Et gi vill Grënn, déi zum Entstoe vun Osteochondrosis beitragen, déi gréissten Zuel vu deenen am Summer ausgesi sinn, wann e puer aus der Stad erauskucken, méi no bei hirer Summerspezialitéiten, während anerer iwwer Draisters entschëllegen. Wann Dir e schlechte Verännerungen vun Ärer Gesondheet denkt, e klenge Schmerz am Beräich vun den Been an Äerem, fänkt un mat der Maus mat enger orthopädescher Matratz ze veränneren, oder op d'mannst mat enger mëttlerer Matière Matratze. Loosst Iech net op aliwweg Séisser a schrecklecht Klamebléien ophalen, ersetzen de grousse Softgedeppes mat engem klengen an flaache.
Loosst Iech déi Saachen net selwer maachen a mierken net datt alles alles selwer duerchféiert, gitt sécher datt en Dokter ze gesinn ass, nëmmen e Spezialist kann erméiglechen, wéi vill Osteochondrosis an all spezifeschen Fall ugefangen gëtt an déi optimal Behandlung, déi speziell Gymnastik a Massage enthält. De Problem vun der Osteochondrosis ass net nei neier an huet laang Studie studéiert, eent vun de Resultater vu sou Studien ass e speziell entwéckelte Komplex vu Praxis, déi fir jiddereen empfänkt, deen dës Krankheet fonnt huet. Ausübung sollte mat Vorsicht zougesot ginn, iwwerzeegen net den onbezierbaren Schmerz vu sech selwer ze maachen. Begleedend se suergfälteg a lues a lues ze maachen, fir méi bequem Dir kënnt e Soft-Kuss oder Këssen ënner den Knéien setzen.
Wann Dir besuergt sidd iwwer Schmerz am Réckwee, ass et recommandéiert fir déi folgend Übungen 2 bis 3 Mol am Dag 15 Minuten ze maachen.
- Lay down on your back, Äert Arme am Kierper ze strecken an de Kont vum "een" - d'Hänn erhaalen datt se an engem Winkel vun 90 ° am Stamm sinn, während d'Socken op Iech zitt. Op Käschte vun "zwee" - relax a sen manner Hänn. Ausübung gëtt empfohlt fir 1 oder 2 Mol ze maachen.
- Lues op de Réck, bréngt Är Hänn erop (bei engem Wénkel vu 90 ° bis den Trunk), op den "een" Tab, gitt Är lénks Hand an de Handgelenk mat der rietger Hand a wéi hien et méi héije simultan zitt, de Koffer op déi riets Säit kippen. Op Käschte vun "zwee" gitt Dir zréck op d'originell Positioun, op Käschte vun "drei" - widderhuelen d'Ausübung, awer leet op d'Säit (lénks) zréck. Egalitéit ass och recommandéiert fir 1 oder 2 Mol ze maachen.
- Déi nächst Übung gëtt och op der Récksäit geliwwert, awer mat Waffen aus dem Kapp gestraoft. D'Ausübung besteet an alternativ Biede vun den Been an den Knéien, et soll gemaach ginn andeems Dir op der Uewerfläch vum Bett oder mat der Schlaach rutscht. Ausübung gëtt fir all Been ofgewëscht, vun 6 bis 8 Mol.
- Lues op Ärem Réck, maacht déi folgend: op Käschte vun "een" - zielen mir de Knéi an de Bauch, schlofen se mat eise Hänn an versichen d'Stier z'erreechen, op Käschte vun "zwee" si mer an d'Startplaz zréck. Awer "dräi" maachen mir déi selwecht Bewegung, awer mat dem lénksen Knéi, ofzeschléissen, andeems d'Startplatz op der "4" Partitur gespillt huet. Op der Rechnung "fënnef" widderhuelen mir déi selwecht Bewegung, awer gläichzäiteg mat den Knéien, a wéinst "sechs" gi mer an d'originell Positioun zréck. Dës Übung ass recommandéiert fir 1 oder 2 Mol ze maachen.
No dësem komplizéierten Erliefnis bréngt d'Form vu Schold ze retten, et muss weidergoen, eng Rei vun Übunge maachen.
- Op är Réck zréck, biegen déng Knéien, Hänn a Spann am Kapp. Op Käschte vun "Een", an d'Hand riets erof gaang an de Beräich vum Handgelenk, an d'lénks lénks ze halen, andeems d'Knéien an der Géigere niddergelooss hunn. Op Käschte vun "zwee" si mir an d'Startplatz zréck komm, op Käschte vun "dräi" sinn et ëmmer erëm widderhuelen, awer an der entgéintgesinn Richtung, dann nees op d'Startplaz op de Kont "Véier" zréck. Ausübung sollte sech 6 bis 8 Mol erëmhale.
- Lie op Ärem Réck, Hänn op der Spëtzt, an engem Winkel vun 90 ° an den Trunk. Op Käschte vun "een" - biegen Är Beem an de Knéien mat den Hänn ophalen, op Käschte vun "zwee" - mir senken se an d'ursprénglech Positioun zréck. Ausübung op d'mannst 6 mol.
- De Lyng op de Réck verlooss an huet d'Arme eropgezunn, laanscht de Kapp an huet seng Féiss op verschiddene Richtungen plazéiert. Op Käschte vun "een" - si beweeglech d'Muskele vun den Been mat maximaler Ustrengung fir 5 Sekonnen, op Käschte vun "zwee" - lues a relax. Ausübung vun 5 bis 7 Mol.
- Léck op de Réck, wéckelt seng Arme am Kierper. Op Käschte vun "een" - erhuelen de Becken, kniwwelen seng Knéien, riicht seng Féiss an drécke den Hënner fir ongeféier 5 Sekonnen op Käschte vun "zwee" - relax a zréck an d'Startplaz zréck. Ausübung maachen aus 8 bis 10 Mol.
- Mir leien op de Bauch, setzen d'Hänn ënnert dem Kinn. Op Käschte vun "een" - mir hänken de lénksen Been, ouni ze béien, op d'Käschte vun "zwee" - de richtege Been, och mir probéiert et ze riicht ze halen. Op Käschte vun "drei" verbannen ech d'Been an hu se an 5 Stellung an dëser Positioun. Ausübung maachen aus 6 bis 8 Mol.
Wichteg ze wëssen, wann Dir wierklech fir d'Erreeche vun Erreechen interesséiert ass, ginn dës Übungen mat Osteochondrose regelméisseg.