Gleeft net den Mythen, datt Dir nëmmen am Pope kënne Gewiicht verléieren
Dir hutt dacks nach Übungen a Diät getrëppelt fir Fett nëmmen op Wéppel oder Gesiicht ze entfernen - DO NOT BELIEVE! Den Kierper kann net Gewiicht verléieren nëmmen an enger Plaz, mä d'Muskelen an der Problemzone ze stäerken ass real. Ausserdeem: "Jo, jo, ech verluer 5 cm am Mount an de Pope, Iessen e Iessen am Hunn a meng Féiss e puer Mol am Dag", ass wierklech falsch. Meedercher, gléck net an Wonnerer. Fir Gewiicht ze verléieren, muss Dir häerzlech schaffen, also sidd net faul!
Net iessen séiss a fettzeg
Jo, dës lästeg Regel ass an all Diät. Awer déi einfachsten, Zentimeter op ljashechkah an eng Muschi wuessen an enger geometrescher Progrès erop. Gleeft mir, et ginn Tausende vun absolut Kalorien (an och ganz séiss) Yummi, déi Kuchen, Donuten a Muffins ersat setzen. Gesonde Ernärung ass den Haaptfaktor vun enger schlanker Figur. Wat ass et, ëmmer Fehler a Rotschléi iwwer déi richteg Ernährung gelies?
Wéi starten, weider a verléieren net Gewiicht
Déi motivativ Motivatiounskraaft ass d'Unzuel vun der Figur an enkele Bläien op d'schlank Figuren. Awer 10, 20, 30 Extra Päck, Gewiicht an den Hëfte verléieren an de Poopst schéngt onméiglech. Ee Fett ass net de Saz, et geet och vun 120 bis 50 kg. An elo ronderëm d'Motivatioun ...
- Denkt drun, Dir benotzt een Kleed / Blouse / Jeans 2-5 Gréise méi kleng? Kaaft e Stun eppes vun der selweschter gerénger Gréisst, a Virdeeler a puer, a probéiert d'Gewiicht ze verléieren. Gitt Kleeder op eng prominent Plaatz fir als Erënnerung ze maachen: "Den Frigo net öffnen - Dir sidd Fett, maacht méi Approche an lafen um Mueres, soss wäerts de Fett ginn." Keen net ongeweiwt, braucht e wierklech deier Kleed. Dir kritt deen selwechte Effekt wéi en Abonnement op de Fitnessstudio. Wéi vill Suen hunn hu misse goen.
- Dréckt vill Fotoe mat Phiton-Meedercher an "virdrun an duerno" Beispiller. Deckt de Maueren vum Zëmmer ze vergiessen den Zweck ni ze vergiessen.
- Stellt Iech d'Fro, firwat wëll ech Gewiicht verléieren? D'Äntwert ass e Goal vun der Primärschicht. Gitt op déi gewënschtent, iwwer d'Barriär duerchraff "ech glaich an net selwer". Gleeft mech, eng integréiert Approche vum Ziel wäert d'Resultater an enger Woch ginn.
Zréck an d'Vergaangenheet, oder firwat hutt ech Fett ginn?
Et gëtt keng Gebuert vun Iwwergewiicht vu Leit, Ausgrenzung vun komplexe genetesch, hormonell a metabolesche Stéierungen, mä dat ass net eise Fall. Vergiess d'Zäit, wou Dir dënn war, ass d'Figur richteg. Wat ass geschitt? Wat fir eng Aktiounen hunn Gewiicht gewonnen? Gitt op d'Wurzel vum Problem a start an der ëmgeleefeg Ordnung ze féieren.
Et ginn Elteren, déi ee Kand zum Doud ernéieren. Wann Dir en Opfer vun dëser Léift war a gitt op d'Fettschoul, gitt op Är Mamm / Bomi / Papp a kuckt d'Detailer.
Wéi schnell de Gewiicht am Pope verléiert - nëmmen effizient Übunge maachen!
Fënnef Übungen, déi Äert Been an Hënner brennen vun Spannungen! Zeechnunge vun den femoral Muskelen, festgehalen Butt, reduzéiert Volumen vu Wollen - d'Resultater no der 3. Formatioun. 80% vun den Übungen - séier, energiespuerend. Bereet Iech eng Flasche Waasser mat Zitrong an e Handtuch fir d'Schweess ze wëschen.
Dir sidd e Bildhaiser vun Ärem Kierper, fille genee d'Zuel vu Zeiten a Wiederholungen ze maachen fir Rekordwiessel a kuerzer Zäit ze erreechen.
