Eng relativ grouss Zuel vu Fraen no engem Alter vu fënnef fänkt un gerecht Gewiicht ze vergréisseren, och wann se d'Liewensmëttelen beschränken. Et sinn déi, déi un d'Panik fänken, decidéieren op e Hungerstreek ze goen, wat ganz konträr an der Menopause oder virun hinnen contraindicated ass. A ville gëtt gefrot vun der Fro: Wéi Gewiicht ze léieren richteg no 40?
Wéi Gewiirte no 40 Joer verluer
- Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir vill Mëssbrauch maachen. Gradualismus ass d'Haaptaufgab.
- Erzielsweise, fir 1-2 Wochen ass et néideg e Liewensmëttel-Tagebuch ze halen. Opgepasst all d'Iessen, dorënner "Téi an Kaffi". Dëst kann hëllefen, déi richteg Krankheete bei der Ernährung ze identifizéieren.
- Kaloresch Inhalt vun der Ernährung sollt iergendwou zu 1200-15000 kcal pro Dag reduzéiert ginn, awer ouni d'Diessen. Wéi vill se brauch e bestëmmte Kierper, kann een Ernährungserot oder en Kalkulatioun vun enger gewësser Formel soen, déi vun Spezialisten entwéckelt gëtt. Déi einfach vereinfacht Formel - Äre Gewiicht gëtt mat 22 Kalorien multiplizéiert, an fir Gewiichtsverloscht - 500-700 Kalorien ginn aus dëser Figur subtrahéiert.
- Den Haaptdeel vum Iessen ass am Mëtten giess ginn, an d'Dicht missten liicht an net méi spéit wéi 6-7 Auer sinn.
- Dir kënnt an enger Woch 1 Dag.
- Manner ginn oft Kuchen a Kuche, déi vill Zocker a Fett enthalen.
- Awer Fësch sollt méi dacks giess ginn, wéi et séier satetéiert an huet ganz nëtzlech fir d'Häerz Fettsäuren - Omega-3.
- De Konsum vu Fett soll net méi wéi 30% vum Gesamtgefäefer vun der Kalorie vu Liewensmëttel sinn.
- Et ass ganz wichteg fir d'noutwenneg Quantitéit vu Protein ze verbrauchen (1 g pro 1 kg Gewicht). Ohne Fleesch ass et ganz méiglech fir ze managen, awer wann et schwiereg ass, kënnt Dir et iergendwann all Dag iessen.
- Am Ende vun dëser Period musst Dir wëssen, wéi vill Mol een Dag geschitt, wéi Fruucht, Mëtteg an Owes dack.
- Et ass et wäert ze versécheren datt et éierlech sinn a du brauchs net eng Ernärung.
- Déi zweet Schrëtt ass déi gesond Gewunnechten. Zousätzlech ass et néideg fir an de Liewensmëttel-Tagebuch Produkter ze identifizéieren, déi net mat gesondem Kontributiounen sinn an d'Akkumulatioun vun Fettwürstelen, Wippelen, Fettegen Kéis, Marinaden, geräiftemt Produkt, Séisses, Kuchen, Rollen.
- Dir musst mat der Tatsaach ze starten, datt eng Nahrungsaufgab gesond ass, zum Beispill d'Dinner. Stellt fir d 'DINNER - Kraitchen Kartoffel a Läffelcher. Et ass besser fir Potatoën ouni Fett opzemaachen, et mat Dill ze bestellen a preparéieren d'Sauce vum Joghurt an e klengen Deel vum Senf. Eng Kussel gedämpft oder an de Backofen beseechen, zielt éischt d'Brout.
- Mussen d'Zäit passéieren a du kanns fir nei Produkter benotzt ginn a nëmmen dann ass et wäert ze beginn fir Portioune ze schneiden.
- E Beispill fir Ernärung fir de Gewiicht ass e frësche Liewensmëttel, dat heescht 3 Molzëchten an 2 kleng Snacks tëscht hinnen. Garnish - d'Gréisst vun engem Tennisball, Fleesch oder Fësch - mat enger Packung vu Kaarte a Geméis ouni Stärke an ongeweigert Fruucht brauch net sou limitéiert ginn.
Normalerweis hëllefe dës Ännerungen fir Kilometeren ouni Ënnerbriechungen, Hunger Strikes, Entleerde Deeg z'installéieren.
Physikalesch Aktivitéit
- Fir Gewiicht ze korrekt ze verléieren brauch Dir kierperlech Aktivitéit. Normalerweis wëllen d'Fraen d'Fitness ze vermeiden. Si benotze verschidde Ausseuroden - Krankheet, Mérite, ganz enge Beruff ze schützen. Awer déi härte Wahrheet mengt datt wann et keen Training ass, ass et net wahrscheinlech fir de externe Resultat ze verléieren fir Gewiicht ze verléieren. Selbst déi erstaunlech Ernärung kann d'Muskelen net festhalen, Hautfarben a Komplexioun verbesseren an de Metabolismus genuch ausféieren. Awer och e ganz einfache Training hëlleft bei dëser Aufgab.
- Am allgemengen ass d'Haaptdeel - d'Fitness misst méi sinn, da wäert d'Zäit och kucken. Et kann all Aktivitéit - Schwammen, goen oder danzen.
- Besonnesch fir déi, déi Angscht virun der Gesondheet schueden, gi Pilates trainéiert op der Stack, Callanetik, Fitness Yoga fir Ufänger. Dës Zort vun Aktivitéit drénken keng Drock op d'Gelenker an si sinn recommandéiert fir déi, déi Varicose-Venen, Joër Verletzungen, Osteochondrose hunn. Zur selwechter Zäit hëlleft se d'Muskelen ze verstäerken a besser Gesondheetsariichtung ze maachen, et ass besser fir ze probéieren.
- Et sollt verständlech sinn, datt wann d'Gewiicht no 40 Joer verléieren, gëtt et keng schnelle Weeër, fir déi gewënschte Resultater ze erreechen.
D'Haaptaufgab ass ze bleiwen aus héiger Ernährung, an all méi, also net benotzt Diabetes Pillen, besser - gesonde Sport.