Gitt gesond a Succès hëlleft 14 Gewunnechten déi Dir braucht fir Iech selwer ze developpéieren. Dës Auswiel vun Regelen hëlt Äert Liewen op e qualitativ neien Niveau.
1. Schlëssel 7-8 Stonnen am Dag
Dausende Leit, a vläicht méi, vun de Resultater vun der Fuerschung schwätzen iwwert d'"goldene" Mëttelen fir schlussendlech 7-8 Stonnen am Dag. Déi, déi stänneg manner wéi 7 Stonnen schlofen a schaffe fir ze maachen, stierwen éischter. An déi selwecht souverägende Schicksal erwächt de Leit, déi all Dag méi wéi 8 Stonnen schlofen. D'Wëssenschaftler bestätegen, datt de Spill bis zu 30 Joer Diabetis gëtt, Stoffwechselerkrankungen, obesitt an déi onverhënnerbare Herzkrankheet. Lauschtert am Interview vum Dr. Timothy Morjentaler, President vun der American Academy of Sleep Medicine, deen hien dem The Wall Street Journal gitt.
2. Kommt op der Strooss!
Natur ass super! Verloscht vun Laptops, Televisiounen, Konsolen a vir an de Park. Konnt net ouni Gadget maachen? Luet d'Buch op dem Smartphone erof liesen an leeën op de Rasg, kombinéiert Geschäftsfeier mat Freed. Firwat ass et wichteg fir an der Natur ze sinn? 2009 huet de Journal of Epidemiology and Public Health d'Resultater vun der Studie publizéiert, déi eis denken. Déi Leit, déi Zäit an der Loft eran an liewen an gréngen Flächen, sinn vill méi schwéier a méi gesond wéi déi, déi an de Wunnengen vun Beton wunnen an d'Appartement eréischt am Wee fir ze schaffen an ze lounen. Leit vun "Asphalt" sinn vill méi onwahrscheinlech an de Depressioun, Nervenerkrankungen, Magen-Darm-Probleem a schlofen. Si hunn schwaarz Immunitéit, si sinn éischter an onsefriddenen Krankheeten.
3. Méi cool Sex!
An net nëmme fir Orgasmen;) D'Tonnen vun der Fuerschung confirméiert dat gutt Geschlecht nëtzlech ass. Passes Stress, Migrounin, d'Immunitéit stäerkt. Verbessert d'Selbstbezuelung a verbessert den Optrëtt. Den Dokter Corey B. Honikman bewisen datt dës verlängert Abstinenz d'Schutzfunktion vum Kierper sëtzt. D'Melissa Pillot an der Aarbecht "Sex an seng Positiv Effekte am Immunsystem, d'Brain an d'Schmerzmanagement" huet eng iwwerraschend Tatsaach opgefouert - d'Immunitéit gëtt méi héich ëm 33% fir déi, déi regelméisseg Sex hunn.
4. Gesiichterlech Sex all Kéier
Nee, mir sinn net Schouss. A Sex ouni Kondom ass schéin. Ma loosse mer d'Opmierksamkeet vun e puer bedeitend "MÄNNER ...". Onerwënscht Schwangerschaft oder Gonorrhea, HIV, Syphilis? Sidd Dir sécher vun Ärem Partner? Wësst Dir mat wien hien / si virun Iech geschlof hues, a mat wéi en huet säi Partner de Bett? Wëllt Dir an net geschützt Sex, eng Tester fir sexuell iwwergëtt Infektiounen deelhëlt, a genéissen dann eng aner. A virun ärem Schlof ouni e Kondom, kuckt d'HIV Statistiken fir Russland.
Am Abrëll 2016 goufen 1.023.766 Persounen mat HIV infizéiert. Milliounen! An dat sinn nëmme Leit, déi an d'Spidol komm sinn a gouf registréiert. Awer de Fuere vun HIV kann 5, 10 an 15 Joer sinn ouni datt Dir et wësst ... Denkt un.
5. Verbréngt Zäit mat Frënn a Famill
D'Mier vum Laachen, lächelt a frëscher Laun huet keen jemols verletzt. Méi oft trefft mat Frënn a Familjen am Weekend, deelen Erfahrungen, Erfolleger an amusant Situatiounen fir eng Woch. Singles sinn vill méi wahrscheinlech krank an depriméiert ...
6. Fëmmt Zigarette net. A wann Dir fëmmt, stoppen direkt.
Wëllt Dir méi fréi fir 10-15 Joer stierwen, da fëmmt. Nee? Drop et direkt! D'Studie, déi am New England Journal of Medicine publizéiert gouf, huet schockéiert Resultater annoncéiert, zousätzlech zu der Tatsaach datt d'Fëmmerten mat Lungenkrebs empfindlech sinn, d'Immunitéit ëmbréngen, kredmen hiren Liewensdauer um 10-15 Joer an et ass e wëssenschaftleche Fakt.
7. Léift ze kachen!
Et stellt sech eraus datt Hauskonscht vill méi nëtzlech ass wéi déi meescht elitesch Platen am Restaurant, déi ënner der strengste Kontroll kontrolléiert gi sinn. D'Entdeckung gouf vu Schüler an der Cambridge University gemaach. Wann Dir op Iech selwer kacht, kontrolléiert Dir d'Qualitéit vun den Zutaten, de Grad vun der Preparatioun vun der Geriicht a vum Geschmaach. Dir maacht d'Liewensmëttel wéi de Kierper léiwer. Déi intuitivste Gréisst vu Greens a Gewierer. Eise Kierper ass esou eng Manéier geschaaft datt et an deem Moment net genuch fir d'Gesondheet geet. A wa mir Produkter gesinn, wäerte mir onbewosst seng eegestänneg fir eis selwer entscheeden. Een Frieker - e Kach - denken net den Bedierfnissen vun Ärem Kierper.
