Jiddereen ass wonnerbar, attraktiv, egal vu Alter. A wéi Dir wësst, ass d'Natur dermat arrangéiert datt se an hirer Figur vill méi problematesch Gebidder sinn, déi d'Korrekture erfëllen, anstatt d'Männer. De Grond ass an den Hormonen, déi vum weiblechen Kierper produzéiert ginn, wat zu Fettablagerungen am Bauch bezeechent, Becken, Been. Et ass kloer, datt Frae wahrscheinlech net drun änneren, fir Sex ze änneren, an de meeschte Fäll, all Mënsch ass glécklech mam Sex, mat deem hie gebuer gouf. Awer all selbstverständlech Fra wëll net mat engem Liicht vu Kilogramm setzen. A flaechen Muskelen vun der Innenseite vum Daach all déi aner bleiwen net ouni Aufgab vun der weiblech Halschent.
Am Moment sinn et vill Techniken, Methoden a Komplexen vun Übungen fir d'Korrigéiere vun hirem Gewiicht a Form.
Fitness
Jiddereen huet hir eegen individuell "Problem" Zonen vun der Figur. Loosst eis e bëssche méi no verstoen, d'Muskelen vun der Innenseite vun den Oberschenkel ze verstäerken, wéi dës Gebitt am schwéiersten ze korrigéieren ass. Mä wéi se seelen, Gedold mat Schwiereg all Peretrut. Mat der konsequent, systematescher Realiséierung vun eise Empfehlungen kritt Dir de gewënschten Resultat an kënnt Dir Är Tute Beem ze demonstréieren.
Déi adequat Method fir dëst Problem ze léisen ass Fitness. Dës Technik ass ganz alleng an der Applikatioun an ass populär mat ville Fraen vun der moderner Welt. Fitness - dat ass e speziell ausgewielte Set vun Übunge sinn, fir d'Form vun Ärem Kierper ze korrigéieren, souwéi d'Mass. Wat ass sou populär iwwer Fitness? D'Resultater vun dësen Etüden sinn offensichtlech fir eng laang Zäit fixéiert. Et gi getrennte Programmer fir d'Verstéissung an d'Korrigéiere vun den Muskelen um Réck, Bauch, Gesiicht, Hänn, etc. Fir d'Innereie vum Schéi gouf och eegent Techniken vun der Ausféierung.
Start vu Klassen
Et ass néideg ze vergoen a no e puer einfache Regelen ze maachen fir e Fitnesscoursen ze starten. Eischt beginn dëst alles mat Wuer op a streckend, sou schwätzen, Äert Muskelen ophalen, a se zu engem elasteschen, obediente Staat. An dëst: Ronn Turnéier vum Koffer op déi lénks, riets selwechte Kapp. Schräg lénks, riets, vir, rappel. Elo geet et all Beem an d'Drénkwëll a mécht d'Bewegungen ze sprangen. Ronn Bewegung vum Fouss op der lénkser, riets. Gitt als éischt op der Säit vum Buedem, dann - op de baussenzeg Fouss - dauerhaft Handlungen an der weiderer Wärteruff.
En anere wichtege Punkt - während der Ausübung, benotzen eng genuch Flëssegkeet. Mineralwasser ouni Gas gëtt recommandéiert. Plaz der Flasche niewend Iech a periodesch nodeem e puer Sips um Dehydratioun vermeit.
Denkt drun, wann Dir Fitness Fitriede mécht, atemlech respektéieren. Aneneischt mat der Nues, erhalen de Mound.
Muskele si nëmme wéineg benotzt
Et gi vill Übunge fir déi bannenzeg Säit vun der Schéi. An dësem Artikel hu mir e Set vun den effektivsten ausgewielt, awer net eng einfach Übung. Schwieregkeete bei der Verstäerkung vun der bannenzeger Hitt entstinn just datt dës Muskele minimal an der Bewegung vum Kierper involvéiert sinn.
