Dir erënnert selten eng Fra, déi mat hirem Gewiicht zefridden wier: eent ass ze dënn, deen aneren ass ze voll, an d'Emissiounszoustand dréit vill méi oft. En Deel dovun ass d'Schold fir de modernen "sedentäre" Liewensstil, deelweis de Mankat vu freier Zäit fir Sport. Den Thema vun eiser heiteger Artikel ass "Bekämpfung vun den Obesitéit bei Fraen."
Trotzdem braucht Dir dëst Problem net schlecht behandelen. Excess Gewicht ass eng schlëmm Geforenzait net nëmme fir Schéinheet, awer och op d'Gesondheet, well d'Iwwermass bäidroen datt de Kierper schwach, anescht op verschidde Krankheeten, d'Immunitéit reduzéiert, d'Schëffer schlecht beaflosst an plus - dat ass d'Quell vu Komplexen, dat heescht psychesch Problemer. All Dokter wäert soen, datt Dir mat Iwwerbezuele muss huelen. Trotzdem am Kierper huet all Persoun e gewësse Prozentsaz vu Fett, déi ganz wichteg Fonctiounen erliewt. Éischt Fette sinn Deel vum Zentralnervensystem, Knueweess an aner Strukturen (dëst ass déi sougenannte strukturelle Fette). Zweetens ass d'Fett eng Quell vu Energie. Dëst beinhalt d'Ersatzstécker - wat de Kierper "just am Fall" spezialiséiert. Fraen hunn méi Fett wéi Männer, ongeféier 3%. Fett Stéchwuert ass "gutt" fir den Kierper, well duerch dowéinst kann eng Persoun energesch fir eng ziemlech Zäit kréien.
Natiirlech hunn exzessive Leanness an Adipositas e negativen Effekt op den Kierper. An dësem lëschten Fall ass d'Gefaart esou wéi: op d'éischt gëtt Fett op den Bauch, Hëfte etc. ofgelagert an dann fänkt d'Fettplaatz ze vergréisseren, déi ëm d'intern Organer läit. An engem normalen Zoustand schützt et den Organer aus Toxinen, hormonell Gläichgewiicht etc. Awer mat hiren Erhéijunge gëtt dës Funktioun verletzt, och d'intern Organer kënnen bedroht ginn. Wéinst der erhéiter Belaaschtung leiden d'Häerz a Bluttkessels, d'Dyspnea erscheint, de Klopfen erhéijen, de Drock änneren; schlecht Aarbecht vum Bauch an Där; déi allgemeng Resistenz vum Organismus fir Infektioun fällt. Laut medizinesche Daten sinn volle Mënschen zweemol wéi wahrscheinlech vun engem Häerzinfarkt stierwen an 3 Mol esou oft ewéi e Schlag.
An spéider Stufen, wann d'Iwwerméiglecht gewiesselt gëtt an d'Adipositas, kann et Lethargy, Schlaucher, Schläimkeet, verréngert Effizienz a Stëmmung Verschlechterung.
Wann eng Fra net no hirer Ernärung nogeet, fënnt ee sittlech Lifestyle, Problemer mat Iwwermass wäert Iech net wart. No 25 Joer reduzéiert d'metabolesch Aktivitéit duerchschnëttlech ëm 7% an all 10 Joer, a normalerweis ass d'Iwwerwaachungsgewunnechten bei Frae vu 35-40 Joer. Ausserdeem ass et an dësem Alter, datt d'Fraen aktiv an hausgemesch Aarbecht beschäftegt, Kanner, an se hunn keng Zäit fir Sport, an e puer allgemeng gleewen, datt d'Zäit fir kierperlech Ausbildung a Aerobik iwwerdeem ass. Tatsächlech, an all Alter brauch Dir Zäit ze fannen fir Äert Äert Äus a gesond ze maachen.
Wéi maache mat den Obesitéit?
Déi éischt erfuerderlech Conditioun ass eng richteg Ernärung an vernifizlech Moderatioun am Liewensmëttel. Et muss natierlech Fruucht giess, awer d 'Owesstonne Liicht, 2-3 Stonnen virum Schlofzëmmer. Et ass néideg de Konsument vu Mielproduiten ze limitéieren, awer Geméis a Früchte si besser fir méi iessen ze iessen. Dëst wäert net nëmmen d'Gewiicht reduzéieren, mee och positiv Auswierkunge vum Gesondheetsstatus a verbesseren d'Erscheinung.
