Um Ufank! Opgepasst weg!
Mir fänken mat enger Erwiermung un. Fuert Är Arécken a Been, sitz a kniwwelen an kniwwelen fir 15 Minutten. Dir musst d'Muskelen ophalen, an d'Zukunft vun der Kraaft spuere loossen, an et ass méi einfach ze laafen. Wann Dir net benotzt fir vill ze vill ze maachen, maacht e räiche ronderëm de Stadion ze fänken (normalerweis 400 m), an dann zwee weider Ronnen. Et ass besser fir de Rhythmus ze rennen an nëmme nach engem Mount an eng halle Kéier an engem Krees all Woch opzehuelen (bis 10 Ronnen). Mä vergiesst net wéi äert Puls deet - iwwer d'sougenannte Pulszone. Et kann duerch d'Formel berechent ginn: Puls - 220 Striche minus Alter. True, elo Spezialisten korrigéieren dës Figuren. No 40 Joer aus 220 subtrahéieren 10 méi, an no 50 - minus 20 sinn Iwwerlagerungen ongülteg. Eng exzellente Léisung ass mat engem Herzkasensensor ze lafe. E Kliater an Ärer Hand erlaabt Iech wann Dir Är Puls limitéiert. Fir aus der Sportfahrt erauszekommen - kierperlech Prozedur, och Dir musst grad alleng goen, op de Wee goen a mat engem Warm-Up vun den Waffen, Been, Been.
Note fir Läfer
All Alter, awer just nodeems Dir en Dokter konsultéiert, well Dir net iwwer verstoppte Krankheeten kennt. Leit mat Krankheeten vum Muskuloskeletallsystem, mat Iwwermass (méi wéi 20 kg).
Optimal - am Mueres, eng Stonn no der Opstelle. Awer wann Dir am Owend méi komfortabel ass - iwwerhaapt! - ongeféier eng Stonn virum Schlofzëmmer.
Nëmme net op der Strooss oder an der Gasbiier, soss schued, datt et einfach ass, Sport ze féieren - déi kierperlech Prozedur gëtt méi wéi gutt. 40 Minutten virum an 40 Minutte no der Mueresstrooss, an am Owend wäerte dës Intervalle bis 2 - 3 Stonnen eropgoen.
An der Kleeder mat engem Atmungssystem Reklamme vu kille ass net waarm, e liicht d'Feuchtigkeit gutt, déi verdriwwen duerch speziell Waben. Sneakers kafen nëmme fir de Laf - si hunn den optimalen Abbau vun Absencen. Am Summer brauche mir méi Glace (Brunnen vun ultraviolet schiedlech fir de Retina), eng Kapsel oder eng Bandana fir Schutz vu Sonn.
Mir erreechen mat dem Gewiicht dee mir brauchen
D'Iwwerbléck verluer ze verléieren, ze sammelen oder den Häerzmuskel ze verstäerken, eng vun dräi verschidde Trainingsregime gëtt ausgewielt. Fir Schlankung - e séchere Jog fir 40 Minutten - eng Stonn. Et ass besser op engem eidle Magen ze laafen, an deen mat Verdauungsprobleemer huet, kann een e Kaffisnoss iessen, e puer Highlights, oder e grénzen Téi mat Hunnen drénken, déi de Kierper als Nahrung erkennt, eng Stonn virum Jogging. Fir Leit, déi besser ginn wëllen, brauch Dir e Protein ze iessen no Jogging plus Training am Fitnessraum (wat een - de Coach erzielt). De Tempo vum Sportlauf ass ganz wichteg - déi kierperlech Prozedur - et soll duerchschnëttlech duerch schwaach Explosiounsbeschleunigungen sinn. Wann Är Ziel - d'Häerz stäerken, da wiele si mat Cardio-Simulatoren zou. Tempo wielt déi verwonnert. Beschleunigungs-Verzögerung oder Iwwergank vum Geheng bis Laafen a vice-versa. Dir kënnt drénken virum, während a no Jogging - et ass nëtzlech: Waasser verdüttt de Blutt a hëlleft aus dem Kierper ze schwëtzen a schiedlech Stoffer. Mä, egal op Är Ziel, de beschten am Laafen ass den Zoustand vun der Kierperfassung.
