An eiser onverännert Welt wësst Dir sécher, datt emol ee Joer am Wanter unzefänken. Häer ze frivolous Shorts, Tops a Sandalen aus dem Schranz verstees, du frees no den éischte Schnéi, Dir hutt drun iwwer d'Stad ausgaang an du seet net beandrockt, wéi schrëftlech eppes iwwer Iech Dag no Dag geschitt. Stëmmung vun der Stëmm an net fir d'Besseres, verännert den Zoustand vun der Gesondheet, Dir sidd net méi erfreelech bei der Reflexioun am Spigel. Ma, dës Art: déif haar, verwitterte Haut, Falten ass méi merkbar. An et ass besser net op der Waasseg op all. A wou war dës extra Pounds aus! An Dir mengt, datt et schéi flott ass datt de ganze Wanter schlofen, wéi d'Déieren do, a wake dann am Fréijoer, wann d'Sonn blénkt, gräift de Gras, d'Vullen Twitter, an Dir sidd sou schéin, schlank, frësch, an alles ass wonnerbar!
Allerdéngs wier et net schued, datt d'Déieren, an de Gehälter fir d'Naturinstinkt, virbereeden fir d'Wanterreesen ze preparéieren. Si brauchen eng Ernährung ze huelen, sou datt et net vu Hunger a Kuel stierft. Déi Leit, déi d'Regel regelt, net iwwer d'Besonderheet vun der Ernärung an der Wanterzäit iwwerdenken. D'Problemer mat der Gesondheet a vum Erscheinungsbild.
Am kale russesche Wanter schwëmmt de Immunsystem, de Stoffwechsel verlangsamt, d'Produktioun vu verschiddene Hormonen vergléngert. Et brauch méi Kalorie fir d'Verdeedungen vum Kierper z'erhalen, optimal Wärmetausch a Waasser. Ausserdeem, wann de bewölkten Himmel dobaussen der Fënster all Dag ass, fillt Dir Iech decouragéiert a fir Iech selwer ze gefalen, Dir ësst e Bag vun Schockela oder der Halschent vun engem Kuch. A da sidd Dir erëm opgeriicht, well Dir kënnt net an Är Lieblingskleed. An och nach, fir sech glécklech ze fillen, gitt Dir an de Buttek fir eppes lecker. Ee béiser Kriibs? Tatsächlech ass net alles sou hoffnungslos. Et ass e einfachen Geheimnis, deen hëlleft fir d'Winterdepressioun ze vermeiden. Et ass eng ausgeglachene, regulär Diät am Wanter.
Recommandéiert Ernärung am Wanter.
Fette.
Et ass kaum vernoléisseg am Wanter fir Fette ze ginn, déi de Kierper mat de Kalorien fir dat richteg maachen. D'Fette sinn gebraucht a Geméis an Déier. D'Quelle vu Geméis Fette - all Geméiswierk: Sonnenflower, Oliv, Soja, Mais. Déierenféiwer sinn an der Mëllechprodukter, Fettegen. By the way, et ass ganz nëtzlech am Wanter, a mëttelméissegen Zommen, selbstverständlech, gesalzene Speck. Déi alldeptlech Fettzitt ass op d'mannst 30 Gramm. Zur selwechter Zäit wäerten zwee Drëttel vun deem Betrag vegetable Fette sinn.
Proteins.
Am Wanter muss d'korrekt equilibréiert Ernärung an Ärer Ernährung genug Quantitéiten kréien fir Proteinen ze hunn - vun 70 bis 100 Gramm / Dag. Proteine si mat der Formation vun Antikörpern involvéiert, hir Manktem huet eng Verlosung an der Resistenz vum Kierper op Infektiounen. Ausserdeem ass de Wanter net eng Entschëllegung ze relax, a mir musse weiderhin d'Muskelen am Ton halen. Dir musst als Geméis giess (Sojabohnen, Huesen), an Déierenproteine. Vill Proteinen ginn an fermentéierte Mëllechprodukter fonnt. Dës Proteine si besonnesch valabel datt se einfach d'Verdauungsflora verdauen an normaliséieren. Produkter wéi Fleesch, Fësch, Eeër, Kéis an Häre Kéis sinn excellent Quellen fir Proteinen. Mir brauchen nëmmen drun datt d'Quantitéit vun Konsum'en fir Männer a Fraen z'accordéieren ass, a soll de Gewiicht a Lifestyle vun enger Persoun sinn. Excess unprocessed Proteine am Kierper féiert zur Fettbildung.
Vitaminen.