Déi zweet Zustands déi beobachtet gëtt regelméisseg Bewegung. Du kanns doheem studéieren, kanns du an de Fitnessstudio, am Danz, am Pool - an der aktueller Variatioun kann jiddereen déi bescht Alternativ wielen fir sech selwer entscheeden. Physescher Bewegung gëtt de Metabolismus erhéijen, erhéije oxidativ Prozeduren vum Kierper, wat en an der Vergaangenheet d'Akkumulation vum Fett reduzéiert. Zousätzlech, am Prozess vun der Ausbildung vun Muskelen verstäerkt ginn, gëtt d'Figur méi fit.
Elo gesäit Dir vill effektiv Ausübe komplexe fir Gewiichtsverloscht. Hei ass eng dovunner. Et kann doheem oder während enger Mëttespaus bei der Aarbecht gemaach ginn. Keng Spezialausruffung ass néideg - just een normale Sëtz.
E waarmt Übung.
Gitt de übleche Schrëtt - 35 Sekonnen, beschleunegt - 35 Sekonnen, lafen - 60 Sekonnen., Graduéierter Iwwergang zu méi luesere goen - 40 Sekonnen.
Ausübungen fir d'Muskelen vun den Been an den Hënner (Dir wäert e Stull brauche).
Lues op engem Stull setzen an séier opkucken - 14-16 Mol.
Stand mat der Sëtzbank, erblécken d'Réck. Féiert Äert Fouss op de Sëtz, klitt op engem Sessel - 7-8 Mol mat all Fouss an der Uert.
Sëtzt de Sëtz mat engem Sëtz vu Iech selwer, gitt de Réck, klëmmt op den Zänn an klappt de Gaart - 18-20 Mol.
Ausübungen fir d'Muskelen vun den Hänn.
Stuegt zwee Stänn an enger Distanz vu Schëllerbreedung mat de Sëtzer mateneen. Huel Iech Är Hänn an de Sëtzer, do Push-ups - 6-8 Mol.
Schrëtt vun der Récksäit vum Sëtz. Halt Är riicht direkt an d'Plaz vun Äeren Arms direkt op de Sëtz vun der Sëtz, kneipe lénks a manner, de Fréijoër - 18-20 Mol.
Ausübungen fir d'Muskelen um Réck an d'Press.
Setzt op engem Stull, net op d'Schëpp vum Réck. Halt Är riicht direkt, Är Hänn op der Taille. Lean vir an d'Faarf Stréimchen 12-14 Mol ze berühren.
Lie op de Bauch op de Sëtz, halen Är Beem direkt, Är Hänn op der Taille. Béck an zréck an d'Startplaz - 8-12 Mol.
Stand oprecht, biegen de richtege Been, maachen de Rescht vum Kierper op de richtegen an, leiend liicht, mat de lénksen Ellbog an de richtege Knéi touch. Fuert alles alles an eng aner Richtung. Rotschléi dreift 12 Mol an all Richtungen.
Sëtzt um Rendez vun der Sessellé, riichter Beem auserneen, Hänn op der Réck vum Kapp. Kreativ Bewegung mat dem Kierper maachen - 8 Mol vu lénks a riets, dann 8 Mol an der Géigend.
Dir kënnt grouss Resultater erzielen, wann Dir an dësem Fitnessstudio méi Walk, Walk, engagéiert an saisonal Sport (Ski, Skate, Bicycle, Rolleregelen etc.). Et ass net einfach, mat Iwwermass ze kämpfen ze starten, brauch Dir selwer Disziplin an Hellef ze maachen, awer et ass et wäert, an Dir selwer wäert net beuechten wéi Dir de Prozess verbënnt an et wëllt Freed hunn. De Haapthand ass net ze Fülle fir ze developpéieren, ze fänken op Äre Kierper an enger fréicher Stuff ze féieren, bis Dir nach net iwwergewiicht war an net mateneen versöhnt hunn. Kuckt Äert Gewiicht, fuert regelméisseg, bezuelt Är Famill a Frënn, bemierkbar Ernärung beobachten, nëtzlech Gewunnechten. D'Belounung fir dëst ass eng schéi Figur, staark Gesondheets- a reegelméisseg Komplementatioune vun Bekannten an Friemer. Dir wësst datt de Kampf géint Fettgewënn bei Fraen - fir Iech kee Problem!