All kierperlech Leeschtung ass net ouni well ausgedehnt Muskel. D'Muskelen, déi während der Ausgab schrëftlech sinn net fir puer Deeg nees an hir originell Form zréckzekommen. Regelméisseg kierperlech Aktivitéit, déi net ausdehnt, eng Person opgeblasen, mä ongeschwächt. Ënnert anerem, wann eng Persoun net e gudden Ausdrock huet, huet hien am Verlaf e Verletzungsrisiko méi grouss. Awer dës Übungen, wéi déi ganz kierperlech Laascht, erfuerderen e korrekt a rational Approche, sou datt jidderee soll wëssen wéi richteg ze strecken.
Regele fir Virbereedung an Basis Tipps
Viru richteg Dehnung, ass et néideg ze preparéieren:
Et ass net néideg fir Stretchingübungen ze maachen ouni d'Muskelen ier et erwiermt ze ginn. Gitt net faul, 5-10 Minuten ze verbréngen. fir Sprangen oder Sechsträifen, déi d'Bande kréien méi elastesch ginn an d'Nerve Endungen an de Muskelen oppassen.
Déi bescht Zäit fir Stretching ass d'Intervalle tëscht den Kraafttechniken an dem Enn vum Training. Vergiesst net datt Kraafttechniken méi Muskelaarbecht maachen an se ofgeschnidden hunn an et ze strecken korrigéiert. Och während der Dehnung brénge Dir den Ament zréck a normal a berouegen de Puls.
Wann Dir en onerwaart Sportler sidd, e statesche Stretching ass ganz richteg. Säin Wäert ze maachen an engem luesen Tempo. Sech am héchste Belaaschtungsfall, de Kierper fixéieren (10-20 min.).
Awer eng statesch Dehnung betrëfft awer net vill wäert, well während lues lassend Muskelen d'Fäegkeet verrëngeren an d'Moterenergie accumuléieren.
Wann Dir intensiv am Tennis, Schwammen, Basket oder Bodybuilding beschäftegt, sollt Dir eng dynamesch Stretching maachen.
Am maximalen Belaaschtungspunkt fixéieren mir d'Positioun, dann dräimol fir 20 Sekonnen maachen d'Spréngbewegungen. Lénkt korrekt bewegen, kontrolléiert Muskelkraaft.
D'Stretchung soll gemaach ginn, bis d'Muskele spannend spieren. Gitt et net schmerzhaf, gitt dës Übunge mat Narren.
All Stretchingübungen sinn ähnlech wéi d'orientalesch Systeme vu psychophysesche Formatioune (tai-chi, Yoga). Duerfir hu se fir eng korrekt Ausféierung vu Stretching musst Dir ganz konzentréieren an konzentréiere sech op d'Aarbecht vun Muskelen.
Ausübung fir Dehnverletzung ass recommandéiert fir an engem alldeegleche Trainingscomité opzemaachen oder se eemol am Daag ze maachen (bei der Mëtteszäit), wat den Kierper hëlleft besser ze fillen, geeschteg Fähigkeiten ze verbesseren an Muskelton ze ginn.
Halt Äert Atem. Bewegung sollt un Aalung starten, an op Aushal fir zréck an a. etc. Fixéieren der Pose Dir musst roueg a flott ophalen.
D'Stretchingübungen musse symmetresch sinn.
Effektiv Ausdehnung
Mir stinn direkt, d'Been ass ausgaang an d'Breet vun den Schëlleren. Op der Ausgab mer sen den Uewerteil vum Kierper, ersetzen d'Palmen op de Buedem an hunn d'Gewiicht op d'Hänn iwwerginn. Mir streiden eis Beem, wéi wann hien eng Kräizung huet. Mir fixéieren eis an dëser Positioun fir 1-2 Minutten, da zitt eis Beem an zréck an a. n.
Mir setzen sech op de richtege Kniet a lean op der rietger Hand, mat Hëllef vun der lénkser Hand gräifen d'Tatz vum lénksen Been. Féiert d'Fieder vum lénksen Been an d'Richtung vun der lénkser buttock. Datselwecht gëtt mat dem rechte Fouss gemaach.
Mir sëtzen op de Buedem, sträichen eis Beem an eis Hand an enger richteger Linn iwwer eise Kapp. Aus enger Ausfahrt maachen, sen mer an den Beem den ieweschten Deel vum Kierper. Halt Är riicht direkt, zitt de Broscht op den Knéien. Mir festsetzen eis - 1-2 Minutten. Entspaart den Uewerkierper, ronderëm de Réck, mat sengen Hänn op de Buedem. No 2 Minutte. riicht eis zréck, mir klammeren eis Oueren mat Akersschëffer, mir huëlen den ieweschten Deel vum Kierper.
Standuert direkt, hu mir de Fanger hannert eisem Réck an der "Sperre", d'Këscht opgemaach. Mir huelen eng Atem an hänken eis Hänn hannert eisem Réck. Mir festsetzen eis - 1-2 Minutten. Beim Inhalatioun si mer zeréck an a. n.
Sëtzt op der rietser Hütt, Kniet an engem Winkel vun 90 Grad, Äert lénksen Been um Réck. Aems een Atem widderhuelen, sen mer den Uewerwuert vum Kierper op de Buedem. Mir festsetzen eis - 2 Minutten. Mir vertrauen op d'Hänn an huelt den ieweschten Deel vum Kierper zou, strapazéiert de riets leg. Mir widderhuelen de selwechten mat der lénksen Fouss.