An der Fitness, ginn et Übungen fir d'Press, d'Schéi, den Hënner, d'Hänn, etc. D'Muskelen vun der Innenseite vum Schëld falen eigentlech eng vun deenen Muskelen vun eisem Kierper, déi ganz schwéier ze pumpen. Also wéi et sinn a wat fir ze maachen? D'Äntwert ass einfach, an dëst hëlleft der Fitness Fit ze maachen fir d'Inite vun der Schéi. Mir schwätzen elo vun hinnen.
Virun engem Training ze starten, musst Dir e puer einfache Regelen erënneren. Éischtens wann Dir u Fitness-Fitness trainéiert fuert, musst Dir Wärmekorrektur maachen, wéi och Stretching. Dëst schreift kreesfërmend Wendungen vum Kapp, Trunks, Këscht virun, Réck a Sides, souwéi Attacke um béide Féiss fir d'éischt. En aneren onkomplizéierten Workout, dee just vir den Start vun Fitness Fit ze maachen fir d'Innere vu Schéi gëtt op der Äussewelt (Ripp) vum Fouss fir zwee bis dräi Minutten. Dës Übunge sech an Äert Kierper waarm maachen a Muskelen preparéieren fir méi schlëmm Lëtsch. Während der Ausübung, vergiesst net datt genuch Flëssegkeete verbrauchen. Plaz eng Flasche niewend dem Waasser. Wann Dir Fitness-Übungen fir d'Inite vun der Hëppe gemaach huet, sollt onbestänneg sinn, mat der Nues zougemaach ginn, a riicht duerch de Mound. Hei sinn e puer einfache Regelen.
Et ass vill Übung fir d'Innereit vun der Schéi. Mee an dësem Artikel sinn déi effektivst vun hinnen. Maacht weg datt déi effektiv ass, awer net déi einfachst. Nodeems alles am Verglach mat aner Muskelen vun eisem Kierper sinn, sinn déi intern Muskelen vum Obscho ganz vill betraff.
1. Gitt direkt, verbreed d'Schëlleren, d'Hänn op der Taille, d'Been Schëllerbreed Ausgrenzung. Verpasst d'Gewiicht vum Kierper op de lénksen Been. Zéit de Fouss vum richtege Fouss op Iech zou, maachen eng Kreesverkéier, sou datt de richtege Fouss 10-15 Zentimeter iwwer de Buedem viru lénks ass. Dann ännert Äert Kierpergewiicht op de rietse Fouss an d'Wieder ze dréien mat Ärem lénksen Fouss. Et ass recommandéiert fir dës Übung 15-20 Mol pro Futtball ze maachen.
2. An der richteger Positioun, breede Spëtzbecher, de Réck ass souguer, Hänn op de Gürtel, Knien kucken eraus. Langsam Hëpplen, sinkt sou kleng wéi méiglech, mee berücksichtegt Är Fähigkeiten. D'Muskelen vun der Innenseite vum Schéi sollt net verletzt ginn. Mir maachen dës Bewegung 10-15 Mol.
3. Déi nächst Übung gëtt och beim Stand. Mir hunn eis Bee verbreet breed, eis Féiss sinn parallel zueneen. Maacht Schwämm an dëser Reihenfolge: Tief op de lénksen Fouss ze sëtzen, de richtege Fuuss steet op der Innere vu Fouss. Ouni opstinn, réckelen mir op de legale Been, mir riicht d'lénks. Ausübungen maachen 10-15 Mol fir all Been.
4. An enger Sëtzen Plaz op de Buedem, iwwer d'Hannergrond vun den Hänn beweeglech, sinn d'Been direkt virun Iech. Heemt souwuel d'Beem 8-10 Zentimeter op de Buedem an, sou wäit wéi méiglech se an de Säiten verdünnt a reduzéieren se ze reduzéieren. An dësem Fall däerfe d'Féiss d'Buedem net berühren. Wiederhol dës Übung 10 Mol. Vergiesst net, datt d'Zuel vun Übunge fir all eenzel, do Übunge mat Freed ass, net iwwerdréit.
5. An der Réckstandsäit op der linker Säit, leien op de lénksen Aarm an engem Winkel vun 90 Grad, de richtege virun Iech. De richtege Fouss op de Buedem steet virun der lénkser Knéi. De lénksen Been ass verlängert. Heemt de lénksen Been a kleng, awer de Been sollt op deem Gewiicht bleiwen. De Fouss ass enk, d'Muskele si spannend. D'Zeh vum Fouss gesäit Iech. Maacht kleng Schräif mat Ärem Fouss. Do déiselwecht fir de richtege Fouss. Dës Bewegung ass 20 Mol fir all Bein gemaach.
6. Liesen op de Buedem, lean op den Aarm um Ellbog gebe ginn. Raise souguer, längere Been bis 90 Grad. Nees, féiert d'Kräizung. Alternativ, fänkt een de Fouss no engem aneren unzefänken, da fuert Är Beem an de Säiten an nees Äert Been ass gestouss a sou weider. Wieder Wiederhaalen 15 Mol. Et wäert schwiereg sinn fir déi, déi eng schwaach Presse hunn.
7. Eng aner Übung, déi all eis bekannt ass, déi sougenannten "Schéier". Léien op Är Rëtsch, lean op den Bentarm an de Ellbogen. Riicht Beem sinn operstoen an alternativ iwwer si ze iwwerstoen. Dës Bewegung ass genuch fir 10-15 Mol ze maachen.
Et gëtt nach ëmmer e einfache Fitness-Berodung. Walk méi ginn, klammen op d'gewënschten Stack op der Treppe, an net op dem Lift. An dësem Fall sinn d'Been an de Knie ganz richteg gereest. Dir kënnt dës Aktivitéit komplizéiert maachen duerch de Schrëtt duerch de Schrëtt.
Dee gewënschte Resultat gëtt méi séier erreecht wann Dir dëst Komplex ass fir den Inneministère vun all Dag , awer et zweemol an der Woch wäert net manner effektiv sinn. Déi uewegen Übungen verstärken, d'Muskelen an d'Muskelen vun der Innenseite vum Daach verstäerken, hëllefen de Been ze maachen eng attraktiv an elastesch Form ze fannen. Dës Praxis ass garantéiert Iech bei dësem schwieregen Kampf fir d'Schéinheet an d'Sexualitéit vun den Féiss ze hëllefen.
Dat eenzeg Fraen mussen net erreechen fir de gewënschten Resultat ze erreechen, awer keen huet gesot datt et einfach an einfach ass. Hunn Gedold a Ausdauer. Stellt Iech un d'Enn vum Resultat, dat hëlleft Iech d'Faellheet ze iwwerwannen an d'Kraaft un d'Übunge maachen. Just weess, datt alles an den Hänn ass.
Gitt et alles, fir d'aller éischt, fir Iech selwer. Persistent op Äert Zil ze goen an Iech selwer a mat aneren ze glécklech mat Ärem enge Kierper.