Gutt Ausrüstung fir Lafen ass hallef Erfolleg! Et ass net nëmmen de Genoss vu senger Erscheinung. Déi richteg Sport Uniform a Schong sinn eng Garantie fir Är Sécherheet a Komfort. Wat soll ech fir d'Kleeder fir Joggen fannen?
D'Vergnügung vu Jogging an d'Effektivitéit fir den Toun vun Äre Lieblingsstonnen hëlt vill Mol! Dëst ass wëssenschaftlech nogewise ginn. Zwee Gruppen vu Leit hu gefrot fir déi selwéis Übungen ze maachen, awer een - an d'Stëmmung, an déi aner - ënner onbedengt Rhythmen. Déi zweet ass mat der Task richteg fonktionéiert. Et stellt sech eraus datt Är Lieblingsmusek hëlleft Iech abezunn aus dem Gedanken ze soen wéi schwéier et fir dech physesch ass. Daat ass fir e Run, vergiesst net de Spiller mat enger Lëscht vu Favoriten.
Jackets
D'Haaptfunktion vun der Jackett fir Laachen - Schutz vu Wand a flaachregen. Et ass wënschenswäert, datt et esou einfach wéi méiglech ass an huet keng Beweegunge gestallt. Cross-country Windbreaker koumen aus atmierbarer Waasserwaasserschutzmaterial (ThermaFit, StormFit). Gitt och Opmierksamkeet op d'Disponibilitéit vu speziellen Gebidder fir Belëftung a liicht reflektiv Elementer. Déi lescht sinn relevant fir Fans vum Jogging.
Humpen
Ofhängeg vun Ärer Präferenz kënnt Dir schrëftlech Hosen (taitsy) oder breet Training Hosen. Qualitéitsstiler sinn aus elasteschen elastesche Materialien gemaach, hu keng Beweegunge fir ze bewäerten. Si si mat enger Mindestzuel vu Stécker ugepasst; verschidde Modeller bidden Fixatioun an Ënnerstëtzung vu Muskelen. Breet Hosen sinn perfekt fir de Wand. Fonktionnell Materialien (zB ClimaLite) bidden Iech exzellente Thermopegie fir kompletter Komfort während der Ausbildung.
Sneakers
Den Haaptproblem fir Schong ass seng Fäegkeet ze absorbéieren, d'Schlësselen am Kierper ze reduzéieren. Qualitt Stoosdrecher hëlleft Iech méi liicht aus dem Buedem ze drécken, fir d'Geschwindegkeet ze entwéckelen, den Drock z'erweewelen wann Dir vun der Fiel op d'Zehänneg bewegt. Hautdesdaags ginn e Loftkissen (Héichraum an der Uewerfläch mat Gas gefloss) a Quellen ënnert der Fusel benotzt. Ausserdeem mussen d'Turnschuere liicht, Knöchelgeheescht, mat kräftege Schnouer, vun atméisseger Materialien a gutt Fixéiere vun den Fersen. Am Maart sinn et Modeller vu "klenge" Turnschueder mat engem speziellen Design, deen souguer mat normalen Gitt d'Hënn mécht 28% méi effizient. Opgepasst op d'Sole - Well, mat engem staarken Schutz fir eng gutt Adhäsioun op den Terrain ze suergen.
Sportpletter a Jalousien fir Laafen ginn aus speziellen Materialien gemaach, déi d'Entféierung vu Feuchtigkeit auswielen (PlayDry, DriFit, ClimaFit System) garantéieren, séier trocken aus, géint Pilzen a Bakterien (Tinosan-Technologie) schützen. Verschidde Produzenten benotzen eng speziell Art Glasfaser, sou datt d'Schimmel net an der Kälte friesse an an der Schweess an der Hëtzt. Toppen ënnersträichen d'Schéinheet vum weibleche Kierper, heiansdo hunn et eng zousätzlech Korséierung fir den Ustouss ze ënnerstëtzen. Si si mat enger Mindestzuel vu Stécker gebonnen fir d'Friction géint d'Haut ze eliminéieren.