Den Stoosabsorpt gëtt déi Muskelen a Stabilisateure funktionnéieren, awer et ass besonnesch gutt fir d'Muskelen vum Schëllergürtel, dat bei villen Meedercher schwaach ass. Et passt och Ufänger. Dir kënnt dat gesinn wann Dir eis komplex 2-3 mol pro Woch erstallt. Wann Dir et schwéier fannt, d'Bewegung wéi beschriwwen ze maachen, just d'Spannungen just maacht. De Stand op der Exertube, réckelen an halen se e bëssen oder anstatt zwee Gréissten, kaaft nëmmen een.
Ee vun de simpelste Sportausrüstung, déi en elastesche mat staarkem Kautschuk ass mat Handle bei den Enn. D'Faarf vum Exertube schwätzt normalerweis iwwer de Grad vun der Resistenz, déi dem gejotene Projet de loosst. Eenzel Etikettesystem besteet awer net, awer e giel normalerweis eng Mindestlast, de gréngen ass méi grouss, gefollegt vun rout, blo an schwaarz. Dofir benotzen se dës Projetele mat enger Rei vu Programmer, vun der Rehabilitatioun no Verletzunge fir Pilates a Stärktraining vu professionellen Athleten. Rubber Stossdämpfer ass eng exzellent Alternative fir fräi Gewier a Simulatoren. Enregistréiert, well et Iech erméiglecht datt d'Muskelen op eng liicht Variatioun gelueden ginn, dat heescht, wann et néideg ass, d'Trainingsplateau ze iwwerwannen an d'Fitnessclassuren ze diversifizéieren. Mat him ass et vill verschidde Ënnerscheeder fir d'Entwécklung vun de Muskele vu Meeder ze maachen, se ze stoen oder ze sëtzen, duerch eng fest Ënnerstëtzung, Ausbildung an Päeren aus ...
Squats mat Béit vu Hänn
Muskelen vun den Been, Geescht a Biceppe funktionnéieren. Steif Är Féiss op der Breet vum Becken, Féiss an der Mëtt vum Stoussdämpfer, an all Hand den Handle vun dem Projet. Nodeems de Becken zréckkuckt, falen an de Knuewelek an eng Plaz, wou d'Hëfte parallel zum Buedem sinn, a gläichzäiteg Äere Waffen an den Elbows biegen. Zréck op d'Startplatz zréckzekippen, widderhuelen. Maacht 2-3 Sätze vun 10-15 Wiederholungen. Wann Dir Sit-ups an Attacke mécht, seet sécher, d'Knéien vun den gebeugten Been an der Endstatioun vun der Bewegung ze halen, déi net wäit hannert der Projektioun vum Ze zéien.
Lungs mat der Diversioun vun der Hand
Muskelen vun den Been, Gaart, Diltoge Muskelen schaffen. Fuer e richtege Fouss an d'Mëtt vum Stoussdämpfer, gitt lénks a riicht an d'Puer ze zéien. Huelt den Stoossadler-Knop an der richteger Hand. Fall an d'Lunge, de richtege Knéi op de Buedem leeft an gläichzäiteg d'richteger Hand op d'Säit zieht bis se parallel mam Buedem ass. Géi zréck a positiiv Positioun. Wieder 10-12 Mol ophalen, Ännert de Fouss an der nächster Approche. Maacht 2 Sets fir all Been.
Sideways a Schub
Muskelen vu Been an Hënner, Déckt Muskelen schaffen. Sëtzt Är Féiss 2 Mol méi breet wéi Är Schëlleren, Är Féiss si méi no ënnen gedréckt, déi lénks - an der Mëtt vum Stoussdämpfer. Huelt den Handle de Schachtel an der rietser Hand, gitt de lénks op de Gürtel. Erof op d'Säit, biecht de richtege Knie a zitt d'Stoossadorbearm op d'riets Schëller. Gitt zréck an d'Startplaz a widderhuelen. Wann d'Übung ze schwéier ass, lossen nëmmen e puer Handle vun deem Projet an Ärer Hand. Op der nächster Approche beginn d'Übung den anere Wee. Do 2 Sätze vun 12-15 Wiederholungen an all Richtungen.
Schrecken a Neigung mat enger Hand
D'Muskelen vun der rietescher Aarbecht. Huelt Äre richtege Fouss op der Mëtt vum Stoussdämpfer, mat Ärem lénksen Fouss e méi wäit Schrëtt zréck. Biede den Knien e bësse méi an bend vir, sou datt de ieweschte Deel vum Kierper praktesch parallel zum Buedem ass. Huelt d'Hand an d'Hand aus der Hand, an de richtege Mound géint den Oberschenkel. Beim Halten vun der Kierperpositioun, d'Stoosabsorptarme an d'Hëfsklack festgezunn, den Ellbog geréit zréck a Richtung Zentrum. Gitt zréck an d'Startplaz a widderhuelen. Op der nächster Approche beginn d'Übung den anere Wee. Maacht 2 Sets vun 15 Wiederholungen fir all Säit.
