser Bewegung. Bewegung erfuerderlech Ustrengung a Konzentratioun, awer se muss een an d'aner organesch a rhythmesch ginn, fir Entspanung vun den Muskelen ze hunn ouni d'Bewegung ze suspenséieren. Dës Erhuelung muss aus dem Geescht stinn an all d'Muskelen vum Kierper verdeelt. Breathing ass en effektive Wee fir dësen Zoustand z'erreechen. Och wann d'Atmung natiirlech gefillt ass, soll d'Inspiratioun gläichzäiteg mam Ufank vun der Bewegung gemaach ginn an d'Aushalung - während senger Ausféierung, awer do ginn et Situatiounen, wann Dir Iech am Moment mat intensem Stress opfonnt. Dëst nullt d'Bedeitung vun der ganzer Übung. Fir richteg Exekutioun, sollt Dir déi folgend Detailer net ignoréieren: 1) Dir hutt d'noutwendeg Ännerungen gemaach fir nëmmen mat bestëmmte Niveauen vum Kierper ze schaffen; 2) Dir mengt d'Muskelen während der Ausféierung vu Bewegungen. Vergiess net datt keen iwwerpréift. Wann Dir u grad a praktizéieren, éischt Ausüben vun de wichtegsten Elementer vun den Übungen, kritt Dir séier d'Noutwendegkeet.
Keen vun den Übungen Pilates-Methode op jidde Fall sollt kee Schief erfuerderen! Wann Dir mengt datt während der Ausübung an engem Beräich vum Kierper Overdrink an Unerkennung schreift, stoppen, probéiert et nach eng Kéier. Wann de Schëllel zréckkënnt, dann verschwannen dës Bewegung temporär. Mat enger Vergréisserung vun der Fäegkeet ze kontrolléieren an Muskelkraaft, wéi och vum Kierperverwaltung, kënnt Dir op dës Übung zréckkucken. Gitt och fest, datt e puer Übungen net fir Iech passend sinn, well Dir Är individuell Charakteristiken hutt, a nëmmen Dir kënnt se maachen. Also luet Äre Kierper! Schmerz am ënneschten Réck ass meeschtens duerch déi Bauchmuskelen aus der Réck verursaacht. Dofir stierwen d'Bauchmuskele vun der Wirbelsäit. Fir dëst Effekt auszeschléissen, konzentréiere si den Bauch op d'Wirbelséi ze zéien, wéi wann Äre Mauere op d'Réck ass. Deen méi déif Magen geet, d'sécher a méi méi sécher deng ënnen zréck. An enger horizontaler Plaz stellen Iech eng heefeg Metallplack vir, déi den Magen op de Buedem dréckt. Op enger richteger Plaz stellt Iech vir, datt e Seel mat ärem Mécken mateneen verbonnen ass, wat den Magen nees duerch den Kierper zitt. Schmerz am Knien ass meeschten oft vun der falscher Plaz vun de Féiss a Féiss oder vu Spasmen oder Stretching vun den Muskelen um Knieweng. Während der Ausübung probéiert d'Soft oder entspaant Knien ze halen a fir Kompensatioun d'Muskelen vun der bannenzeger Uewerfläch vum Oberschenkel ze benotzen. Praktësch an all Übungen, virun allem op enger oprecht Plaz, fir e proper Verdeelung vun Gewiicht, setzen Är Féiss an der Positioun vu Pilates. Schmerz am Nack ass normalerweis wéinst schwaacher Halsmuskelen an Iwwerlagerung vun den Muschelen, déi d'Schwäche kompenséieren. Wann Dir Exercises mat der Ofsetzung vum Tram duerchféiert, arbei ëmmer mat den Muskelen vun der Bauchdruk gedréckt, an net mat de Muskelen um Hals. Wann Dir Iech Iwwer Iwwerhëtzung an Ersatzstécker vun der Halsmusek, fillt sech sécher ophalen a gitt se reng. Wann néideg, kënnt Dir e klengt Këssen ënner de Kapp setzen.
Hals Extension
Een gemeinsame Feeler bei der Ausféierung an de Kierper vun der Pilates Methode ass d'Spannungen vun den Schëllermuskelen bei gewësse Bewegungen. Fir dëst ze vermeiden, musst Dir oppassen datt d'Gebärmutterkreeslëch ze verstännech duerch d'Drécke vum Hals op de Buedem an enger gepeierter Positioun gedréckt ginn oder duerch den Zopel an den Hals vertikal erop an enger Sitz oder Stell Positioun zéien a gläichwäerteg opkucken. Dëst entspaant d'Muskelen um Hals a Schëllere Gürtel an erlaabt Iech op d'Energiequellenzonneg ze konzentréieren. Fir dëst ze maachen, probéiert Äert Kinn op Är Këscht ze bréngen. Elo wësse mer wat de richteg Korper Kontroll am Pilates System soll sinn.