Wat mengt Dir un: e einfache 4-wöchentlecht Programm, dee schmackeg a nahrhaflëch Liewensmëttel beinhalt, ouni déi üblech "brechend" am Ufank oder am Enn vun der Ernährung? Egal wéi déi meescht Experten, déi optimal an zuverlässeg (laangfristeg) Gewiichtsverloscht ass 0,2-1 kg pro Woch. Zimlech Gewiichtsverloscht heescht net no Resultat! Duerfir bidde mir e Programm op enger allergescher Réckgang vun der Quantitéit vu verbrauchte Kalorien (während deenen éischten dräi Wochen), bis Dir de Regime weider Gewiicht verléiert. Fir déi meescht Fraen geschitt dat op der véier Woch vum Programm. Parallel léiert Dir grad all gewësse Gewunnechte vun der gesonde Ernährung, déi Dir definitiv nëtzlech fannt fir Gewiichtsverloscht a net nëmme. Am Ende vun der 4. Woch wäert Dir all déi noutwäert Instrumente fir d'Ziel erreechen vu souvill Kilogramm ze läschen.
Dofir, wann Dir bereet sidd fir e Kick an intensiv Dièren ze ginn an e Gewiicht ze verléieren - méi iwwer einfache Strategien ze liesen, déi Iech elo op de Wee vum laangfristeg Verléieren vu Kilo erof goen. Aacht op wéi vill Kalorien déi Dir normalerweis verbraucht (net op de Vakanzen). Dës Woch, net no der Diät. Iessen sou vill wéi Dir ësst normalerweis, dat ass virun de Feierdeeg kommen. Är Aufgab ass fir alles wat Dir vun dëser Woch ësst. Diaresch Diaken sinn immens gutt. Dir léiert vill iwwert Är Liewensgewunnechten. Kucke regelméisseg Zigarette mat Tabellen, déi an de Libreren oder am Internet verfügbar sinn. No 7 Deeg divizéiert d'Gesamtnumm vu Kalorien pro Woch ëm 7, fir d'Moyenne vun der Kalorie verbrauch ze kréien, déi Dir pro Dag konsuméiere kënnt. Fëllt d'Kalorie während dem 4-wöchentlechen Programm un.
Woch 1
Denkt drun un wéi vill Kalorien Dir braucht ze konsuméieren fir de Gewënn ze gewannen. Wann néideg, frot bei engem Ernärter. Maacht en Audit an der Kichen. Räisst de Schlësselen a Frigoen aus der Vergaangenheet no der Vakanz, behandelt, méi Liewensmëttel oder High-Kalorieprodukter, déi wart op d'Austerung vun Ärer Säit. Während dëser Schrëtt gi Dir Plaz fir Produkter, déi nom Zougang zu dem Supermarché kommen, wou Dir gesond, lecker a nahrhaft Iessen kaaft. Setzt an d'Akafslëschten Uebst a Geméis, ganz Kriisen, Bounen, Fësch an Hënn (et schreift och am Viraus, wat Dir braucht fir d'Deeg ze fréi ze maachen fir d'Deeg ze iwwerwältegt ze sinn) a vergiesst net iwwer Kalorie Milchprodukte (Milch, Joghurt a Kéis). Fir Är üblech Geschmaach fir déi festlech Varietéit ze erfëllen, erweidert Är normale Lëscht, andeems Fruucht a Geméis dobäi ginn, fir datt Dir nach ni probéiert hutt. Oder Dir eng nei Zort vu Getreidel; Ee servéiere vum Appetissem Korruptioun vu Quinoa - an ech gleewen net, datt Dir ni méi erbäikrst mat de Botter mat Botter, déi zanter November "gehockt" ass. = Mesur. Dir kënnt net Är Kalorie maachen genee wann Dir wësst wéivill Mayonnaise Dir Iech an Ärem Sandwich setzen. Benotzt Miessungen (Coupelen, Linnen) a Kukillenwaasser, fir erauszefannen, wéi vill Dir iesst. Dir musst Är Aert trainéieren. No 2 Wochen organiséieren en Test fir d'Gréisst vun Portioune virzehuelen, ier Dir de Produit op enger Skala oder an engem Messbecher gëtt.
