Energie kascht
Yoga-Übungen ginn net manner Opmierksamkeet op Atembeweegungen bezuelt wéi d'Positioun vum Kierper. Während der Ausféierung vun de Lungen, bleift d'Atem oberflächlech, d'Loft gëtt nëmme am Uewe vun der Këscht verbreet. Déi Technik vu Tieftem Atmung beinhalt d'Flëss vun der Loft an de Magen, deen den Kierper mat méi Sauerstoff füllt.
Déif Atmung an der Ausübung si ganz hëllefaal bei der Gebuertsmass - et erliichtert, Panik a Spannunge beseet. Wann Dir an engem Seesare gezeechent ass, du hues eng déif Atmosphär - also du kanns virun der Operatioun sich entspanen.
1. Eng héije Bierg vun dëser Positioun, déi hëlleft Muskele wärend, de gréissten Yoga Komplexen ufänken. Stech erop, Äert Been sinn méi breed wéi Är Schëlleren, Är Knien si liicht gebeugt, Är Zänn "kuckt" richteg vir, Är Hänn si gefalzt virun der Këscht. Schéckt Är Aen an déif Atmung (A).
Anhalend a schwéngt Är Arme duerch d'Säit op d'Säit erop, e bësse béien d'Réck (B). Ofschätzen an opstoen direkt, klapp Är Arécken a virun der Broscht (A). Probéiert eng Tiefwieken ze huelen.
2. Ënnerstëtzend Dräieck
Dës Haltung wäert all d'Muskelen vum Kierper stäerken. Stech erop, Är Been ass méi breed wéi Är Schëlleren. D'Zehel vum richtege Fouss "kuckt" virun, de lénksen - wandert op d'Säit. Bëeet den lénksen Been, mat der lénkser Handfläch op den Oberschenkel, d'Aeng gesinn (A).
Inhaléiert an op Aushalungsübung strapazéiert Äre riets Arm iwwer d'Schëller, kuckt op d'Plafong. Mat Ärem lénksen Arrêt, beweeglech Är Ellbuedem op Är Hëf fir z'entwéckelen (B).
3. Ausübung d 'Fuesstëmmung verstäerken
D'Positéit preparéiert Äert Kierper fir de Gebuertsprozess. Stech erop, Är Been ass méi breed wéi Är Schëlleren, hannert Äert Kaf erréiren. Béck déng Knéien, an e richtege Knueweleger dréinen, lues a lues op d'Kissen, Palmen, déi virun der Këscht gefalmt ginn.
Bremsen
Schloen ären Aen, duerchs du duerch d'Nase australen, während d'Baschtbëschmuskel (um Vagina) entspaant mat enger Rei vu Yoga-Übungen fir schwangere Fraen. Halt an enger Pose fir déif Atouen - Aushalungen. Da gitt op all véier fir d'Nummer 4. Opgepasst weg! Maacht dës Übung net fir all Symptomer vun der Fréicher Gebuert.
4. Bande vun enger Kaz
Dës Ausübung kann och während der Gebuertsdame gemaach ginn. Stand op all Véier, zitt de Bauchmuskelen. Anhalend a véier Bannen um Backen, op de Kuch wéi virdrun opgestockt sinn, d'Ae op d'Plafong gesuecht (A). Ofschätzen a ronn de Réck, dréckt de Kinns an Är Këscht (B).
Ënnert de Gesiicht op den Fersen an entspaanen fir een Atem - d'Aushalung (B). Wäert d'ganzsequenz 10 mol erëmzefannen. Zum Schluss bleift déi lescht Plaz fir 5 Atem - Exhalatiounen fir ze relaxen.
Léieren ze respektéieren
Während der Arbechtsplaz probéieren d'alte Atmungstechnik an d'Préayama-Übungen (et hëlleft relaxen tëscht Versuche). Schloen Är Aen, entspaant Är Gesiichtsmuskelen, platz den Tipp vun der Zong am Ueweel vum Himmel an Är Handflächen op Ärem Mëll. Lues a lues déif an d'Nues zougemaach, sech virstellen, wéi de Loftfloss den Uewerpopulatiounspigel erreecht an duerchdréit an den déifste Deel vum Bauch. Doduerch duerch d'Nues afale loossen, de Mier ze ziehen an all d'Loft erauslafen.
Fuere ginn gekuckt, Palmen sinn ënner dem Bauch geliwwert. Schloen ären Aen an duerch d'Nues duerch d'Nues duerch, entspannen Äert Gesichtsmuskele. Focus op d'Erhuelung vun der Baschtbëschmuskel. Lues a lues a lëschten Austrëtt a folgend Sätze vun de Yoga-Exercises fir schwangere Fraen. Et ass bekannt, datt d'Yoga net nëmmen d'Kervix zielt, mee och hëlleft mat der Angscht vun der Gebuert ze léien.