Schéin a schlank Been sinn e strategesch wichteg Element vun enger Fra vun der Fra. Hir Appalatioun ass gläichzäiteg relevant - net nëmmen am Summer, wa mir Röcke, Kleeder a Sarafaner, awer och am Wanter, wann et eng Jeans genotzt ginn. Schéin Hëchen sinn d'Resultat vun enger proper Ernährung an der Ausübung.
Wat d'Ernährung ubelaangt, fuert Dir mat e puer Regele fir ze servéieren - iesse mat enger streng Zäit, lues ze iessen, gutt ka Kauen a iesse bei der Nuecht net iessen. Fir kierperlech Übungen hu mir eng grouss Auswiel - Schwämm, Fitnessraum, Yoga a sou weider. Wann Dir keng Zäit ze fannen fir all dat an alldeegleche Schnëss, dann ass de Wee ausgoen ass doheem. Si huelen net vill Zäit, a wann Dir se regelméisseg maachen, kënnt Dir ëmmer an der Form bleiwen. Natierlech kënnt de Wee bis schlank an intelligent Hips net einfach, ma d'Gedold an d'Ausdehnung wäert Iech op déi gewënschte Zuel leeën. Mir bidden Iech e komplexe einfachen, awer effizienten Übungen, déi Iech hëllefen d'Schönheet vun Äre Féiss ze weisen.
Warm up.
Also, éier Dir d'Übungen fir schéi Schlaache starten, musst Dir e Warm up up maachen. Dir musst Är Muskelen richteg eroflueden fir Schued ze vermeiden. Spréckt op engem Been, an zweet an op zwou. Wann et e Schnappschnëll ass - benotzt se. Da gitt op Är Zänn a go down. Huelt dat lues 10-15. Duerno leeft se op de Buedem op a mécht d'Bewegung "Velo" (biege d'Knéien a verdreie se wéi wann Dir e Vëlo dréckt). Dir kënnt de Workout mat Schwäbchen ofhänken. Gitt an d'Übunge goen.
Ausübungen fir d'Heften.
Ausübung 1.
Dëst ass eng Bewegung fir d'Viraussetzunge vun den Oberschenkel ze trainéieren. Sti bis elo riicht, mat den Been breet ewech, Är Zännwänn a engem Wénkel vu 45 Grad. Hands réckelen. Mat der rietser Säit zréck lues ze sinken, biegen d'Knéien sou datt am ënneschten Punkt vun den Oberschenkel parallel zum Buedem. Duerno lues erop. Fannt dës Bewegung 10 mol. Wann et ze schwéier ass - Hänn mat der Ënnerstëtzung. Wéi Är Schëpp ass méi staark ginn, komplizéieren d'Übung - währenddeems am ieweschte Punkt, schütt dech mat den Been a mécht 10 Schnell a kleng Knien up an down. Stoppen an dann probéiert den Kierper fir 10 Sekonnen op dës Plaz ze halen. Zréck op d'Startplaz.
Stretching Übung. Am Ende vun all Exercice musst Dir Stretching Übunge maachen fir Spannungen aus den Muskelen ze entléen. Plaz Är Hand op de Sockel, biegen d'Been, fangen den Aarm am Réck an zéien d'Fang zum Gesiicht. Zielt op 10, halen dës Positioun. Huelt net de Fuchs vun den Hënner an de Kierper net ze béien. No enger Weil steet op der Tipp a stänneg Äert Arm vir. Maacht 3 Sekonne bei dëser Positioun.
Ausübung 2.
Dës Bewegung ass fir d'Ausbildung vun der lateraler (externer) Uewerfläch vun den Heften. D 'Beginner mussen 2 Sets vun 15 Represents benotzen, trainéiert - 4 Sätze vun 20 Wiederhuelen.
Stand mat der Mauer an huele sech mat Hänn op. Lues a lues an der Säit halen a méi niddereg sinn, béides Beem an der Kniet. Da maachen déi selwecht wéi déi aner Been. Et gëtt och eng Variant méi schwéier - fir e richtege Been ze erhéijen.