Woch 2: Fortschrëtter hunn ugefaang
Während dëser Woch beginn Dir Kalorien ze limitéieren (awer net de Geschmaach oder de Vergniewen vum Iessen!) Andeems Dir dräi einfache Gewunneegheet gläichzäiteg halen. Déi éischt Kéier schneide se Ären daagde Kalorien a schneiden se mat engem Drëttel aus der Differenz tëscht der Zuel vun Kalorien, déi während der éischter Woch ginn hunn an d'Zuel vun Kalorien, déi Dir geplangt futti geet an der Zukunft ze beginn, mat der 4. Woch. Loosst Äert Frühstück froen fir Iech. Frëschmäert "lancéiert" Ären Metabolismus fir den ganzen Dag. Wéi Fuerscher weisen, Leit déi d'Fruucht net vernoléissegen, bréngen 200-300 Kalorien am Dag méi. Hei ass eng vun de Méiglechkeete fir de Mueren opgeléist ginn, dee perfekt kombinéiert Proteine, Kuelegen an Fett: 1 Zoppeläffel. e Eegeschmackslöffel mat zwee Scheiwen vum ganzem Kaffelbrout, 1 Orange an eng Téi vum Kaffi mat Fett mat Mëllech. Vergréissert Är Opmierksamkeet, wann Dir et schrecklech eppes iwwerflësseg wëll. A mär Abends wäert Dir ëmmer Är Lieblingsspeis maachen? Fir dës Wënsch ze bekämpfen, ännert Äert Verhalen am Owend. Et ass just eng Gewunnecht, net eng pernicious Sucht. Schéckt Är Opmierksamkeet. Pinselen Äer Zänn. Léif schlofen elo fréi. Huelt eng Nourishack op Ärem Gesiicht. Gitt d'Gymnastik. Iesse lues. Vill Leit, déi iwwerwaacht sinn, ësst ze séier. Gitt de Prozess vu Liewensmëttel mindestens 20 Minutten. Äre Gehirwe brauch Zäit ze verstoen datt Äre Kierper genuch Nahrung ass. Probéiert et méi lues ze iessen, an Dir wäert erkennen datt Dir net vill Iessen braucht, fir ze zefridden ze fillen.
Woch 3: Bleift de Cours
Dës Woch, fir d'zweet Zäit limitéiert d'Quantitéit vu Kalorie a bezuelt op wat wat motivéiert a Iech encouragéiert. Kalorie-Intake reduzéiere fir en drëtten Deel vun der Differenz tëscht der Kalorie vun der Woch 1. an der Zuel vu Kalorien déi Dir an der 4. Woch verbrauchen. Erlaabt Iech Indulgence. Wat wichteg ass net wat Dir an engem Dag gemaach hutt, mee wat Dir an enger Woch oder engem Mount geschafft hutt. Eist Kierper bréngt Energie an d'Gläichgewiicht mam Zäit. Also wann s de dech ze Dicht op der Dinner iessen, schreift d'Informatioun am Diabetesbuch a vergiess un et, a um Dinner goën op de Wee an d'Ziel. Fir net langweileg ze ginn, addéiere ech all Woch e puer neischt Platen. Wann Dir eng regulär Kalorie-Konsol ernimmt, kann eng Diät eng Routine ginn. Probéiert all nei Zäit Appetitst fir d'Ernährung ze addéieren - zum Beispill Sojaburger als eng nei Quelle vum Protein oder exotesch Reis, wéi Basmati oder Jasmin (béid Varietäeren hunn eng herrlech Geroch a Geschmaach).
Woch 4 a spéider: Dir hutt e Goal
Dir fillt sech gesond a staark. Elo sidd Dir bereet fir den idealen Gewiicht z'erreechen! Eng Kéier reduzéieren d'Zuel vun Kalorien ëm ee Drëttel - fir d'lescht Kéier. Zu dëser Zäit kënnt Dir zu der Quantitéit vu Kalorien verbraucht hunn, déi un der 1.Welt gefouert gouf. Just d'Wiederholung vum Programm fir déi 4. Woch bis Dir d'Gewiicht erreecht. Lued Iech un Gerechtegkeet. Dir hutt geschafft fir nei Gewunnee vu gesondem Iessen z'erreechen an aus dem Rhythmus vun Iwwerbezuele während der Vakanz ze fueren. Eng nei Paar Sportschong, e Pedometer oder eng Rei vu perséinleche Trainings an der Gymnastik ginn als zousätzlech Motivatioun op de Wee bis zum Zil gedéngt. Experimentéiere mat Gewürzer a Gewierzer. Dir sollt Kraider a Gewierzer an der Liewenspyramide bezeechnen, well se e vollen Aroma fir Iessen mat engem Fettgehalt ubidden. A Gewëssheet sinn allgemeng gesond: Ingels, wat den Geschmaach vum frittéiert Geméis an Fleesch verbessert, huet e positiven Effekt op d'Verdauung, an de Curcuma, deen Deel vum Curry ass, hëlleft géint Infektiounen.
Genéisst en Iesse am Restaurant. D'Quantitéit vun de Snacks déi an Restauranten servéiert sinn, ass am meeschten konsequent mat der Begrënnung vun engem eegene Portioun fir all eis. Bestietnes iessen fir Zopp a eppes klenges oder suivéiert Berodung: ier Dir de Menü eroflueden, entscheede wat fir eng gesond Ernährung Dir wëllt bestellen. Da fanne d'Menüskaart op der Kaart, déi am beschten entsprécht wat Dir geduecht hutt. Awer net Angscht Iech eppes Besonnesches ze bestellen, wat net am Menü ass: Déi meescht Restauranten wäerten Iech glécklech Iech matdeelen wat Dir wëllt.