Regelméisseg kierperlech Aktivitéit suergt fir staark Gesondheet a hëlleft eng Partie vu de Symptomer vun der Schwangerschaft. Wann et keng Komplikatioune während der Schwangerschaft sinn, da sollt et méiglech sinn während de meeschten vun der Schwangerschaft ausüben.
Schwangerschaft kann Äert Energie ënnergoen, awer regelméisseg kierperlech Übung hëlleft eng Fra an deem schwieregen Zeechner krank, gesond a léisst eng aktive Lifestyle.
E puer Basis-Übungen erlaben hëlleft d'Kraaft a Flexibilitéit vun Ärem Kierper ze vergréisseren. Wann Dir Zäit limitéiert ass, gëtt d'Bewäertung ongeféier 10 Minuten am Dag empfohlen. Consultéiert en qualifizéierten Trainer, wann Dir net sécher sidd, datt Dir d'Übungen richteg korrekt maachen.
Fir d'Muskelen ze verstäerken, musst Dir Übungen op der ieweschter Streck vun der Réck maachen, d'Muskelen vum Bauch, de Becken verstäerken. Verstäerkung vun den richtegen Muskelen hëlleft de Schéier an der Réck a Spannung kontrolléieren wann de Magen wäerte wäerte ginn.
Muskelen am Baselbunn sinn vun grousser Bedeitung virum, während a no Schwangerschaft. Dës Muskelen schwächen während der Schwangerschaft a während der Aarbecht, sou datt et ganz wichteg ass fir d'Begierde vun der Beckenbunn Muskelen aus dem Ufank vu Schwangerschaft ze begleeden. Déi passéiert Übunge kënnen duerch e Physiotherapeut verschriwwen ginn.
Übungen Kegel erhéijen den Toun vum Lnnococzygeal Muskel. Dëse Muskel gi benotzt fir de Floss vu Pipi ze starten an ze stoppen. Hir Verstäerkung hëlleft den Hémorrhoiden ze vermeiden, ënnerstëtzt Äre wuestgenen Puppelchen, hëlleft während a no der Gebuert, hält Är vaginale Muskelen.
Während der Schwangerschaft kënnt Dir laang Spass maachen an schwammen, awer éier Dir eng kierperlech Aktivitéit maacht, kuckt e Gynäolog.
Virdeeler vun der kierperlech Aktivitéit fir schwangere Fraen
Ausübung während der Schwangerschaft ass vill physesch an emotional Virdeeler. Physikalesch Aktivitéit hëlleft ënner anerem Symptomer vun der Schwangerschaft ze kontrolléieren an all schwangere Fra fillt besser d'Wëssen, datt si eppes Gutt fir selwer an hir Kanner mécht. Regelméisseg Bewegung während der Schwangerschaft verbessert d'Gesondheet vun der Fra verbessert, hëlleft Belaaschtungssituatioun ze iwwerstoen (wann se geschéien), bereet se mat positive Energie.
Ausübung während der Schwangerschaft verbessert Schlof. Duerch kierperlech Ausbildung gëtt eng Fra séier séier an der Gebuert zréckgewisen an sech mat der kierperlecher Belaaschtung vun der Mammesprooch ouni Probleemer.
Generelle Empfehlungen fir Är Bewegung an Schwangeren
Well d'Period vun all Schwangerschaft individuell ass, ier Dir uewann Übung begleet ass, kuckt mat engem Gynecologen iwwer d'Méiglechkeet hir Implementatioun ze konsultéieren. Am allgemengen gesond Frae déi Schwangerschaft ouni Komplikatiounen hunn, kënnen verschidden physesch Übungen maachen, déi keng Gefor fir d'Gesondheet vun der zukünfteg Mutter an hirem Kand stellen. Schwangere Fraen encouragéiert fir eng moderate kierperlech Aktivitéit all Dag 30 Minuten ze bewäerten (awer net iwwerdriert). Net méi wéi dräi Mol d'Woch kräfteg Bewegung an den drëtten Trimester. Loosst Äert Kierper Äre Guide sinn. Iwwerwaachung vun der Intensitéit vun den Übungen, erënnere se an enger gemooser an net strapazéierter Manéier.
Allgemeng Precautiounen
Obwuel déi meeschte Arten vu Bewegung sécher sinn, sinn Exercises geprägt vu Positiounen a Bewegungen, déi onwuel oder schlecht ginn fir Schwangeren. Follegt Iech den Empfehlungen vum Dokter oder de Physiotherapeut.
Eng Schwangere Fra schützt viru vun der Iwwerhuelung vun der Sonn, reduzéiert de Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit op waarme a liichte Deeg. Zeckt net bis Erschöpfung, vermeide Gewiicht Ausbildung a Lift Gewicht. Getraff net aus, wann Dir Féiwer hutt oder Dir fillt ee klengt Kéis. Et ass wichteg fir Äre Kierper ze héieren, fir onerwaart an onnéideg Situatiounen ze vermeiden, déi negativ Auswierkungen op d'Gesondheet vun enger Schwangerschaft hunn.