Fruucht Jelly a Botter
Natiirlech, e Sandwicher mat Botter iessen ass méi schmaacht a méi interessant wéi just e Stéck Brout. Awer dat ass pure Béier Fett! Wann Dir wierklech eng Manie huet fir eppes mat all Bagel an eng Rolle ze schmieren, dann ass et besser, low-fat séiss Crème, gebakene Kéis, Fruucht giess, Marmelade ze benotzen. Dës "Coating" enthält eng Duerchschnëttszort vu 3-5 Mol Kalorien als Botter, an ausserdeem léisst de Kierper net mat iwwerschreitendem Fett verletzen.
Yoghurt a Plombir
De Problem ass datt d'Fette vun Ärer Lieblingsemréit besonnesch speziell séier a Reservatioun an der Taille an Hëfte gespeichert sinn. Fruucht Mettwurscht natierlecht Joghurt, mëscht et et mat Beeren an Fruucht a gitt et all Dag e Glas wéi d'Éischte (just 75 kcal versus 179). Aart a Weis wéi e Liichtgeescht nëtzlech ass fir Knochen an Immunsystem. Hei ass en lëschteg Joghurt!
Këscht
Nëss sinn e staark Liewensmëttel allergen. All Nukleol ass 50-60% Fett, an ICPM (ech trenne net Néissen insgesamt an 100 g Nëss, sie senken de Cholesterinspiegel am Blutt (vu 14% a 3 Wochen). Chesteren ofstëmmen (245 kcal pro 100 g an nëmmen 2% vu Fett.) Eng gutt Optioun ass d'Saison mat Geschir hier Mandel Ueleg. Am Rezept vum Kuch steet "e Glas Nëss" Setzt e Drëttel: de Geschmaach wäert net vill änneren, an de Kaloriegehalt wäert spekuléieren.
Geméis a Geméis
Wann de Fleesch vu 35 bis 75% Vitamin B ausléift an de Séiss oder d'Sauce aus der Preparatioun. Allerdéngs léisst de Räich an Vitaminen, Fleeschsoosse net sou nëtzlech sinn, well se preparéiert mat Ingredienten wéi Miel a Crème virbereet ass, dofir ass d'Endprodukt extrem Fett a High-Kalorie. Iessen Fleesch mat Blummen a Geméis. Da wäert kee Séisswaasser brauch, an d'Nahrung selwer wäert méi geschwaat ginn.
Fruit Schockela
Zocker a Fette, Iwwerschëldung mat Schockela, perfekt Kalorien ophuelen an dofir Kierpergewicht. An enger 100-Gramm-Fliese, fir Är Informatioun, méi wéi 550 Kalorien a 35 Gramm Fett. Zousätzlech Schockela gëtt oft veräntweren, waarm Allergiker, oder no engem Kierfecht no engem däischteres Iessen, an oft als Schlofstëckler, déi Insomnia provozéieren, - d'Doktoren froen.
Alternativ
Eet e ganz séissen Fruucht oder 3-4 Stéck gedréchent Fruucht. Drénken de Kakao. Fir eng Zäit da stopps de op Schockela. Wann d'Notzung fir eng Delikatesse all Limiten iwwerschreift, wählt d'klengste Kachel vu bitterer donkeler Schockel. Et enthält méi wéi 400 nëtzlech Elementer.
Broccoli Chips
E gi 100 Gramm Paket Kartoffelchips iessen, Dir kritt esou vill Fett, wéi et 95 mëttlere Kartoffel enthält! Zousätzlecht Chips enthalen en enorme Salz, Natriumglutamat oder aner schiedlech chemesch Additive.
Alternativ
Raw stammt mat engem gekachten Stëfter vu Broccoli grëndlech kräfteg, wann se donkel an enger fettaréiser Sauce dunken, kritt Dir en exzellente Ersatz fir Chips. Dëst gréng Geméis ass ganz nëtzlech fir d'Häerz, Verdauung, et schützt de Kierper vum Alterungsalter an enthält mindestens 4 Substanzen mat Anti-Kriibs-Effekt. En een wäertte Ersatz an all Sinn!
Doheem Kussel vs Hot Hënn an Burger
All dës Fastfood soll als cholesteresch Bommen ugesinn ginn. Konsuméiere vu fett Fleeschprodukter erhéicht d'Bildung vu fräi Radikalen am Kierper. Schuedvoll Molekiëlen hëlleft de Cholesterin an d'Maueren vun de Geessekäpp ze verbannen an ze verstoppen. D'Struktur vun Zellen verletzt, bréngt hiren Degeneratisatioun bei. Kaaft keng hallef hallefaarte Produkter oder bereetgestrooss Hacked Fleesch (Fett dohéem iwwergruef), awer wielt ménger Rëppele vu Rëndfleesch a kuken se aus. Kombinéiere keng Fleesch mat Pâtisserien: Si sollten separat giess ginn. Déi beschten Säit Platen fir de Kusset ass frësch Geméis. Déi nëtzlech Antioxidantien, déi an hinnen enthale sinn aktiv géint fräi Radikale a Reparatur vu beschiedene Zellen.
