Moud fir Nëss ass Form vun der Vergaangenheet. En schéint elastesche Paschtouer - dat ass d' Symbol vun der moderner Sexualitéit . Maacht den Hënn oppassen a erhielten, sou datt se op enger Ënnerhalung plazéiert ginn, kanns de speziellen physëschen Übungen an eng einfach Diät benotzen. Loosst eis soen wéi d'Puddel erëm doheem pompert ass an datt se séier kënnt gemaach ginn.
Stone Water Mëllech, oder Wéi ka geschaafe mat de Gesiicht op Pomp
Regelméisseg kierperlech Exercioun pumppt den Gluteus Muskel vun enger schéiner Form. Vill Leit wiere hiert net datt se keng Zäit haten: e klengt Kand, wäschen, Bügel, Rumfaarf Fra ... Mee wéi Praxis weist, wann Dir wëllt, kënnt Dir alles iwwerhuelen! A fir dëst ass net néideg fir fir Stonnen am Fitnessstudium ze verschwannen. Och doheem, ouni den moderniséierten Ausrüstung ass et méiglech, d'Gesiicht séier séier ze pumpen.
Déi nächst puer Übungen sollen definitiv op der Lëscht vun Ärem normale Flichte sinn. Si ginn den Arsch, de Been an souguer waist faszinant sexy.
- Squats. Et ass ganz wichteg fir se richteg ze maachen, sou datt d'Laascht op den Igel a Been ass, de Réck net rotéiert, d'Knéien net méi wéi d'Socken goe loossen, an d'Fersen net aus dem Buedem stoe kommen. Déi méi grouss sinn d'Been sinn ausgebreet an d'Deeper méi de Squat, déi méi Glutealmuskelen sinn an der Aarbecht agefouert. De Becken sollt op d'Fatz goen wéi wann Dir op engem Stull sëtzt. Squats mat Gewichte vu 5 kg. - de spektakulärsten Erhéijung vum fënneften Punkt.
- Féiert d'Stiermer, d'Réck, Säit, op der Plaz oder an der Bewegung op der Äusserung vum Féiers ze verbrennen an de Prënz Ronduer ze maachen. Et ass dës Bewegung, déi den "fënneften Punkt" erhéicht an d'gehalte "Ohren" op den Hëfte eliminéiert.
Opgepasst weg! Mat der Zäit, wann de Priester d'Wäert benotzt, ouni d'Gewiicht ze benotzen, ass et recommandéiert datt en zousätzlech Gewiicht an der Aarbecht opgitt. Et muss net als Hantel oder Bodybard sinn, alles wat doheem ass vun den disponibelen Tools: Flaschen vum Waasser, eng Täsch mat eppes hefteg oder souguer ee Kand.
E puer Exercises fir schéi Priester
- Beim Kachen ze iessen a wäschen Platen, kräischen an d'Gesiicht mat all Är Muecht ze brennen. Dës "fauleg" Ausbildung ass den éischte Schrëtt op de Wee zu engem schéinen Poop.
- Déi beléifte TV Serie oder alldeeglech Visite vu News kann och mat Virdeel benotzt ginn. Lie op däi Réck, biege d'Knéien a setzen se op der Mauer. Maacht de Pop op erop, andeems d'Muskelen am Toppunkt beweegt ginn, da gitt zréck an d'Startplaz. Do, soulaang du hues d'Kraaft. Dir musst ganz midd an aus der Komfortzone sinn.
- Wann Dir mam Kanner spillt, op de Buedem sëtzen a weider op de Priester op Käschte vun den Hënner goen, da géi zréck. Dëst einfach Beweegung an enger Spillform wäert d'Gluteallmuskelen "iwwerraschen".
- Lie op Ärem Réck. E bëssi verréckt d'Knien an d'Knéien gebéit an op d'Knéien ze biegen an d'Hënn eropkréien. Da gitt zréck an d'Startplatz. Fannen 50 Mol.
