Awer de laange Wanter, ausserhalb vun der Fenstere geet alles an d'Bléien an d'Schlittschong, d'Vullen si schreien an d'Stëmmung op Null? An et schéngt, datt de Kierper an e Wanter an d'Mëllech gefall ass a stänneg Begleeder? Fir dës Zäit vum Joer ass d'Situatioun ... ganz normal. Awer awer och mat der Melancholie ass et net wäert. Mir wäerten hëllefen duerch einfache Weeër fir Stëmmung a Wuelbefändegkeet duerch proper Ernährung ze verbesseren. Nodeems alles wat eis iessen direkt direkt op eise Staat beaflosst!
Eischtens ass et wichteg net nëmmen wat mir iessen, awer och wéi mir et maachen.
1. Während de Iessen probéiert net ze fläisseg, voll geniest d'Aroma an de Goût vun Äre Favoritten. Fillt d'Genoss vum Iessen.
2. De Tischtdeppe oder e bësse Objet vun de Geschirer muss orange oder giel sinn, se si bei der Miel positiv Emotiounen. Wann Dir e schéint Dag bei der Aarbecht hutt, blouf oder gréng Placke beim Dinner maachen, et hëlleft se ze relax.
3. D'Nahrung ass an e spezielle Ritual ëmgedréit, schwätzt net iwwer Problemer a Stress, lauschtert unzueler Musek, hell de schéinste Käerzen.
4. Drénken 1,5 Liter Waasser pro Dag, well Dehydratioun vum Kierper kann den emotionalen Zoustand net am beschten Wee beaflossen. Probéiert de Konsum vun Kaffi, Kaffi a Kaffi ze reduzéieren. Komesch, wéi et op den éischte Bléck schéngt, a groussen Zuelen hunn se depressivt Effekter.
5. Maacht keng Fruucht, maacht et déi néideg Energie fir den ganzen Dag. Wann Dir iergendeng iergendeng iergendwann eppes iesse kënnt oder e Bai mat Kaffi op der Gitt erginn, kritt de Kierper net déi néideg Nährstoffer a wäert schläg. An dësem Fall, am Dag Dir musst onbedéngt ee Snack hunn, eppes eppes Séisses an Hochkalorien essen, an dëst wäert Schwongsaachen an Bluttzocker an energesche Rezessionen provozéieren. Den ideale Frittchen besteet aus Fruucht, Häre Kéis oder Joghurt a gedrockene Fruucht.
6. Statt dräi reell Mehl, ass et besser fir 5-6 ze plangen; sécher ze lues a lunch ze iessen a iessen, a bei der Nuecht drénken e Glas Mëllech oder Joghurt. Dir kënnt d'Attacke vum Hunger vermeiden, an d'Vital Energie gëtt den ganzen Dag behalen.
WÉI FIR ENERGIE NÉIDEG?
Vitamine a Mineralien eng grouss Roll spillen, wann et e positiv Stëmmung an eng frëndlech Haltung ass! Den Haaptmotiv fir d'Stëmmung an d'Wuelbefestegkeet ze verbesseren ass eng genuch Quantitéit vun dëse Substanzen am Kierper.
Vitamin C ass néideg fir d'Asimilatioun vun Eisen (ganz wichteg fir eng positiv Haltung), et ass fonnt an Zitrus, Kiwi, Ananas, Péitert, Broccoli a Pärp.
Vitamin E a Selen: Helpt de Kierper mat physescher an emotionaler Stress. Quelle: Weizenem Keeser, Getreide, Eeër, Spinat, Soja, Zwiebelen, Thunfësch, Tomaten.
B Vitamins hëllefen d'Energie vun den Zucker ze kréien, déi mat Nahrung kommen, virun allem Vitamin B12, wat d'Konzentratioun an d'mental Vergläich hëlleft. Quellen: Brout Gegrillt, Algen, Fleesch, Seafood, Mëllechprodukter, Eeër, Weessprénger.
Magnesium, Kalzium a Zink si Trio fir de Blues ze bekämpfen. Magnesium ass bekannt als mineralesch Stress, verbessert Stëmmung, hëlleft d'Absorption vu Kalk, hëlleft Zockerspigel an Energie. Quellen: Getreide, Mier, schwarz Schockela, Soja, Mandelen a Walnuut. Kalzium gëtt Kraaft, a Zink mécht d'Konzentratioun vun der Opmierksamkeet erhéijen a verbessert d'Erënnerung.
Potassium: spillt eng wichteg Roll an der Aarbecht vum Nervensystem. Enge Kaffien, Bananen an aner Uebst.
Eisen: et ass néideg fir de Gewëssen vum Kierper mat Sauerstoff ze leeschten. De Nodeel provozéiert d'Ermuerdung. Quellen: Musel, Fleesch, Liewer, Spinat, gedréchent Aprikosen, Hafer.
