Verschidden Fraen "fir véier fënnef" irgendwann fillen sech net wéi eng "Beria erëm". Firwat? Et ass einfach: de Kierper gëtt rekonstruéiert, an d'Fra ass net fäerdeg fir d'Perestroika. Si setzt sech an deem selwechten Regime wéi virdrun ze liewen, se iesse déiselwecht Liewensmëttel - dat heescht de Problem. Eng Diät bei dësem Alter ass einfach néideg. Neen, dat heescht net datt Dir wëllt kréien! Gott verbueden! Just muss richteg ufänken, no engem rational Hygiène Regime. Wat heescht d'richteg Diät fir Frae méi wéi 45 Joer? Liest a gitt de Rot vun Spezialisten.
Wat ass e rational Hygiène Regime?
Dës Regulatioun vun hirer Ernährung: d'Inklusioun an der alldeeg Ernärung vu Geméis, Fruucht an Vitamin-Komplexe fir de natierleche Defizit vu Vitaminnen ze eliminéieren. Wann Dir dëst net vergiess, iwwer den Effekt vum Vitamin A (Anti-histamin Eegeschaften a Beschleunigung vun der Zell Ernährung), Vitamin C (Effekt op Immunitéit, Metabolismus), Vitamin E (Verbesserung vun zerebrale Zirkulatioun).
Dir sollt méi Buckwäerter a Haferfaarf iessen (Liwweranten fir Vitamin B), Bakbouten (Kalium enthält, fir rhythmesch Aarbecht am Häerz noutwendeg ass). Zu dësem Zweck, och gutt getrockene Aprikosen, Rosinen, Feigen. Benotzt méi laktesch Produkter (Häre Kéis, speziell Kefir). Si enthalten en wertvollem Kalzium, wat am Kierper nach 45 Joer fehlt. Et ass wéinst sengem Manktem (Wäissruss), ass mat Alter ageholl ginn, d'Knuet ginn sprécheg. Dëst Phänomen gëtt Osteoporose genannt. D'Heefegkeet vun der Osteoporose och an de Entwécklungslänner ass 25-40%, mat der Virdeeler vun de Fraen vun der wäisser Rass. Am Alter vu 70 hunn 40% vun de Fraen an der Welt eng Briechung wéinst der Osteoporose. D'Frequenz vu Knuewenfracturen bei Fraen vu 50-54 Joer eropgeet 4-7 Mol am Verglach mam Männer vum selwechte Alter! D'Defizit vu Geschlechtshormone beaflosst och den Knuewëss. Leider ass Kalzium vum Liewensmëttel net gutt an deem Alter absorbéiert ginn, dofir ass et méiglech datt verschidden Kalziumpräparatiounen benotzt ginn.
Vergiesst net, Seafood an der Alldag ze beaflossen: et gëtt vill Jod am Mierkierch, an d'optimal Quantitéit vu Kalzium a Phosphor an der Makrele.
In der Ernärung sollt verschidden Arten vu Fleesch deelhuelen, et ass besser an gekachten Form, et hëlleft fir Är eege Proteine ze halen an net besser ginn. Vun der Défense Preferenz gëtt e Geméiswierk ugesinn, awer et ass besser fir ze fritéieren op cremeg, andeems d'Geméis ubelaangt. Iwwregens, aus frittéiert Liewensmëttel sollte grad alleng ausgelooss ginn. Dat selwecht gëllt fir schaarfäegte Platen (inkl. Scharfen Zorte Kéis), Gewierz, Gewierzer, Soßen. D'Salade ass besser mat enger geräischer Quantitéit vun Zitater a Salz an Essig ze fëllen.
Fir puer Fraen, wahrscheinlech, et ass besonnesch schéin fir ze héieren datt et nëtzlech ass zweemol pro Woch ze iessen, well et Arachidonsäure ass, déi onbedengt fir d'Präventioun vun Atherosklerosis ass. Mee Fett soll net gebrannt oder gekacht ginn.
Vermeiden Schockela, Bakform, Zocker. Eroplueden Zocker mat Honor, Jamm. Hunneg ass am beschte net ze réieren, awer fir se ze wäschen, ze huelen op Är Zong. Also ass et séier an d'Blutt absorbéiert a besser absorbéiert. Benotzt net importéiert Zockerwechsler: eise Kierper ass net genetesch an hir adaptéiert.
Kuckt net mat Kaffi gedronk, schrëftlech a schwarz an grénge Téi schweier: et passt perfekt den Toun vun de Bluttfäegkeeten an reguléiert de Blutdrock. Fruucht Fruucht a Geméisjus.
Léiert Dir selwer mat Koar Brot, besser mat Kriibs. Zuerst wäert et schwéier ginn, Broutbout ze refuséieren, awer Dir kënnt an der Zäit an der Vergaangenheet benotzt ginn.
Den allgemengen Hygiène-Regime schreift alldeeglech Wanderungen an der frescher Loft (Erënnerung datt "Natur net schlecht ass"), kierperlech Erzéiung, Gymnastiker, Aerobik, op d'mannst doheem (Tanz mat Ärer Jugend), doduerch gëtt d'Muskelkraft opgeléist. Perfekt fir dësen Zweck ass eng Massage.
Réit Äert Kand Waasser. Doheem, all Mueres an Owes ass eng Dusch ginn, de Druck vun Waasser a Temperatur ugepasst. Calme normalerweis ganz waarm Waasser. Eng douce Dusche an eng Massage-Düsen sinn gutt fir dës Zwecker. Wann Dir et virzéien, e Bad z'ënnerhuelen, ginn d'Waasser fir d'Kraider, d'Salz, d'Balsam, déi elo am Verkeef sinn. A maachen all dës Prozeduren net op eng case-by-case Basis, mee op regelméisseg.
Nuecht du kanns eng Liicht schlofen Pillen huelen, Tinkture vu valerian, motherwort, valocordin. Tinkturen vun Kraider kënne drënner och während dem Dag trëfft. Follegt d'Instruktioune vum Kardiolog: Dir kënnt Fonds schreiwen, déi den Rhythmus an d'Häerzaktivitéit normaliséieren. An aussergewéinlech stresseg Situatiounen kënnt Dir e Glas gutt gudde Rotwein fir d'Nuecht drénken, e Glas Kognac, awer wann Dir Alkohol contraindicated wéinst Hypertonie oder Lebererkrankheet ass, ass et besser fir eng waarm Mëllech aus sëlwer Platen fir d'Nuecht ze drénken, Dir kënnt mat Hunneg.