Physikalesch Edukatioun fir jonke Mammen

D'Gebuert ass scho wäit hannendrun, an d'Extra-Pounds wëllen net alleguer verschwannen. Fir jonk Mammen sinn dës "schwangere" Pounds vill Problemer an Unerkennung. All Daag wëll all Meedche ganz impressionnant a raffinéiert iergendwou ze kucken. Duerfir versichen vill jonke Meedercher, direkt no der Gebuert, hir al Formen an hir Kierper zréckzekommen. Mee, leider, net jiddferee geléngt. A verstäerkt kierperlech Ausbildung, Training, erschöpft Diät, méi oft wéi net, sinn einfach onkloer. Oder och am Allgemengen schueden se d'Gesondheetszoustand vun de Mammen, déi net no der Gebuert erëmfonnt hunn. Dofir sinn déi nei Mammen weider op hir Reflexioun am Spigel mat der selwechter Onzefriddenheet an Ekel an entrüstert iwwer hir net perfekt Silhouette. Awer d'Verzweiflung ass ni et wäert. Besonnesch an dëser Situatioun. Vergiesst net, datt eng Figur op seng fréier Parameteren zréckzekommen ass e ganz real a net sou e schlechte Mataarbechter. Déi Haaptthema hei ass e richteg a moderne Approche, Gedold an Ausdauer. A wéi och alles, an Är staark Lust, Äre fréiere Bedéngung erëm z'erreechen. Eischtens, an dësem Fall, ass keng Ernährung gebraucht, mä eng richteg gewësse physikalesch Kultur. Eng kierperlech Erzéiung fir Mammen sollte ganz sécher fir hir Gesondheet sinn, awer gläichzäiteg positiv Resultater. Also, am Kader vun eiser aktueller Thematik, déi "Physical Education for Young Mothers" genannt gëtt, wäerte mir kucken, wéi eng kierperlech Übungen d'effektiv a sécher si fir eng jonk Mamm.

An eiser kierperlecher Erzéiung fir jonke Mammen sinn extra Betriber fir d'Muskelen vun der Këscht, Hips ze verstäerken an am wichtegsten den Bauch a Gesank. Dës Übungen sinn ganz einfach an einfach fir Mammen. Si brauche keng speziell Zäit fir se ze hunn, wat net fehlt wann Dir e klengt Kand an den Hänn hutt oder och méi, wann Dir e Fitnesscenter oder spezielle Sportinfrastrukturen fir jonk Mammen besicht. Fir dës sougenannt Übungen ze maachen, kënnt Dir net vun Ärem Baby ofgelenkt sinn, awer einfach wann Dir mat him spazéiert oder spillt. Awer d'Opmierksamkeet: éier Dir ugefaangen huet dës Übunge direkt auszeféieren, musst Dir nach ëmmer Är Dokter konsultéieren a klären mat him wann Dir kierperlech Übunge fir jonker Mammen begleet an mat wéi enger Intensitéit et wäert ass ze verlaangen. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt Dir speziell individuell Verhältnisser hutt (zum Beispill, Seesareel Sektioun), wou et recommandéiert ass fir extra physesch Übungen ze maachen oder ganz vun hinnen opzehuelen. Well, wann den Dokter déi Zäitplang vun Äre Studien gemaach huet an ee Dag setze wou Dir ugefaangen kënnt beginn, da gitt et vir. Gitt mer drun, datt Dir ëmmer nees kleng kléngt a kee Fall ze iwwerraschen.

Also ass de Komplex vu Jugendheiser wéi:

1. Ausübung, wat d'Dorsalmuskelen stäerkt. Setzt de Kand op der Mataarbecht a setzt sech virun him op de Chetveriki. Dann beweegen an zéien an ärem Bauch, d'Bunn a ronnen Äert Réck wéi eng Kat. Aus Aushal Ärer Réckgang an der ursprénglecher Positioun. Dës Übung soll zéng Mol wiederholt ginn.

2. Sammelen de Kanner fir e Spazéiergang, vergiesst net Hännbäll mat engem Gewiicht vun 1, 5 bis 2 kg. Walking mam Baby kënnt Dir gläichzäiteg eng Rei Bankenpresse maachen, déi d'Bizeps an d'Trizeps Hänn verstäerken.

3. Ausübung, wat d'Muskelen vun de Schéi a Hänn verstäerkt. Huelt de Puppelchen op der Matte virun Iech, a leet op Är lénks Säit. Fuert Iech den Unterarm op der rietser Hand op de Buedem an zitt de lénksen Aarm erop an hëlt de Becken iwwer de Buedem. An dëser Positioun musst Dir e puer Sekonnen bleiwen an zréck an hir originell Positioun. Dës Übung soll zéng Mol wiederholt ginn. An dann widderhuelen déi selwecht Saach wéi vill Zäit, iwwer déi aner Säit gedreemt.

4. Liesen op den Teppech, biede den Knéien, de Puppelchen op de Knéien (déi Haappe datt hien bequem a sécher ass), da fënnt de Kand fest vun de Gréissten, lues ze reduzéieren deng Been ze lues a lues a lues zréck. Duerno zréck an d'originell Positioun. Dës Übung soll zéng Mol wiederholt ginn.

5. Dës Ausübung gëllt als einfachst, angenehm an einfach vun deem ganze Komplex. Fir dat ze maachen, musst Dir Äre Puppelchen an engem Stroum maachen a mat him an de Park goen. A wann dat Kand an der frescher Loft schloofst, kënnt Dir d'Muskelen vun den Been beaflosse verstäerken. Fir dat ze maachen, braucht Dir just den Tempo vun Ärem Gang ze vergréisseren. Atemdrock während dëser Übung ass esou déif wéi méiglech. Iwwregens, dës Übung, och d'Plus fir alles, ganz effektiv d'Lungen verleeft.

Also hu mir fënnef basic einfache kierperlech Übungen fir eng jonk Mamm gemeet. Mir denken, se mussen Iech hëllefen, zréck an Är Form.

A schliisslech léiwer déi fundamental Sécherheetsregeln an Recommandatiounen fir nei Mammen kucken.

E puer jonke Meedercher sinn zouversiichtlech datt direkt no der Gebuert, Dir musst just Är Presse opmaachen an se schloën. Si sinn zouversiichtlech datt dëst sécherlech hëlleft den Bauch verschwonnen ze gesinn. Awer hei ass et derwäert ze notten datt d'Experten kategoresch dës net recommandéieren. Sou eng Arbitrage kann d'Blutungen verursaachen. Mee Dir kënnt liicht an einfache Übungen an enger Woch maachen (an net e Dag virdrun) no der Gebuert selwer. An dann ass dat nëmme wann Dir no der Gebuert kee Komplizéiert mat Ärer Gesondheet huet.

An déi ideal Idee fir eng jonk Mamm ass als Schwammen unerkannt. Mä an dësem Fall ass et och néideg fir d'Mesure ze kennen. A jiddereen Fall, schwammen net laang. Always schwammen op der Sly. By the way, ass et recommandéiert fir sou Genoss fir 20 bis 25 Minutten am Dag ze benotzen. Laut Experten ass et Schwammen, déi de weibleche Kierper effektiv hannert der Gebuert selwer effektiv restauréiere kann. Also sollt Dir un all dës Erhuelung vun der Waasserwäsch un d 'Erënnerung erënneren a wann et méiglech ass am Schwammen an Schwammen. Gleeft mech, Dir wäert et net bereet sinn. Vill Gléck fir Iech!