Et ass ganz schwiereg Gewiicht ze verléieren an der Schëller- a Taille, mee et ass méiglech! Just an ëmmer fir d'Fett op de Réck fëllen, wäerte mir an dësem Artikel schwätzen. Gitt de Rot vun eisem Trainer, a Äert Fett dréit sech an eng muskuléis Säit zréck!
Déi éischt Regel ass wéi d'Fëllen op der Réck erofhuelen: Muechtkontrolle
Ouni korrekt Ernährung, déi bal duerch Protein, Fett a Kohbhydraten balancéiert ass, fir Fett op de Réck ze fëllen ass praktesch onméiglech. Enge Fet op de Réck hëlleft wéi e Kamel de Bump, awer amplaz vu Waasser accumuléiert d'Energiereserven vun engem Iwwerschoss vu Kalorien. Dofir ass den éischte Schrëtt un der muskuléierer Réck ass richteg Ernärung .
Och Dir musst de Konsum vu Séisswäin, Kartoffel, Salzeg an Fettgehalt miniméieren. Ersetzen "Schued" mat Geméis Salate a Joghurt - et ass lecker a nëtzlech. Maacht Frënn mat dem entspriechende Waasserreime an drénken op d'mannst 1,5 Liter Waasser.
Wann Äre Gewiicht u 70 kg ass, empfehlen Dir Iech op enger Diät vu "7 Petalen" oder "Atomenergie" Ernährung ze sëtzen .
Déi zweet Regel ass wéi d'Fëllen op der Réck erofhuelen: Schéinheet an der Bewegung
Et ass net genuch, d'Muecht fir total Verännerungen z'änneren. Nëmme aktive Sporten wäerten Harmonie a Gnod fir de Kierper erëmginn. Fir Äert Fëllen op de Réck ze zéien, fanne 4-6 Mol pro Woch fir intensive Cardio a Aerobic-Übungen. Déi einfachst a wierksamst Manéier laafen oder schwammen. A wann Dir op de Schwäif gitt net jiddereen, dann entschëllegt fir Joggen net existéieren.
Fänkt mat engem Abstand vun 1 km un an hëlt d'Resultat vun all Workout um 100-200 m verbesseren. Verlassen d'Sportplazen, wann manner wéi 30 Minutten Training. Benotzt déi rescht Zäit fir Sprangen an Seel. Vergewëssert Iech warm ze maachen, uphill up a spannend nom Laafen!
Fir Heemung trainéiert d'Cardio-Komplexë fir 35-45 Minutten. Mir bidden exzellente Videoe mat Übungen, Äddi ze fëllen am ganzen Kierper ze soen.
Déi drëtt Regel ass wéi d'Fann op der Säit ze läschen: Übunge maachen
Nëmmen d'Stäerktraining ofkënnegt. Si bilden eng korrekt Positioun, sexueller Formen a verbrennen subcutanen Fett. Mir hunn en effektive Komplex gemaach fir de Fändel op der Säit ze läschen. Mir waarm gutt a starten!
Ausübung Nummer 1. Hantzell Kultivatioun an de Säiten mat engem Hang - 15 Mol
Halt eis Beem an zesummen, drécke liicht a kippt de Kierper vir. Hänn schwéiren an den Ellbogen biegen fir d'Muskelen um Réck ze engagéieren. Mir erhéijen d'Waffen mat Hänn a parallelen mat de Buedem, maacht Iech eng exhadéieren op der Zucht.
Mir versichen d'Exercice ouni Zänn ze maachen an streng observéiert d'Cyclissem. Mir suivéieren Hänn, et ass net zulässlech datt eng Hand méi séier kléngt.
Ausübung Nummer 2. Héichstéck Hänn mat engem Schub an der Uewerfläch - 15 Mol
Mir setzen d'Betrib op den Knéien mat enger anerer Plaz vun den Been an op engem roude Arm. An der fräier Hand huelt en Hantel an hëlt et mat Ärem Ellbogen op. Mir erhéigen sou héich wéi méiglech, mir atmen mat eise Hänn aus. Beim Ofsenken muss de Hantel net de Buedem berühren. Recommandéiert Gewiicht - 2 kg.
Ausübung Nummer 3. Reverse Liftung vum Hull "Hyperextension" - 20x
Mir leien op engem Hocker, engem Réck vun engem Sofa oder enger Bank mat engem Basin an dem Uewerteil vun den Obschoen. Socken klemmt op eng schwiereg Objet, wat 2-3 mol méi grouss ass wéi Äre Gewiicht oder e Frënd ze froen fir seng Been ze hunn. Ënnert de Kierper an e 90 Grad Winkel an hëlt et esou wäit wéi méiglech. Exhalatioun um Opstig.
Fir Äert Training ze komplizéieren, Fettfaarf op de Réck ze reduzéieren an méi Muskelrelief ze setzen, setzen mir op der Këscht an hale extra Gewicht, zum Beispill eng hallef Liter Flasche mat Sand.
Hyperextension heescht dat net nëmmen d'richteger Aarbecht, awer och d'Press an souguer de Priester. Dat ass e exzessive Belaaschtung vum Léiw's Deel vun Muskelen an enger Ausübung. Als Resultat kritt ee schlank Silhouette, gepompt Muskelen an e flexibelen Réck.
Ausübung 4. Statesch Broscht an d'Hannergrond vun den Hänn - 15 Mol
Mir leien op den Magen, Hantelen oder Flaschen an de Hänn, räissen d'Këscht aus dem Buedem an hänken se an dëser Positioun. Zweetens, a reng a eppes mat den Féiss. Mir halen de Réckmaart an d'Béckwann an den Ellbogen zréck op den Kontakt vun de Klingen.
Mir setzen eis Hänn vir. Endlech fir 15 Sekonnen aarm Positiounen zréck mat Hänn a Gléck.
E wonnerbaren Komplex fir doheem ze goen.
Déi véiert Regel ass wéi d'Fëllen op der Säit ze läschen: Technik, Wiederhol a Atmung
De Réck ass eng ganz traumatesch Zone vum Kierper. Huelt Iech langsam an nëmmen op d'waarmt Muskelen! Negligence féiert oft zu schaarfen Konsequenzen: de Prolaps vun der intervertebral Scheibe, d'Verrécklung vun der Wirbel, d'Entzündung vun den Nerve-Wurzelen am Studium am Studium, d'Löschung vun der Wirbel an aner medizinesch Horroren.
Strengt déi Technik vun der Ausféierung observéiert. Gitt praktesch a flaacht praktesch, keng abrupt Bewegungen, ofgelenkt fir Gespréicher a kucke Serialen. Focus just op eng Saach - Dir sidd um Réck. Fillt all Muskel.
Kuckt d'Atem a fuerdert d'Atmungen am Moment vun Entspanung a Ausdauer mat Spannungen.
Eis komplex Übunge maachen, wéi Dir am Réck klickt, ass fir 2-3 Krees vun 15-20 Wiederholungen entwéckelt.
Train mat dem Geescht! Vill Gléck!