Defizit vun Nährstoffer an dëser Etappe vu maximalem Wuesstem kann en deplorable Konsequenzen hunn: e geréngen Zuel, eng gerénger Knachmass, e spéidem Start vun der Pubertéit. Déi Haaptnährten an der Kandheet sinn Proteine, Eisen, Kalzium, Vitamin C an Zink. Fir mental a sozialen Ursaachen, hunn d'Kanner d'Traditioune an d'Gewunnechten an der Kandheet verleegnen. Si preparéieren hir eege Iessen, ësst méi oft dacks dobausse vum Haus, dacks gëtt hir Liewensmëttel Regime bénge gelooss an et gëtt onbestänneg. Wat soll d'korrekt a ausgeglachene Ernährung an der Kandheet sinn, léieren am Artikel iwwer "gesond an der Ernährung vun Kanner".
Ernährungsempfehlungen
Esou ganz schwéier ass normale Recommandatioune fir all Kanner uneneegeneeg ze ginn, well se all verschidden sinn. Hei fannt Dir allgemeng Tipps fir eng gesond Lifestyle z'ënnerstëtzen.
- Kuelenhydrater. Si sollen 50% vum deegleche Betrag vun Kalorien verbrauchen.
- Proteins. Ongeféier 15-20% vun der eegene Quantitéit vu Kalorie, an derfir mir schwätzen iwwer Planzquellen vum Protein.
- Fette. Sollt ongeféier 30-35% vun der gesamten Alldag vun der Kalorie sinn, da sollten si gesat, monounsaturatiséiert a polyesteraturéiert Fettsäuren beinhalten. Vergiesst net datt mat der properer Aufnahme vu Fette, all Kierper déi essentielle Aminosäuren, déi fir d'Produktioun vu verschidde Metaboliten noutwendeg sinn, a fettlösbar Vitamine.
- Mineraleschen Substanzen. De Organismus brauch am éischte Plaz Kalzium (1200 mg pro Dag), Eisen (2 mg pro Dag fir Jongen a 5 mg pro Dag fir Meederowend nom menstruellen Zyklus) an Zink (12 mg pro Dag fir Jongen a 15 mg pro Dag fir Meedercher ).
- Vitaminen. Et ass wichteg fir d'Besoine vun de Kanner an Vitaminen A, D, Folsäure, B12, B6, Riboflavin, Niacin a Thiamin ze treffen. Déi Haaptquellen vun all de Vitaminen sinn Uebst a Geméis.
Geheimnisse vun der Ernährung fir Kanner
Produkter nëtzlech fir de Muskuloskeletal System sinn reich an Proteinen a Form 2 vun de 7 Haaptproduktgruppen - Mëllech a Mëllechprodukter, och Fleesch, Fësch, Eeër. Mëllech a Mëllechprodukter: 650-850 ml nieft enger Portioun vu Kéis (150-200 g) op d'mannst eemol am Dag. Fleesch oder Fësch: Ee Betriiber wat 150-200 Gramm eemol am Dag gëtt. Eggs: eemol pro Dag, 4 Mol an der Woch. Wann Eeër Fleesch oder Fësch ersetzen, sollten se 2 Mol am Dag giess hunn. Quellen vun Energie. Dëst zielt Cerealien, Miel, Miel Produkter - Brot, Pasta, Pâtisserie, Reis, Zocker. All déi si räich vu Kuelenhydrater. Dës Grupp beinhalt och vill Produkter, déi ënner enger intensiver Veraarbechtung (Brout, Nuddelen, Pâtisserie etc.), aus wäisser Mehl, normalerweis Weess. Zocker an aner Séissstänn an dëser Grupp gehéieren net zu de Grondfaarfen an noutwendeg Produkter: Dës sinn sou leere Kalorien. Et ass wichteg fir op d'mannst 2 Mol am Dag ze iessen, net ze drénken, Zocker a Kachbudderen (Kartoffel, Répertau, Nuddelen, Brot, etc.), besonnesch zum Frühstück. Produkter, déi d'Aarbecht vum Kierper regelen, gehéieren zu Quelle fir Vitamine a Mineralstoffer - si enthalen en vill Fiichtegkeet, wéi och Waasser. Et ass ganz wichteg, Uebst a Geméis ze ieselen - a rau a fir Hëtztbehandlung exponéiert. Et gëtt recommandéiert ze ernimmen 1 Dobäi vum Zalot pro Dag a 3-4 3-4 Fruucht. Verbrauch vu Waasser sollte genuch sinn, ongeféier 2 Liter pro Dag, an de Konsument vu séiss Getränker - ganz moderat. Et ass wichteg ze erklären dem Kand wéi schuedend ass säi Kierper ass alkoholescht Gedrénks.
Déi alldeeglech Aufgab vun Produkter vu verschiddene Gruppen, fir Kanner
- 3-4 Portioune vu Mëllech a Mëllechprodukter;
- 2 Portioune Fleesch oder Fësch oder Eeër;
- 6-8 Portioune vu Getreide a Huesen;
- 2-4 Portioune Fruucht;
- 3-5 Portioune Geméis;
- Mëttelméisseg Konsum vu Geméis an Déieren, Zocker an Séisses. Elo wësse wat wat gesond a richteg Ernärung vu Kanner sinn.