10 PRODUITEN FIR FRAEN
Orangen. Wann Dir ënner dem Afloss vu Stress ass, verdeedegen d'Verdeedungen vum Kierper deutbar ofgesinn, wat betreffen physesch a mental Wuelbefändegkeet. An esou enger Period ass et besonnesch néideg fir opzemaachen mat Vitamin C, de Mangel un Depressioun. Orangen sinn reich an dësem Vitamin, wéi och Folsäure an aner Substanzen, déi fir de Nervensystem noutwendeg sinn.
Hunneg. Dës Ofdreiwung ass traditionell benotzt ginn fir Stress ze bekämpfen an och d'Aarbecht vum Häerz ze verbesseren. Hunneg, organesch Phosphate sinn iwwerschratt, déi den Häerzstull regelen an d'Blutzirkulatioun förderen. I Bananen. Dës Fruucht ass reich an Vitamin B6, déi fir d'Produktioun vu Serotonin néideg ass. Si hunn vill Magnesium, Kalium a Glasfaser.
Ënnen. A senger roude Form huet d'Zwiebel opreegend ignoréiert, datt et schneiden ass net wäit vun der schéinste Prozedur. Wann s de et an d'Zopp oder d'zweet Plate schaaft, wäert et all seng berouegend Eegenschaften ginn. Zwiebel hëllefen d'Muskelen ze relaxen.
Blattsalat. An der Volleksmedezin ass et als sedéiert. Am Mëttelalter gouf et als Ersatz fir Opium benotzt. Eng Plack vu gréng Salade mat Olivenueleg fir Iessen wäert d'Insomnia iwwerwannen.
Mëllech, Häre Kéis an Joghurt. Mëllechprodukter enthalen Säure, wat d'Produktioun vu Serotonin verbessert, e Hormon vu Gléck. Fir net mat extra Kalorien ze iwwerléisen, wäerte fetter Fettoptiounen wielen.
Äppel. Ganz einfach verdaut, besonnesch wann et se op engem eidle Magenwaasser sinn, bal d'Zuel vun Zocker am Blutt a Bilanz mat Energie behalen. Kee Wonner, datt de englesche Spriecher seet: eent engem Apfel e Dag - a kee Problem!
Cocoa. E puer Studien weisen datt d'Produkt vergréissert d'Produktioun vu Serotonin, e Hormon, deen d'Stëmmung reguléiert. Cocoa verursaacht positive Emotiounen an aktivéiert de Gehir.
Rout Fësch. Et ass bekannt, datt Omega-3 Fettsäure. Wëssenschaftler hunn eng direkt Bezéiung tëscht hirem Manktem an Depressioun bewisen.
Strawberries. Si enthält löslecher Faser, déi hëlleft Verdauung a regelt Blutzocker, verringert de Reizbarkeet erheblech.
GESONDER MENU.
Fiichtegkeet
Teem mat Magma + 50 Gramm Kéis Käse + 1 Pëtz
Kakao mat Mëllech + 2 Kiwi
Teepass mat Zitroun + Toast aus Kaffebuch mat Honig + 2 Stéck. gedréchent Aprikosen
Kaffi mat geckeger Mëllech + Haferfloss
Kräidemeet + Muesli mat Mëllech
Mëttegiessen
1 Apel
1 Fettfrei Joghurt
1 Glas frësche séisses Orangensaft
1 Bananen
200 g Äerdbieren
Mëttegiessen
Gréng Salade mat Olivenueleg + gedämpfte Lachs mat gekachten Ries
Geméis Zopp mat Spinat + Huebe Brust aus dem Apel gebacken
Verbrauchene Balsan + gréng Bounen + 1 Orange
Gréng Zalot mat Zon + kleng Schwaarzer Schwein + 1 Bananen
Fësch Soup + Lentelen mat Reis + 2 Tangerinen
Optiounen fir eng Nuecht Nuecht
E Glas Tomamatapp + 6 Stéck. Mandelen
1 Joghurt + 2 Stéck. Botzkäsel
1 Apel + 4 Walnuber
1 Glas Ananas Juice + 50 Gramm Kéisekéis
2 Kiwis
Dinneroptiounen
Salade vun Tomaten (3 Tomaten, 20 g Zwiebelen, Olivenueleg) + Päckelcher mat Zucchini + 1 Bär
Trout gebacken mat Champignonen + Déierebrocoli + 1 Apel
Spinat mat Schéi + Veal Filets + 1 Joghurt
Ragout vu Zucchini mat Tomaten + cod fir Damp + 1 Kiwi
1 Stéck Hick + gekachte Kartoffel + 3 Stéck. prunes