Verlängerung vun der Hand an de Trizeps
Triceps, Muskelen vun den Obsch a Gaart schaffen. Raising däi Been däischter wéi breet wéi Är Schëlleren, fuert Är Féiss aus engem Wénkel vun 30-40 Grad, déng rëm direkt. Huelt een Handle aus dem Projet an der richteger Hand, zitt et an d'Béi vum Ellbog, de Stoossaborber hannert Äert Réck, hält et mat der lénkser Hand op der Niveau vun der Taille. Elo setzen sech nach (am Finale Punkt d'Hëfte parallel zum Buedem an en deckege Wénkel mat der Schank maachen) a gläichzäiteg d'richteger Hand ze streiden. Zréck op d'Startplatz zréckzekippen, widderhuelen. Op der nächster Approche start d'Übung mat der anerer Hand. Maacht 3 Sets vun 12-15 Wiederholungen an all Richtungen.
Äre Fouss op d'Säit ze setzen
D'Muskelen vun den Hënner funktionéieren. Stand an der Mëtt vum Stoussdämpfer, Foussversécherung breed aus. D'Lénk lénks, fir d'Säit ze halen, op d'Niveau vun der Schëller ophëlt, den Aarmutt an den richtege Arm huelen. Verpasst d'Gewiicht vum Kierper op de lénks lénks Been a zitt d'Recht op d'Säit esou héich wéi Dir kënnt, zitt de Stoosser absorbt an zitt de Griff an de Hüttgelenk. Halt d'Balance an d'Startplatz vum Becken. Zréck op d'Startplaz ze setzen, de Been ze hale fir de Kontakt mat der Bierg. Maacht 1-2 Approche 15-20 Mol pro Säit.
Rotatiounen vun der Kéi an Neies riicht
D'Muskele vun der Press work. Sëtzt op, strécken op de Been an hunn se an den ënneschten Been ze kreestelen, de Stoosser absorbéieren duerch d'Féiss. Lean zréck, mat deem d'Gewiicht vum Kierper an den Uewerteil vum Hënner ëmgitt. Huelt d'Handgrêfte vum Projet mat béide Hänn an hält se op der Broscht. Loosst de loin, zéien am Mier. Iwwerdeems d'Positiounen vum Becken ënnerhalen, huelt de Kierper direkt rudderen. Dëst wäert 1 Wiederhuelen. Komplett 2 Sets vun 10 Wiederholungen.
Bench aus Sëtzplaz
Deltoid Muskelen a Triceps Aarbecht. Sëtzt mat den Been an der Mëtt vum Stoussdämpfer gekrosselt, bréngen all Hand de Grëff vum Projet a bësse méi héich wéi den Niveau vun de Schëlleren, déi Handfläch. Den Hänn an den Elbows unbeentheeden, dréckt se iwwer de Kapp. Béck net ze bidden, d'Schultergelenkt net hiewen. Zréck op d'Startplatz zréckzekippen, widderhuelen. Do 2 Sätze vun 12-15 Wiederholungen.
Schéiss fir d'Këscht vun der Sëtzplaz
Déi Muskelen vum Réck a vun der Aarbecht vun der Schëller. Sitt direkt, d'Been ze verdrängen virun Iech an e bësse biegen op den Knéien. Gitt d'Exertube duerch d'Féiss an de Grëff vum Geschiir an all Hand ze huelen: d'Linn vun den Hänn setzt d'Stoussdämpferreie. Pull d'Handle fir Iech, ze weisen Äer Ellen zréck a bräicht Äert Schëlleren. Zréck op d'Startplaz. Erëmfannen. Do 2 Approche 12-15 Mol.
Offenbarung vun den Arécken am Hang
Triceps schaffen. Mat den richtege Fouss op der Mëtt vum Exertube, fuert e lénksen Schrëtt a riicht an d'Fanger. Biede den Knéien a lenks no vir. Mat der rietser Hand, leien géint d'Hëfte, den Aarm an den Stoartabsorpt am linken Aarm a zitt et bis zum Hipgel, de Ellbog iwwer de Réck. Fixéieren d'Positioun vun der Schëller an dem Ellbog, drängen d'Trizeps fir den Aarm erëm opzemaachen. Zréck op d'Startplaz. Huelt Är Hand net ënnert dem Schéi! Erëmfannen. Bei der nächster Wiederholung no der Übung mat der rechter Hand. Maacht 1-2 Approche fir 12-15 Wiederholungen an all Richtungen.