Warm up
Virun all Workout, warm d'Muskele waarm maachen, maachen e Wärter fir den ganzen Kierper. Soss kënnt Dir Verletzungen vu Buchtelen, Sehnen a Gelenker kréien.
Ausübung Nummer 1. Lunge an engem Sprang
20 Mol méi
Akzeptéiert d'statesch Positioun vun der Verletzung. Den Ënnerstëtzungsbeam gëtt um Knie 90 Grad gebéit, de Fuuss ass komplett op de Buedem. De Rescht bildet och e Wénkel vun 90 Grad, awer mat engem Schock op der Zeh. Déi Réck ass richteg, d'Waffen gi gebéit. Ännert d'Positioun vun den Been duerch Sprangen an nees op d'Startplaz zréckzekommen (spéider als Startplaz bezeechent).
Loosst net léiwen a gitt zréck an d'Startplaz op d'Enn, fir datt d'Féiss nees 90 ° C bilden. Fir den Effekt ze vergréisseren, féiwer eng déif Schwämm.
Ausübung Nummer 2. Squatting Plie
mat Gewiicht - 15x, ouni Gewiicht - 20x
D'Startplaz: d'Been ass méi breed wéi d'Schëlleren, d'Socken weisen op d'Säiten, d'Hänn mat Hänn a Gléck. Mir kruuten Tiefe, mir halen d'Réck direkt mat enger liicht Auslenkung an der Taille, de Kierper ass virgeschoppt, d'Hänn ginn niddergelooss. Wann et eropgeet, dréckt den Kierper mat Fersoen, awer rëselt et net aus dem Buedem.
Als Gewiicht Gewënn, Hanteln, Beem mat Bicher, Flaschen mat Waasser ginn. Ongeféier Gewiicht fir Ufänger - 1-1,5 kg an all Hand.
Ausübung Nummer 3. Den Leg op d'Säit eropzelueden
mat engem Hänn - 20 Mol, ouni - 25 Mol
Start Positioun: Op all véier Stänn, halen Äere Réck direkt, Beem an engem Winkel vun 90 Grad. Klappt den Hanttel knapps ënner dem Knéi an hëlt d'Been op der Säit bis parallel mam Buedem. Wann Dir méi déif ass, de Knie läit net um Buedem. D'Aarbechtsgewicht fir Ufänger ass 1-1,5 kg.
Flaschen mat Waasser halt gutt ënner dem Knéi. Übung ass super fir den Hënner. Fillt all Muskel.
Ausübung 4. Spréng op de Proff.
15 mol
D'Startplaz: d'Been ass liicht méi breed wéi d'Schëlleren, d'Hänn entlooss. Déif an nach a sprong an d'Startplaz. Halt Äis net direkt, béck net an der ënneschterer Säit. Gitt Ären Hänn beim Sprangeen. Land op de Strëmp.
Ausübung vun enger Rei vu Cardio. Eng gutt Fettverbrenner.
Ausübung Nummer 5. Makhi a Fouss an der Säit an de Schwatzen
20-25 Mol pro Been
Start Position: Schwächt squat, Hänn gebremst an Fistelen virun der Broscht, de Been breet wéi d'Schëlleren, rëm direkt. Maacht en déif Schwatzen, da gitt op a schwéngt op der Säit. Zréck op den i.p. an ech widderhuelen am selwechten op den zweete Been.
Fuert kann alternéiert oder direkt 20-25 Mol pro Ee maachen.
Tipps fir den Komplex
No dësem komplexen ass Är Muskelen um Pope brennen, verletzt a schaffe guer näischt. Fir de Pabeier den nächsten Dag ze reduzéieren, musst sech no der Ausübung ze maachen oder en Héichpunkt am ganze Kierper maachen.
Vergewëssert Iech e Rescht tëschend 1-2 Deeg. Ziedelen Äert Been, biegen iwwer d'Buedem. Spannungen erreechen. Drénkwaasser a respektéieren.
De Komplex ass fir 2-3 Mol pro Woch entwéckelt. All Dag maacht Dir d'Muskelen an d'Sehnen. Fir de Fett an den Intervalle schüttelen, lafen op déi Owens mindestens 1-2 km fir Ufänger, op d'mannst 4 km fir den Duerchschnëtt.
Et ass extrem wichteg fir Liewensmëttel ze kontrolléieren!
Elo weess Dir, wéi Dir Gewicht an de Pascht fir eng Woch verléiert an Är Gesiicht pompelt. De Viirdeel ze beroden an zesummen ze schaffen. Meedercher, Wierk, an Dir wäert Erfolleg!