Direkt virzebereeden fir wat et geduldig a persistent muss ginn - well net onnëtz onnéideg voll Hips sinn déi meeschte Problemer vum Kierper, déi méi laang wéi soss näischt verléiert. Daat all Ausübung fir Gewiichtsverloschter an den Hips Dir musst bis de Fall féieren!
Also, wat sinn dës Übungen, déi Iech hëllefen, an der Form ze sinn an eng schéi Kuerbelen, wäertvoll Gëttinnen?
Mir twist de Pedale!
Lie op Är Reha an Är Been an der Loft mat de Bewegungen déi Dir maacht a Ride fahren. Fuere just - déi gänzlech Pedalen! Den Haaptsmach soll op d'Heften geluecht ginn. D'Muskelen vun den Been sinn ze relaxen, ze manipuléieren esou séier wéi méiglech. De Tempo ass graduell an d'Luucht gaang, an d'Gesiichtszäit ass bis zu honnert a fofzéng Kéiers gebraucht ginn.
Gitt d'Been
Léien op den Réck, hänke lénks an de Wénkel vun 90 Grad (richtege Wénkel), e bësse verréckt den Knéien a komplett entspaant Är Muskelen. An dëser Positioun plënnert d'Hëfte fir d'Been ze schréiwen, sou datt de lénks iwwer der richteger Säit ass, duerno dës Bewegung exakt entgéintgesat. D'Geschwindegkeet ass de Maximum! Eng Approche ass 150 Mol. Vergiess net iwwer entspannten Muskelen.
Denkt drun: een deen wëllt Gewiicht an de Schwéierwierk verléieren, soll d'Ausübung vun den Zänn, der Muskelkraaft an der Schwämm vermeiden. Et ass drëms recommandéiert en Apparat fir d'Massage ze kafen an d'Hëps an d'Richtung vu sengem Knéi ze masséieren.
Just wëll Iech ze warnen, datt de "Erhéije" vu Hëppel e Prozess ass, dee méi einfach a méi séier ass wéi dee wat mir elo versichen ze realiséieren. Dofir, wéi virdrun erwähnt, geduldig a festhalen, all Übungen fir Gewiicht verléieren - a waart. Denkt net datt d'Resultater sech eng Woch nom Ufank vun de Klasses weisen. Är Efforte ginn mat Erfolleg bei ongeféier engem bis zwou Méint gekonkelt.
Déi zweet Set vu Übungen ass méi grëndlech. Wann Dir mat der éischter Kräiz ass - et ass ganz wonnerbar! Krich vun den Hëfte gëtt deklaréiert!
Mash Been
Huelt e Sëtz an kënnt op der leschter Säit, lénks lénks op enger Distanz zréck, a lenks op der leschter. Fillt eng breet Schaukel mat Ärem richtege Fouss vir, op a lénks. Op Stull Sëtz, en Socke vum richtege Fuere an a widderhuelen d'Übung e Dutzend Zeiten. Duerno muss de Stull erëmgeplanzt ginn an de selwechte gemaach ginn, awer mam lénksen Fouss. Vergiesst net iwwerhaapt nach ze bewäerten, probéiert Är Muskele méi aktiv aktiv ze belaaschten, sou wéi méiglech wéi Schaukelen.
Mir zitt de Beem
An der Startplaz, sollt Dir Iech op der rietser Säit lügen. Biede den richtege Arm op de Ellbog, dréckt Är Handfläch, mat der lénkser Handfläch, déi op de Buedem roun. Huel op d'Hänn leeën, dréckt weg aus dem Buedem mat Hëfte, während de Rumpf an d'Been sinn op derselwechte Niveau. Dann sënneren Äert Heften a leeën op Är Säit. Ausübung repeat 10-15 Mol. Ënnere vun der Startposition, lénks op der lénkser Säit a widderhuelen datt déi selwecht Saach, awer schonn an der Géigend.
Mir maachen d'Been
Sittend um Buedem, d'Beugung an den Knéien biegen, d'Féiss op d'Hëfte zitt, während Palmen op de Buedem hannert dem Kierpert ruhen. Luef d'Knéien vun där Positioun op déi riets a lénks, probéiert d'Stack ze beréieren. Dës Aktioun misst 10-20 mol erëmfonnt ginn. Ausübung ass fir Gewiicht vu Gewënn aus der Géigend vun den Obschoen entwéckelt.