Teas vs Kaffi mat Crème
Eng Standardbecher vu Kaffi-Cappuccino ass 350 ml e geschmackten Getränk dat 5 Gramm Fett méi wéi déi selwecht Portioun vum Volume, awer mat der Mëllech ausgebaut. An Dir wësst wat ass 5 g Fett? Dëst ass 45 Extra Kilocalories. Einfach hunn, regelméisseg benotzt Kaffi mat Crème, Dir sidd ganz gefrot fir ëmmer Fett ze ginn. Zousätzlech huet de Kaffi de Mikrokrackem vun der Emaille vermieden, d'Zänn vu Glanz a Blendheet ze verhënneren, an de Kaffisüberschoss am Drénkt hëlleft den Knoissensmëttel ze reduzéieren, sou datt d'Gebräicher brutesch a vulnerabel sinn. Laut der Fuerschung kann e negativen Effekt kënne ginn duerch Drénken méi wéi zwee Kaffi Kaffi pro Dag. Drénkt heiansdo schwarz Kaffi oder Kaffi mat Fett mat Mëllech, déi, wann Dir e gudden Mischer hutt, kann se se schéissen. Dëst ass natierlech natierlech net een Cappuccino, mä Dir kënnt et benotzt. Et ass eng gutt Iddi, fir op déi eenzeg Tea ze wiesselen. Si schwaarz a gréng, et enthält Flavonen. Dës Verbindungen hunn antioxidative Properties an regelen den Inhalt vu "schlecht" Cholesterin ze regelen, wouduerch d'Zuel vun Plaque reduzéiert ginn déi d'Arterien verstoppen kënnen. Grénges Téi huet och d'Fähigkeit, d'Bildung vu Tumoren aktiv ze entgéint ze setzen. Japanesch Wëssenschaftler hunn bewisen datt all Dag e Konsum vun dësem Wonner trëfft de Risiko vun Lung, Mëschung an Speiseröhrenkrebs wesentlech. Et ass derwäert fir hir Recherchen ze lauschteren.
Olivenueleg vs Mayonnaise
All Iessen, mat Mayonnaise gekleet, ass katastrofesch Kalorie. Loosst Dir soen, Dir iesst gutt a gitt net duerch Kalorien. Wann Dir midd vun Ärer kompetenter Ernährung midd sinn, add 1 Dësch pro Dag. Löffel vu Mayonnaise, wat ganz roueg op an enger Salade geluecht gëtt, kritt Dir bal 100 Extra Kilocalories pro Dag a fanne 5 kg pro Joer. A fir d'selwescht 100 Kalorien ze verbrennen, musst Dir sou vill Energie benotzen wéi se duerch eng 30-minütiger Running verbraucht gëtt. Wéi Dir gesitt, kënnt Dir Iech zur Mayonnaise gewënscht - eng Figur fir ze schueden. Fettfett Mayonnaise gëtt mat all Zorte vu schiedlechen E-Additiv klickt. D'Produkter déi "Liicht" markéiert sinn, ass eng Regel, et si nëmmen e bësse manner fett wéi seng "illuminéierte" Kollegen. Gitt Préift zum Olivenueleg. Et ass eng Ausnahm op d'Regel iwwer d'Fet. Déi, déi se regelméisseg zielen an hirer Ernährung, Bluttzockerol, Blutdrock an Häerzkrankheeten si 17-20% manner wéi déi, déi dierf Fett verbrauchen. Dëst ass well Olivebeem reich ass mat monounsaturéierte Fettsäuren. A si behandelt anescht wéi am Kierper wéi geféierlech geséchert Fette. Dofir liewt d'Olivenueleg laang, awer a vernünftbarem Betrag, sou datt de Gebrauch net op Null wéinst der kaloréiser Wäert reduzéiert gëtt. 2-3 Dësch. e Löffel vum Salat wäert genuch sinn.
Brot mat Kriibs an Kichen
Kuchen an Kaffi - dat ass e Käschtepunkt vu Fett, déi op zwou Konten d'Taille mat den Hüften ausgleicht. Ee Glas Miel fir e klengen Kuch huet 455 kcal, d'selwescht Kiche vum Kuchelzuch - eng 1500. A wéi d'astronomesch Quantitéit vum Cholesterin (bis zu 50 mg a klengem Slice) an E-Additive, déi nëmmen Schued gemaach? Wäiss Brout ass och destruktiv fir Är Gesondheet a Form. Virdeeler - nee, awer eidel Kalorien - vill.
Alternativ
Buns mat brong. Iwwregens, zënter kuerzem huet vill iwwer d'Virdeeler vun onsauchlosen Brout gesot. Wann Dir suergfäechteg kuckt, op de Regal vun de Geschäfter fannt Dir verschidde Zorten vu sou Brout. Vun de Kuchen entscheedt déi meeschte Mieres, sot "Vogelmilk" oder Fruucht an Berry Geleeënheet an soufflé. Soubal Dir kënnt.
Juice vs Soda
Gegrillte Getränke - eng Serie vun der Nahrungschemie: Faarf, Aromen an Konservativen, Vergëftung vum Kierper. D'Virdeeler vun der Limonade sinn Null, a Kalorien accumuléieren. Deeglech Zocker norm fir engem Erwuessenen ass an enger 250 Gramm Flasche opgebaut. Mee mir kënnen een Dag virun 2 Liter e bësse Nahrhändler drénken! Perfekt Ersatz - frësche presséiert Jus ouni Zocker, Fruucht a Fruucht Saloten, mat Zitrounejus. A fir d'Gesondheet ass et nëtzlech, an Dir wäert net méi Gewiicht gewannen. Eng passend Optioun ass Mineralwasser mat Kalk. Am Summer, sou engem frësche Getränk, an am Wanter handelt als Anti-Depressiv. Elo fänkt d'Limette ëm d'Produktioun vum Hormon Serotonin, deen déi saisonal Milz trefft. A wat wichteg ass - keng Kalorien.