Vitamine a Liewensmëttel sollen ëmmer präsent sinn, a besonnesch am Wanter. D'Haaptquell vu Vitaminen ass Geméis an Uebst. Alles: frësch, gefruer, getrocknegt, gelaacht a sou weider. Dir kënnt all verschidde Platen vun hinnen kuken, oder du kanns se rosemes iessen. Et gëtt ugeholl datt et zu fréissesche Friichten, och méi Vitamine wéi frëschen. In modernen Kühlschrëften sinn grouss Fraser, fir datt Dir zukonsolidéierter Beeren an Ärem Site spezialiséiert hutt, an de Bësch gesammelt an op der Maartplaz kaaft ginn. De gréissten Vitamin C, sou datt et fir eis am Wanter néideg ass fir Immunitéit ze halen, an Cranberries, Meerschwäin, Drohung, Johannisbrout an Kalyne. Vun de gefrorene Bieren preparéiere lecker an gesond Fruucht.
Och vill Vitamin C an Zitrus an Sauerkraut (an der leschter - 150 Gramm enthält d'Alldag vun Vitamin C). A Sauerkraut kann een op d'Präsenz vu B Vitamine, Vitamin K a Milchsäure bréngen. Ganz schmackeg a nëtzlech Saloten vu Sauerkraut, gesond mat vegetabelen Ueleg. Dir kënnt och Rosmaren, Cranberen, verréngert Äppel an Cranberen ukucken.
Fir d'Schéinheet vun eiser Haut ze behaalen, Vitaminen A an E sinn néideg. Dës Vitamine si fettlösbar. Bei Muerten, vill provitamin A, awer fir et ze kréien, musst Dir et mat Fette benotzen, zum Beispill Geméiswierk oder Sourcreme. Iwwregens gëtt an zwou Equippe vun onreinem Vegetarier d'Täscheggläichheet vum Vitamin E.
Am Wanter lees de Kierper vun engem Manktem u Vitamin D, fir d'Entwécklung vun deem Sonneliicht néideg ze maachen, wat, wéi et ass bekannt, katastrophal kleng an dëser Zäit vum Joer an eiser Regioun ass. D'Gutt Noriicht ass et kann "ausgeschnidden" vun Eeër, Mëllechprodukter, Kabeljau-liver a osser Marine Fësch. A vläicht keng selten Geleegenheet fir d'Sonn mat engem Gesiicht an Hänn ze ersetzen.
Et ass ganz nëtzlech Kompott vu gedréchenten Uebst: Äpp, Béi, Prongen. Och vill Hausfraën maachen Ernährungsmischungen aus getrockenen Abrouken, Rosinen, Prongen mat Hunneg a Nëss. Si behale all Vitamine a Mineralstoffer déi fir eise Kierper néideg sinn d'Immunitéit, d'Effizienz ze verbesseren, d'Aktivitéit vum Magen-Darmtrakt verbesseren.
Mineralen a Mikroelementer.
Zousätzlech zu Vitaminen, am Wanter ass et ganz wichteg fir Äre Kierper mat Mineralstoffer a Spuerelementer ze presentéieren. Fir dat ze maachen, schloen an Ärer Ernährung schon erwënscht getrockneg Fruucht, Eeër, verschidden Zorten Kär, Greens, Sonnenblumensamen, Sesam, Kürbis), all Nossen, Bounen, Kartoffel, Avocados, Olivebierg, Alge, Kéis, Fleesch.
Hot Platen.
Am Wanter, wann de Kierper kalt ausgesat ass, ass et ganz wichteg fir hien ze hëllefen den Héichwaasser ze halen. A fir dëst muss Dir esou vill wéi méiglech ufänken fir déi beschten heiell Iessen. Fir d'Schleim Membran net ze verbrennen, iessen net ganz waarme Liewensmëttel. Déi amgaang Temperatur ass vu véier bis fofzegst Grad. Ganz nëtzlech am Wanter gi Geméis an Hühners Suppen, Ragout Geméis, verschidde Korridore. Drénken gréngen oder Kräidertees, Kompott vu gedrockene Fruucht, Fruchtbruere an dergläicht. Kaffi gëtt net recommandéiert.
Gekachte Geméis.
Am Wanter, wann voll vu frëschgeméisse Geméis sinn vill manner, ass recommandéiert ze gekachten Geméis ze iessen. Si kënnen an den Ofen gebak ginn, ewechgeheien oder gekachten, e Vinaigrette kachen oder e puer aner Salat kafen, a kuerzer sinn et vill einfachen schmaache a nëtzlech Rezepter. Déi Haaptthema ass datt d'gekachten Geméis all Dag an Ärer Wanter Diät sinn.
Déi gutt Ernährung, déi bal a Vitaminnen, Mineralien, Proteinen a Fetten ausgezeechent ass, hëlleft den Kierper Iech un enger onfrëndlech Saison ze këmmeren: Kälte, Mangel u Sonneschutz, Wand an Frost. Dir musst eng gutt Form, eng schéi Haut an Är Haer halen, frësche a frësch.