Hien huet de Kapp erofgedrängt an huet d'Arme weiderentwéckelt an d'Knien opgereegt, op de Buedem. Gitt genau drun, sëtzt emol ewech a riicht d'Beem aus. Fänkt weider zevill vir: Fuesst riets a riets ewech mat der Bewegung vun der Hëf ze verlängeren, a fuerscht de selwechte mat der lénker Hand an de lénksen Fouss. Fuert elo viru wéi Dir kënnt, grad ëmmer d'Distanz erhéijen, déi Dir "op den Hënn" geet. Dës Ausübung ass ganz wichteg fir d'Reduktioun vum Volume vun den Hëfte an vum Bauch.
Zréck op d'"Wieger"
Sëtzt op de Buedem mat Är Handflächen op de Féiss. Maacht de Spannungsmooss vum Bauchmuskelen a kippen op d'Réck, de Stand vun de Been, déi am richtege Wénkel am Kofferraum sinn. Zréck op d'Sëtzplaz. Wobble op dës Manéier kënnt vun 15 bis 20 Mol an enger Approche.
Mir maachen eng "Hallebréck"
Lie op Är Rëck, streck Är Arécken laanscht den Kierper, dréckt Är Hänn op d'äusseren Uewerfläch vun den Hips. Op "Zeiten" zitt de Knien upgedréckt, ouni Är Féiss vum Buedem opzebauen, op "zwee"
Är Hëps erop op, op de Féiss a Kapp. D'Muskelen vun den Hënner verstoppt sech staark staark, déi Hänn awer an hirer ursprénglecher Positioun bleiwen, de Kofferraum mam Kapp huet eng Zeil an der Kniegeleng. Op Käschte vun "drei", soten Är Hëps. Op Käschte vun "vier" - relax, reng, respektéieren. Replay d'Exercice 10-15 Mol pro Approche, vergiesst net vun der kompetent Atmungstechnik.
Focus op Stécker
D'Startplaz ass folgend: Sëtzen op de Buedem, an d'Beem anzeléisen zesummen, den Kapp hëlt a riicht d'Réck. Maacht e staarken (awer net scharf réckgängege Verletzung!) Lénks erop. Lean op de Buedem mat den Hänn, e bëssen an den Ellbogen biegen, während Dir Är Féiss "Schéier" mécht.
D'Palmen aus de Buedem stoen, zréck an d'originell Positioun an hunn d'Beem zesummegesat. Dann maachen d'selwecht Versioun am Géigendeel. D'Zuel vun den Zäiten, déi an ënnerschiddleche Richtungen duerchgefouert goufen, variéiert vu 5 bis 10. Halten Äert Atem. Zweetens ass d'Ausübung schéngt schwiereg, sou datt et lues lass ass, mat der Participatioun vum ganzen Kierper. Wann Dir matmaacht, wäert Dir verstoen - dat ass eng gutt Méiglechkeet fir Gewiicht ze verléieren, virun allem an engem spannende Beräich vun den Hips.
Locusts
Loosst op Ärem Mëller, Äert Kapp réckelen, de Kinns op de Buedem ophalen, d'Hänn iwwer dem Kierper ausgeléist. Mat gerechten Elbows op der Rechnung "f fold", hëllefs d'Hänn a verstoppt sech an enger Faarf, a gläichzäiteg e richtege Been am Knie. An dësem Moment huelt en Atem. Op den "zwee" setzt Är Hänn a Féiss op de Buedem, beim Exhalatioun. An der "dräi" Erhéije Är Hänn an Äert lénksem Fuere, a mécht en Atem. Op Käschte vun "véier" ënnen de Waffen a Been - a riicht aus. Et soll mat all Beem trainéiert 5-10 Mol maachen, während Dir Är Kinn geplatzt. No e puer Joer probéiert de Fouss an der selwechter Zäit ze erhéijen.
Dës einfache an einfache Übungen hëllefen Iech mat esou engem Problem wéi dem Iwwermachungsvolumen an den Hippen ze kämpfen. Komm mat der ganzer Responsabilitéit un d'Verantwortung - an onerwënscht Zentimeter wuesse wuertëg virun Äus Acher!