- Stand op all véier an 50 Schaukel zuerst mat engem Fouss, dann zweet. Beim Ausféiere vum Set ass de Been net op de Buedem plazéiert, awer an der ieweschter Positioun vum Gesiicht ass et derwäert wéi méiglech ze strapazéieren.
- Keng Chance fir ze studéieren an eng kleng Wunneng? Déi bescht Inventar fir eng elastesch Präisiwwerreechung ass d'Leeder. Och wann Dir op der Uewerfläch wunnt, wäert Dir nierft all Dag stierwen, fir d'Trepplécke vun der éischter bis zur neunten Stack ze goen. Fir op de Glutealmuskel ze konzentréieren ass besser fir duerch e Schrëtt ze féieren. Gitt sécher datt d'Gesiicht vum Muscle beim Spadséier opgesat gëtt. Probéiert et net fir e Moment ze relaxéieren.
Wéi kënnt Dir Fett aus dem Bauch entfernen an a pumpe d'Press, liesen Iech hei .
Stretching an Cardio sinn en integralen Deel vum Workout
Virun Ufank vun den direkten Iwwerleeungen fir Pompelstatiounen onbedéngt warm ze ginn. 5-10 Minuten op der Plaz lafen, sprangen op de Seel, maacht d'Hänge an verschidden Richtungen.
No Kraaft exercéiere sech op den Gluteus Muskel Stretch. Lean weider an probéiert d'Tipps vun den Fanger vum Buedem ze touchen. Fixéiert de Kierper fir dës 30 Sekonne laang, fille wéi Är Glutealmuskere sichen. Maacht 5 Approche.
Ervirhale vun den Geheimnisser
Loosst éierlech sinn: Mir wäerte phenomenal Resultater an e puer Méint erreechen. Et wäert net op sedentaresch Aarbecht ariichten, doheem léien op der Couch virun dem Fernseher, a fir ee Mount oder eng Woch virum Begrëff fir d'Vakanz ze praktizéieren an e schéinen ass. E schnelle Resultat kann nëmme nach e Besuch bei enger Plastiks Chirurg ginn, an en effizienten elastesche Kierper ass d'Fruucht vun der schwéierer Arbechts- a Eisen Wëllschkraaft.
E wichtegene Priester ass eng "pobochka" vum richteg Liewensart! Natierlech kënnt Dir mat kierperlechen Erzéiungen a richteg Ernärung ze maachen. Jiddereen déi d'respektéiert Fra verneet hir Zänn, wäscht hir Haeren, benotzt Handcrème a Maskara. Also, firwat gitt net jiddereen seng eischten athletesch Shorts zitt an lafen / squats / squeezzes? Firwat kënnen net 10-20 Minuten pro Dag fir d'Entwécklung vun sengem "Zentrum vum Universum" zouginn?
Wéi ies du richteg ze pompelen e schéint ass
Keen Training op doheem an och an der Turnhalle wäert d'falsch Diät maachen. Wann d'Meedchen all Dag trainéiert, dann all dës Kraaft mat gebratenen Kaffi mat Fettstéppchen ofstrecken, bei Snacks mat Hamburger a Soda interagéieren, da gëtt keng kierperlech Ustrengung net vun der "Orangeschuel" op hir Been a Pope opgebaut. Proteine, Fette a Kuelenhydrater mussen onbedéngt an der Alldag sinn. All Produkt soll gewinnt sinn natiirlech an nëtzlech, an de gastronomesche Müllseil bäitrieden.
Fir e nëtzlecht Sportmenü liesen hei .
Jiddferee kann den Arcle zu Haus halefen. D'Haaptzeginn ass ze starten! Hutt Dir gutt Resultater erreecht, de Wee zeréck gitt vergiess. Kuch kann ni méi schmaacht ginn wéi elastesch glat Priester, eng extra Stonn vum Schlach gëtt net als wënschenswert wéi eng nei kierperlech Form. Nëmme just e Push brauch, deen Iech aus der Komfortzone dréit!