De sessiante Lifestyle huet vill vun ongeschellt Konsequenzen, de Réck Schmerz ass nëmmen ee vun hinnen. De Réckbléck - den Schaft, op deem de ganze Kierper hält - kann e schlechten Krankheeten a souguer Krankheeten verursaachen. Also, Problemer an der Gebärmutterplaz féieren zu Kopfschied. Pinched Nerve Endungen an der thoracistescher Regioun - zu Péng am Häerz. A Problemer an der Lendegioun kënnen d'Been sinn. Fir all dës Problemer ze vermeiden, eng Aktivitéit ze bannen - gutt entwéckelt Muskelen hëlleft Iech Äert Dréi an der perfekt Uerdnung ze bleiwen.
Pilates
Fir d'korrekt Positioun vun der Wirbelsituatioun, net nëmmen d'Réckmuskelen, awer och d'Press sinn responsabel (verspriechen d'Bauchmuskelen ganz entspaant a kuckt wéi Är Positéit ännert). Awer vill traditionell Übunge fir d'Presse (twisting, d'Luucht am Kierper, d'Ausübung op den Simuléierter) ginn zevill, heiansdo iwwerluecht, d'Belaaschtung an d'Muskelen um Réck.
Zousätzlech kann op perséinlechen Trainings net nëmme mat dem klassesche Ring, Ball an elastesche Band geschafft ginn, awer och mat echte Pilates Simulatoren - Cadillac, Reformer an aner. Note fir Fans vun Experimenten: an der Pilates all ze vill nei Weeër, zum Beispill, Tanz-Pilates mat Tanzelementer oder Aquapilaten - am Waasser.
Bosu
D'Halschent vu Bosu - weich op enger Säit a steif an der anerer - ähnelt enger Hälschent vun engem Kautschuk. D'Verwäertung vun der Réck ass wesentlech déiselwecht wéi vum Pilates: Bewegunge sinn op enger ongerechter Uewerfläch gespillt, a fir datt Balance behalen ass, musst Dir all Muskelgruppen a grouss a kleng Muskelstabilisatoren benotzen.
Dir kënnt op der Bosu Praxis setzen, leien a sti sinn, souwuel a Kraaft a Aerobic-Übungen. Am leschte Fall ass de Komplex wéi eng Stufen-Aerobic, awer et ass net noutwendeg fir all Moment ze sprangen - et geet duer fir einfach Fréiaaschtung ze maachen. Stëmmen, déi ideal Optioun fir déi, déi e Rescht hunn - e schwaache Fleck.
Besonnesch Trainingsfäegkeeten fir Bosu brauchen net, obwuel déi alleréischt Aktivitéit ëmmer nach an der Gewunnecht vun der Positioun "instabile Gläichberechtegung" widmen.
Yoga
Yoga-Klassen - déi bescht Preventioun, a gläichzäiteg a Behandlung vu Schmerz am Réck. Dëst Schluss war vu Wëssenschaftler vum amerikaneschen National Institutes of Health erreecht. Dëst gëtt ganz einfach erkläert: a Yoga, d'Mass vun Übunge maachen, duerch déi d'Réckgang buchstabéiert gedroe gëtt an d'Stützmuskele méi elastesch ginn.
Allerdéngs, wann Dir e puer Schwieregkeete mat der Wirbelsiicht hutt, sollt Dir vläicht vläicht beuecht ginn. Komplexe statesch Positiounen kënnen eng schwiereger Aufgab fir e Beginner sinn, also all Asanas solle méi grad komplizéiert ginn. Déi nëtzlech fir Gesondheet ass Hutta Yoga. Fir Ufänger ass et am einfachsten Iyengar Yoga (klassesch School of hatha Yoga) ze manéieren, wou grouss Aicht op Atempersonal gepréift a léiert d'Konschtwierk. Dir kënnt och vinyasa Yoga probéieren - et gëtt bal keng statesch Übungen mat enger schlechter Belaaschtung op der Wirbelsituatioun, an d'Asanas gleewen och e laangen Danz synchroniséiert mat der Atmung.
Schwammen
Dir kënnt all schwammen, och déi Leit, déi net opgefuerdert sinn ze lafen, sprangen, hieren Gewiichter a maacht Gewiicht Ausbildung wéinst Réckproblemer. D'Waasserbevëlkerung stellt eng gutt Kraaft fir all grousse Muskelgruppen, awer d'Rees an d'Gelenker sinn manner beléift. Eng gemitterlech Segel vun der Säit op d'Rocket ass net wahrscheinlech fir d'Muskelen ze stäerken, a wéi och wann Dir et am Pool entscheeden, wielt méi aktiv Trainingsaarte. Zum Beispill Aqua-Aerobik , e Waasservariante vu Pilates oder Bauchtanz, an och sämtlech Aqualins - Waasserdanz mat Elementer vu Bewegungen aus Cha Cha Cha, Salsa a Meringue.
Danz
Nëmmen deen Danz soll net opgestallt ginn, am Géigendeel, ass et néideg datt de Réck riicht ze halen, an de Bauch gezwonge gëtt - an dëst ass iwwregens och schonn ofgespaart. Flämesch, Ballroomtänzer a klassesch Choreographie këmmeren sech ëm déi beschte vun allem iwwer de Won.
Belly Danz ass nëtzlech fir den ënneschte Réck - vill Backproblemer si mat der Tatsaach ass, datt mat enger sedentärer Lifestyle déi Lendert Wirbelsiicht de gréissten Deel vun der Zäit immobile an direkt steine bleift. All Variatioun vum Thema Latäinamerikanescht Danzen zitt d'Muskele vun der Press an d'Muskelen um Réck. Allerdéngs, wann d'Probleemer mat dem Réck scho schonns erschéngen sinn, gëtt aktiver Dreck a sprangen net recommandéiert.