8. Méi Fruucht a Geméis
Méi Vitamine wéi an Uebst a Geméis, Dir wäert net iergendzwouch fannen - et ass e Fakt. Eet haut e Muert, e muer e Apel, de mëttes nach muer eng Tomaten a Bananen. Dëst ass de bëllegste Wee fir e gesonde Kierper. A wann Dir net gär hätt, ka Kënneg. Besonnesch nëtzlech sinn Raw Geméis, Greens a Zitrus.
9. Gitt net Äert Soda, gitt!
Cola, Pepsi, Fanta an aner Soda - ass et méi schmaacht wéi Natierlech Jus oder Fruucht Tee? Kuckt Iech op d'Lëscht, déi zu kuelegen Drénken mat regelméissegem Gebrauch féieren:
- De Risiko vu metaboleschen a metaboleschen Syndrom
- Konstant Bléiser
- Obesitéit
- Diabetis mellitus
- Héich Blutdrock
- Héviéiert Niveau vun Triglyceriden an Cholesterin
- Myokardeschen Infarction
Laut enger Etude vum amerikaneschen Häerzverband mat der Participatioun vu méi wéi 6.000 Leit, déi sättlech all Dag / puer Mol pro Woch drénken.
10. Wéi vill Waasser wéi méiglech, Här!
Vläicht ass Waasser e wierklech en mageschen Substanz ... Een Mënsch besteet aus ~ 75% vum H2O. Nëmme dëse Fakt ass Angscht a mécht Iech wat Dir maache musst drénken. D'Waasser verbessert Verdauung, Nier a Häerz. D'Haut vun enger Meedchen, déi 1,5-2 Liter Waasser pro Dag ësst ass vill méi frësch an méi schéi wéi deejéinegen, dee mat zwee Téi séissen Téi pro Dag zefridden ass. Waasser ass gebraucht fir Gehirn, Muskelen, Blutt an all Organer. Gitt vill Waasser!
11. Sëtzt manner, stänneg méi a bewegen
Och virun engem Computer ze fannen ass méi nëtzlech wéi d'Sëtz - schwéier. Vill IT-Entreprisen an Europa an Amerika sinn op Büro-Dëscher mat enger Héicht just ëmgeschriwwe ginn, sou datt d'Mataarbechter op Laptops entweder stinn oder sëtzen. Och e spezielle Stageplang fir eng Verännerung vun der Situatioun. Dat ass wou se iwwer d'Gesondheet vun den Employé'en denken! Wann Dir manner Gléck kënnt, setzen Dir a Paire oder schaffe 8 Stonnen, da fanne mer Zäit fir ze goen. Benotzt net Elevatoren, parkt den Auto ewech vum Studium / Aarbecht, trefft mat Frënn net an engem Café, mä an engem Park oder souguer an der Turnhalle. Dir verstand d'Iddi - méi Verkéier. Iwwregens ass Hämorrhoiden ëm 25-30 Joer eng professionell Krankheet vu Büroaarbechter a Chauffer. Richteg, net ee luminéicht Aussergewéinlech?
12. Üben all Dag
Keng Zäit fir de Simulateur? Jo, a Gott ass mat hir! Maacht Musek a Tanz, sprang all Dag fir eng hallef Stonn. Dat ass de ganze Geheim vu der schöner Figur an exzellenten Muskelstonnen. Zousätzlech ass et 30 Minutte vun enger aktiver kierperlecher Aktivitéit - dat ass d'Préventioun vu Häerzattack, Varicose an aner Wieren vu Bluttfässer an Häerz. Oh, et schéngt eis héieren zeréck: "30 Minutten ass sou vill ...". An Dir wësst, wéi vill Zäit Dir d'VK Newslinn liest, Instagram oder Scrollen vum Fernsehgeriicht. Benotzt dës Zäit fir Formatioun.
13. Passeer den Examen an der Zäit
Gynecologist / Urologist, Oculist, Therapeut a Zänndokter - kontrolléiert eemol eemol d'Joer op d'mannst fir dës Dokteren. Firwat? Jo, op d'mannst fir Geld ze spueren ... Den Zänn ze heelen ass méi deier wéi de Mound op d'Untersuchung am Zänndokter ze maachen an eng hygienesch Reinheet vun den Zännen ze erliewen. D'korrekt Visioun ass méi einfach an de fréie Stufen vun der Myopie an Astigmatismus, soss bréngt Dir Brëller bis zum Enn vum Liewen oder en deiersten Laser-Chirurgie. Iwwert d'Wichtegkeet vun der Untersuung mat engem Gynecologen an Urologist, mir hoffen Dir wësst Dir selwer. Wien wënscht mat engem Venerealer Krankheet an den Dokter kënnt kommen? Teaching - éischt vun allem!
14. Alkohol bei der Moderatioun
Mir soen net datt Alkohol e weltwäiter Bös wier. D'Wëssenschaftler bestätigen datt e Glas gutt gutt Whisky oder Wäin d'Herz-Kreislauf-System stäerkt, de Risiko fir Diabetiker ze entwéckelen, d'Blutbildung a souguer d'Liewerfunktioun stimuléiert. Mee lauschteren - e Glas Wäin een Dag oder net méi wéi 50 ml Whisky. Hei ass d'Norm déi net zu der Neiegkeet entsteet an Iech net eng alkoholesch. Méi - Dir hutt de Kierper an den Alkohol vergëft. A wann Dir drénkt, dann wielen se nëmmen Qualitéit Alkohol oder guer net drénken.