Niewent der Grondausübung hu mir speziell fir 20-, 30- an 40-järegen Frae agefouert, well de Liewensstil an den Kierper vun enger Fra äntwert mat dem Alter. Zu dësem Cardio Trainingsprogramm addéiere kënnt, a mir garantéieren datt Dir e staarkt Relief Press an engem Mount gëtt an Dir späichert dat Joer. Physikalesch Übungen fir e flaach Magen - eng heftlech Hëllef fir Iech.
Trainingsplang
Wéi et schafft: Fannt d'Komplex zweemol an der Woch aus a mécht 3 Sätze vun 12 Wiederholungen mat enger Paus vu 60 Sekonne tëscht den Approchen. Um Enn vun all Sessioun addéiert d'Übungen un d'Press "no Alter". A vergiessen net iwwer Cardio Training! Dir musst: e medizinesche Ball weighing 2,5-4 kg, Hantelen 2.5-5 kg a Schaumgummi, wann Dir Är Übunge fir déi méi wéi 40 Joer hutt.
1. "Täuschend" dréinen
Muskuléierstabilisatoren funktionnéieren, Muskelen vu Gesiicht, Been an Hänn. Stand mat den Beinen e bësse méi breed wéi Är Schëlleren, Äert Zänn sinn äussert. Halt de medizinesche Ball virun Iech um Hip-Niveau. Gidd hannert dem halwe Kniecht. Klickt op de legale Kräizeg, lénks a lénks, biegen d'Ellbogen an d'Kugel op Är lénks Schulz. Géi zréck op d'Startplaz, riicht är Beem. Gitt d'Ausübung de anere Wee.
2. Fallout mam Ball
Muskuléierstabilisatoren funktionnéieren, Muskelen vu Gesiicht, Been an Hänn. Fügt Är Féiss op der Breet vum Breet, mat Hänn virun der Këscht, halen de medizinesche Ball. Lift nach nach rechts erop a gitt duerno an de lénksen Oberschenkel, awer gläichzäiteg lung mat de riete Fouss zréck. Setzt Är Féiss mateneen, de Ball op der lénks erop an d'Luucht ze hiewen, da legt se op de riets Schéi, e Lunge mat Ärem lénksen Fuere zréck. Dëst ass eng Wiederhoogung.
3. Sprëtz a blockéieren
Work all d'Muskelen vum Kierper. Lie op Ärem Mier, Palmen op de Buedem op all Säit vun Ärer Këscht. Zéit d'Muskele vun der Press, zitt de Buedem aus an de Sprong no vir mat der Sprung zréck. Sprëtzeg, hëllefs deër Hänn iwwer de Kapp, Palmen un der Noperschaft an kuckt (wéi wann Dir e Schlag iwwer d'Netz net blockéiert). Wann s du d'Kniecher véier biegen, seet da, setzt Är Hänn op der Säit vun de Féiss. Mat engem Sprung, fuert Är Been zréck, falen op de Buedem. Erëmfannen.
4.Session mat engem Pull-up vun der Hand
Muskelen-Stabilisatoren funktionnéieren, Muskelen vu Schëlleren, Been a Gesank. Huelt den Hanttel an der rietser Hand an ënnen laanscht de Kierper, der Uewerfläch bis an den Oberschenkel. Gitt d'lénks Hand op der Taille. Stand mat den Beem méi breet wéi d'Schëlleren, a fuert an eng Schwämm. Fuerderen de richtege Been, zitt de lénks op der Säit (hängt just nach de Wénkel) an zitt d'Hänn um Schëller. Sëtzt emol erëm, d 'Hänn schloofen. Erëmfannen. Féiert d'Bewegung an der anerer Richtung aus a fëllt d'Approche.
Gutt Press zu 30 Joer
Famill an Aarbecht maachen esou vill Zäit datt et net genuch fir Training ass. Wéi brénge d'Press zu Ton? Probéiert eng Übung datt Dir iwwerall kënnt. Et beaflosst transversal Muskelen, Schrauwen de Bauch a Fixéieren der Réck. D'Belounung wäert net nëmmen eng staark Press sinn, mä och eng gutt Haltung.
Probéiert d'Übung: iCal gestëllt
D'Muskele vun der Press work. Sëtzt op engem Sockel, Féiss op de Buedem. Huelt Iech e gudden Ament an ärem Magen, dann ophale a zéien an Ärem Ménge esou vill wéi Dir kënnt. Halt fir 30 Sekonnen, riicht sech a riischt op a relax. Féiert d'Bewegung 5 Mol am Dag.
Verloscht vun enger Sëtzplaz
Muskelstabilisatoren funktionnéieren. Huelt de medizinesche Ball an seet op de Buedem: d'Been ass sou d'Knéien gebéit, d'Hänn - an den Ellbogen. Setzt de Ball an der lénker Hand an hëlt et op d'riets Schëller, d'Palmen déi opgoen, d'Fangeren - op d'Säiten (wéi wann Dir Skalte ubitt). Fuere d'Féiss sou datt d'Been ass parallel zum Buedem. A lean zréck, probéiert driwwer nozekucken, op déi Positioun wou Dir fillt datt d'Muskele vun der Press an der Aarbecht involvéiert sinn. Gitt de Ball an der rietder Hand an zréck, a beweegt d'Ausübung. Erëmfannen. Fir Fett op Ärem Mëllen ze verbrennen, fuerdere mir 5-fach Woch fir 30-60 Minutten. Zweemol an der Woch, virun allem, maachen dës Ausbildung, déi vum Emmy Dickson entwéckelt gouf. Et gouf op alternierend Verloschter gebaut a d'Erhéijung vun der Laascht bis zu engem Maximum. Nämlech dës Strategie, wéi d'Forschung weist, gëtt verbrennt Fett op der Taille am beschten.
Gutt Press zu 40 Joer
Vläicht fannt Dir datt et méi Fett op der Taille ass. Wéi Experts soen, dat ass wéinst der Tatsaach, datt mat dem Alter am Kierper d'Quantitéit vu Wuesstemhormonen verringert. Nämlech si se responsabel fir d'Muskelen z'erhalen. An der Reduktioun vun Östrogen. Also, no 40, musst Dir Är Ernährung iwwerpréiwen a bezuele méi op d'Formatioun.
Verspriechen e Waassertourismus
Muskelstabilisatoren funktionnéieren. Lie op d'Schaum Roller an d'Gesiicht, d'Hänn op de Säiten, Palmen a Féiss op de Buedem. Heemt de lénksen Been fir sou datt de Knie just iwwer de Beem, an den Schäin ass parallel zum Buedem. Pull déi richteg Saach fir datt d'Beem an der selwechter Positioun niewendrun sinn. Halt op 1 Kont, ënnen am lénksen Been, an dann déi richteg. Dëst wäert 1 Wiederhuelen. Fänkt elo mat Ärem richtege Fouss op. Maacht 3 Sets vun 8-10 Wiederholungen.