Éischt: Sti r direkt, Fouss Schulter breed apart. Hänn um Gürtel, d 'Schëlleren ungeriicht. Den Kierpergewiicht ass am lénksen Been. Huelt Äre richtege Fouss iwwert de Buedem op enger Distanz vu 10 Zentimeter, iwwer d'lénks. An dësem Fall geet d'Zehel vum richtege Been op sech selwer. Fuert dann de Kierpergewiicht op déi riets Säit a maacht dës Übung mat dem lénksen Been. Fir all Leg, widderhuelen d'Übung 15-20 Mol.
Zwee: Hänn op der Taille, d'Réck ass souguer, d'Been ass wäit aus den Knéien. Lues hun mer probéieren, probéieren ech esou niddereg wéi méiglech ze nidderegen, ouni ze verzerren, gläichzäiteg d'Haltung. Grof op Är kierperlech Fäegkeeten. Gutt vill Iwwerwierkunge bréngen d'Muskelen och an d'Schmerz, ass net wäert. Wiederhol d 'Bewegung 10-15 Mol.
Drëtt: d'Been ass wäit ausgaang, déi Féiss si parallel zueneen. Mir maachen déi folgend Zort Kniecht: de richtege Fouss leet op d'Innëcht vum Schéi, während de lénks e luesen, déif Schwatze mécht. Fuert dann de Fall op der rietser Säit. D'Been ass verréckelt. Komplett Bewegung op déi riets Bein, déi lénks Säit direkt. Dat selwecht gëllt mam aneren Beem. Fir all Leg, widderhuelen d'Ausübung 10-15 Mol.
Véiert: Positioun - Sëtz op de Buedem. Mir lean back from behind with our hands, our legs are straight. Mir hänken zwee Féiss zesummen iwwer de Buedem, op enger Distanz vu 10 Zentimeter, mir hunn se an de Säiten esou breed wéi Dir kënnt, sou datt Är Féiss net op de Buedem falen. Duerno bréngen mir eis Féiss zesummen. Ausübung gëtt 10x erëmgesat.
Fënneft: op der linker Säit. Den lénksen Been ass direkt op de Buedem. Mir vertrauen op der lénkser Hand an engem Winkel vun 90 Grad. Déi riets Hand ass viru. Op de Buedem virun de Knie lénks setzen de Fouss vum richtege Fouss. Mir fänken um lénksen Been op an hiewen erop, an net de Buedem. De Fouss ass fir sech selwer gespannt, mir fillen d'Spannungen vun den Muskelen. Datselwecht gëtt mat der rechte Fouss op der rietser Säit gemaach. All Fouss dreemt d'Bewegung 20 mol.
Sechst: Positioun op de Buedem. De Betrib op béide Hänn, gebot op den Ellbogen. D'Been ass souguer iwwer 90 Grad erop. Op dësem Gewiicht brénge mir d'Beweegunge queesch duerch d'Bewegung vun der Schéier. D'Bewegung gëtt 15 mol erëmfonnt. Wann Är Presse schwaach ass, repetéiert dës Ausübung manner oft.
Siwent: Positioun op der Récksäit. Focus op d'Waffen, an d'Ellbogen beugen. Genau Beine erhéijen a verstäerkt Bewegunge maachen. Och 10-15 Mol.
Dëse Set vun Übunge sollte op d'mannst all aanert Dag ofschafen.
Denkt drun: Fir all Persoun muss de Betrag vu Wiederholungsübungen individuell vum Coach ausgewielt ginn, wann en seng Gesondheets- a kierpergerechte Persoun entsprécht.
En aneren einfachen, awer effektive Rot: Den Elevator net benotzen, d'Trap erkrämpelen, d'Been am Knie an all Schrëtt opgeriicht. Fir dës Aufgab komplizéieren, kënnt Dir op zwou Schrëtt unzefänken. Am allgemengen, gitt méi séier wéi méiglech. Gitt verdoppelt Virdeeler: Vergiesst iwwer d'Existenz vun engem Problem, deem säin Numm flächende Muskelen ass. Zur selwechter Zäit ass e Portioun vu frëscher Loft zu ärer Entsuergung.