Stretching Übung. Sëtzt mat leggeln. Huelt een Fuere mat béide Hänn a zitt et an den Kapp. Halt dës Positioun fir 10 Sekonnen. Do déiselwecht mat der anerer Been. Déi zweet Optioun. Lie op Är Rëck an béit den richtege Been ze béien an Är riets Hand op de Buedem setzen. Mat der lénkser Hand ass de richtege Kniwwelen a liest esou séier wéi méiglech weidergoen. Haalt Är Schëlleren op de Buedem. Halt dës Positioun fir 15-20 Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz. Gitt der Übung mat dem anere Been.
Ausübung 3.
Dës Aktivitéit trennt d'innere Fläch vum Uewerfläch. Ufänger kënnen 2 Sets mat 15 Wiederholen maachen an déi trainéiert sinn - 4 Sätze vun 20 Wiederholungen.
Léien op Är Rëp, biegen d'Knéien. Ausschnëtt ausstécht wéi méiglech ze verdeelen, dréckt se op de Buedem. Huelt tëscht den Hëcken e Ball oder eng knapse Këssen. Elo just Är Féiss um Zentrum. An de Bauch pressen an dréckt den Beem bis zum Buedem, lues an déng Knéien sënneren, an d'Muskelen vun der Innenfläsch vum Schëpp drécken.
Stretching Übung. Sëtzt Iech, rullt an d'Féiss an dréckt de Knien op de Buedem mat den Ellbogen. Bleift an dëser Positioun fir e puer Sekonnen. Déi zweet Optioun. Maacht erop, knéit liicht biecht. Atelier fräi maachen. Setzt Ärt lénks Fuere weider mat Ärem Fanger, Hänn op Äert Recht. Lues d'Luucht no vir leien an huelen Är Schulter zréck. Bleift an dëser Positioun fir 15-20 Sekonnen, dann widderhuelen an déi aner Richtung. An déi drëtt Optioun - opstoen, breet breede ginn. Biede de lénksen Been am Knie, deen d'Gewiicht ubruecht huet. Fütt de richtege Fouss op der Fersehung, zitt de Fanger op Iech selwer. Halt Äre rëm direkt, buttocks zréck, Kierper weider an d'Broscht. Halt d'Positioun fir 15-20 Sekonnen, da widderhuelen an déi aner Richtung.
Ausübung 4.
Dës Ausübung ass fir d'Ahnung vun den Oberschenkel an d'Muskelen am Hënner. Vergewëssert Iech datt d'Muskelen, déi Dir schafft, an Spannungen.
Lie op Ärem Mier, dréckt Ären Kinn op de Buedem. Huelt Är Hänn laanscht d'Säiten, Palmen erof. Breede Beem aus de Been, räissen se aus de Buedem, knéien liicht gebeugt. Elo, mat klengen Bewegungen aus der Hëf, breed Är Been breeder a breed bis se ophalen. Fuere fir e puer Sekonnen a gitt duerno an d'Startplaz zréck. Relax. Entspaart an d'Übung e puer méi oft.
Stretching Übung. Loosst op der lénkser Säit, zimm de lénks Hand an d'Fieder an ënnen den Kapp un. Atelier fräi maachen. Fang de Fanger vum gebeurtent richtege Been a lues a lues de Been um Been. Elo bewegt Är Hëffer hannert sech a verbannen. Béck net ze béien. Halt d'Positéit fir e puer Sekonnen a probéiert nach eng Kéier. Da sinn déi selwescht op der anerer Säit.
Nodeems Dir déi éischt Sessioun hutt kann de Pain an d'Muskelen fillen. Maacht Iech keng Suerg, dat ass e gutt Zeechen, dat heescht datt Är Muskelen ganz gutt gemaach hunn. Gitt op Ärt Ziel, schreift net weg op d'Strooss, a déng schlank Been an d'Schrauwen an den Oberschenkel verloossen keen egal. Ausübungen fir schéi Nuebel wäert Iech hëllefen! Wuesse schéi!