Muskulär Mechanik
Den Triceps Muskel - Trizeps - ass déi ganz riet Uewefläch vum Arm iwwer dem Ellbog. Et besteet aus dräi Koppelen: lateral, medial a laang. Lateral a medialer Hierkonft vum Hummerus, laang - vun der Scapula. Komme zesummen, all dräi Koppelen bilden en mächtege spindelförmesche Bauch, no riets an eng staark Sehong, déi ënnert dem Ellbogengelenkt befestigt ass. De laangen Kapp suergt der Bewegung vum Aarm erëm a bréngt se op den Trunk. De ganze Trizeps arbeitet mat der Ausdehnung vum Aarm am Ellbogengelenkel. Bei der Isoléierungsübung, zum Beispill, Handverlängerungen, deltoid a Pektoralmuskelen, déi d'Positioun vun der Schëllerverbindung fixen, funktionnéiere och. Halt d'Gläichgewiicht beim Liewe vum Fitness-Kugel, d'Kierpermuskelen hëllefen.
Ausrüstung
Fir dës Übunge maachen, brauch Dir Hänn a Kafgewalschong, sou wéi e Fitness-Ball, deen Dir an engem Fitnessstudio fannt.
Coaching
Den Muskelen vun all Hand separat auszedrécken, kënnt Dir Äert Recht a Trisp verstoën an d'Muskelbalance erreechen.
Prinzip vun der Operatioun
Wann Dir dës Übunge maachen, da bezillt Dir op d'Muskelen vun all Hand, sou datt déi stäerkst vun hinnen net de gréissten Deel vun der Laascht ass, an Dir wäert och Triceps schaffen. A senger Meenung no ass d'Haaptaufgab vu Stäerktraining en muskulärem Gleichgewicht z'erreechen. Uniform entwéckelt Muskelen vun deenen zwou Säiten vum Kierper verbessert Är Figur a Koordinatioun vun Bewegungen verbessert, a reduzéiert och d'Risiko vu Verletzungen.
1. Verlängerung vun der Hand, déi op de Fitness-Ball leeft. Ausübung stäerkt d'Trizeps. Huelt den Hanttel an der lénkser Hand a seet op de Fitness-Ball. Crossing mat de Féiss duerchgezunn, sou datt de Kapp, d'Schëlleren an d'Schëllerblades op de Ball stoungen. D'Féiss sinn op der Stack, d'Abaum Breed apart. Knéien si béien, de Kierper ass parallel zum Buedem, d'Press gëtt betount. Ärem lénksen Aarm opzelafen. D'Handfläch gesäit uewen. Plaz Är riets Handball op der Réck vun der lénkser Hand just ënnert dem Ellbog. Nodeem d'Positioun vum Kierper a Ellbog befestegt ass, beweegt den lénksen Aarm. Lues a lues aarm. Maacht all d'Wiedere Kéier mat engem, dann mat der anerer Hand.
2. Verlängerung vum Aarm an der Abutment. Ausübung stäerkt d'Trizeps. Huelt d'Hänn an de richtege Hand. Bleift Är lénks Knievel an Handfläch op der Bank. De Kierper muss parallel zum Buedem sinn. Trapen d'Muskele vun der Press an verbannen d'Schëllerblades. D'Hand riets biecht an engem Winkel vun 90 °. D'Hand iwwer dem Ellbog ass parallel zum Buedem, kuckt d'Handfläch. Fixéiere vun der Positioun vun den Schëlleren an dem Ellbog, riicht den Aarm zréck, sou datt et parallel zum Buedem ass. Lues zeréck an d'Startplatz zréck. Maacht all d'Wiedere Kéier mat engem, dann mat der anerer Hand.
3. Verlängerung vum Aarm op der Kabelstab. Ausübung stäerkt d'Trizeps. Gesicht de Trainer fir Kabelech Traktioun. Bee Schëlleren breet apart, Knien séier gebéit. Huelt de Grëff vun den Topblock an der rietser Hand. D'Handfläch gesäit aus. Biede de richtege Arm an engem Winkel vun 90 °, de Ellbog gëtt op den Trunk gedréckt. Gitt Är Hand lénks op der Hëpp. Maacht d'Press. Géi d'Schëllerblades, déif d'Schëlleren. Fixéier d'Positioun vun de Schëlleren an den Ellbog, léisst sech déi riets Hand ophuelen. Lues zeréck an d'Startplatz zréck. Maacht all d'Wiedere Kéier mat engem, dann mat der anerer Hand. Fannt déi komplex 2 Mol pro Woch, déi d'Muskelen op d'mannst 48 Stonnen tëschent Trainingen ophalen. Déi éischt Approche soll mat manner Belaaschtung ausféieren, a se all ze vergréisseren bis déi drëtt Approche. Nodeems 4-8 Wochen, gitt op den erweideren Niveau. Fir d'Trizeps intensiv ze maachen, befollegt de Prinzip vun der Super-Serie: folgje de 1 Approach vun all Bewegung mat der lénkser Hand, da riicht 1-2 Minutten a fuere dës Serie 2 méi oft ze änneren ouni Äert Hand ze änneren. Dann fuerder eng riisch Trainingseilung mat der rechter Hand.