Eng Ernärung mat engem héije Fasergehalt, och nach F-Diät genannt (vum englesche Wuert Fiber - "Glasfaser") versprécht e effektiven Gewichtsverléisse, Stabilitéit - Déi Extra Pounds ginn net zréck, d'Beschleunigung vum Metabolismus. D'Gëltegkeet vun dëser Aktioun ass an der Nahrung oder der Faser. Fiber ass fonnt an Somen a Kriibs, ass Deel vun der interzellulärer Schuel vun Planzen (äusseren Schichten), déi normalerweis während dem Pëtrolsprozess ofgeschrauft ginn. Dofir ass déi net raffinéiert Ernährung sou nëtzlech, et behënnert den ganzen Inhalt vu Cellulose. An der Vergaangenheet gouf Cellulose als "Ballaststoff" bezeechent an d'Leit misse behaapten datt et en nutzlosen haarde Veruerteelung war, an déi de Kierper onerwaart gouf a gouf ofgeschaaft. Elo ass et deen anere Wee, an probéiert all d'Produkter mat där ze berecken.
Et gi 2 Arten Glasfaser - onléislech an löslich. Déi zweet (Pektin, Hemizellulos, Alginase, Harz, Zänn) sinn an Getreidelhäff a Huesen - Weess, Hafer, Geriicht, Marineprodukter, zum Beispill an Kraut a Fruucht a Geméis fonnt. Et perfekt sen den Niveau vum Cholesterol a schützt et aus ville Kriibsstéierungen. Déi éischt Zuel vu Liichtfaser (Lignin, Cellulose) ass och an Uebst a Geméis, Huesen an Getreideketten. Besonnesch vill dovun an brongem Reis. Et fiert Gëfter vum Kierper, reinigt d'Dessert. Dëst ass d'Cellulos, wat hëlleft fir Gewiicht ze verléieren, well se net am Darm a vum Magen opgeléist gëtt, verweelt a behalen e Senseess. An am wichtegsten ass et kalorien. Fir Gewiicht ze verléieren an an der selwechter Zäit fille sech gutt Usiicht ze bénéfice dës Zorte Faser.
Fuert een Diät mat héije Faser Inhalt einfach: ësst vill Geméis an Uebst, Ganzkierprodukter an der Natur alles selwer.
Ouverture
An Oxford, während der Kriibsfuerschung ënner der Direktioun vum Dr. E. Spencer, hunn d'Wëssenschaftler festgestallt, datt méi méi eng Faser verbraucht, desto méi schnell geet de Gewiicht. D'Studien vun 38.000 Englesche Wopen confirméiert dësen Trend an der Zukunft. Et huet festgestallt, datt Frae en BMI vun ongeféier 21,98 (wat ass de gëllene) bedeit, wann se an de Vegetarismus héieren, an déi Fraen, déi Fleeschspezialist ausgewielt hunn an dofir manner Fiichtegkeet benotzt hun, hat en BMI vun ongeféier 23,52.
Produkter mat héijer Fasergehalt verursaachen eis d'Liewensmëttel méi suergfälteg ze killen an deementspriechend d'Aarbechten an de Kiefplécke setzen. Dir selwer, wahrscheinlech, bemierkt, zum Beispill, wann Dir Karroten hutt. Dir hutt méi Aufwand méi wéi wann Dir ësst, zum Beispill e Bunn. Als Resultat, iessen mer manner. Fiber, an enger Mëschung ënner dem Afloss vu Magensaft, Zousatz vergréissert, gëtt de Magen gefüllt an de Receptor vun der Sättigungsaarbecht. Präsenz vun engem Geescht vu Sattheet an 2 Stonnen, an d'Zuel vun Zocker am Blutt stabiliséiert.
Séier Kalorie verluer
Wann Dir genug Glasfaser an Ärer Ernährung enthält, da wäert Dir all Dag vun 150 bis 175 kcal goen. Fir sou vill Kalorie ze verbrennen, am Alltag muss Dir 20 Minuten daueren. Awer op d'Käschte vun wat geschitt dës Aktioun? Als éischt, d'Faarwen selwer mécht den Kierper speziell Säure, déi Fett absorbéieren. Zweetens gëtt et eng Barrière fir Nitraten a léisst d'Absorption vun Zucker verlangsamen. An als Resultat ass de Kierper net all d'Kalorien absorbéiert, e puer vun hinnen kommen aus dem kommende Liewensmëttel mat der Glasfaser.
Wëssenschaftler gleewen, datt d'Erhéijung vun der Quantitéit vun der Faser an der Alldag ass e einfache Wee fir Appetit a Gewiicht ze kontrolléieren. Zur selwechter Zäit bleift Dir kräfteg, aktiv, a Dir wäert genuch Kräfte fir all Dag Training maachen. Niewebäi essentiell Liewesmëttel an der Faser vläit vill vital wichteg Elementer: Mineralien, Vitamine, biologesch Substanzen.
Wéi vill Fiichtegkeet braucht Dir de Wënsch Resultat ze kréien? Déi empfohlene Dosis am Dag ass 18 g. E puer Experten soen datt et wënschenswäert ass d'Norm ugepasst op 25-35 g. Fir 25 g pro Dag eranzekommen, Diets riisen 180 Kcal mat Fruucht (zum Beispill 1 Apel + 1 Orange + 1 Bananen) Net manner wéi 90 Kalorien mat Geméis (Salade). A an der Diät gehéieren ganz Weess Brot, Kéis. Fruit ass besser wéi Jus'en ersetzen net ersetzen. Zënter zum Beispill Orangensaft enthält nëmme 0,4 g Glasfaser, an orange ass 7 (!) Times méi. Eroplueden Erofspill oder Popcornchips.
D'Diätmenü
Fir Fruucht:
Optioun Nummer 1 Fruucht Salat aus 1 Apel, Biren a Peach; eng Bank vu Joghurt an 2 Dëschloe vu Liichtgehalt.
Optioun Nummer 2
50 Gramm Mais Flakelen mat enger Handvoll Hambieren an Mëllech;
Optioun Nummer 3
45 Gramm Haferbierg op dem Waasser; 1 Bananen, Äpfel a 250 Gramm Erdbeeren.
Optioun Nummer 4
Zwee ganz Gegrillte Toast, Bananen, Mager Scham.
Optioun Nummer 5
75 Gramm Prongen, 1 Löffel Maak an Botter, Kuch mat Branche.
Fir Mëttegiessen:
Optioun Nummer 1 150 Gramm Kriissenaire an enger Uniform an 200 Gramm Salat aus Kallek.
Optioun Nummer 2
150 Gramm Bréissel Sprossen a gestachter Muert zesumme mat 2 Icedë vu Salsa; e Sandwich mat Stécker vun Schwaartem Brout an zwee zwéin Tomaten.
Optioun Nummer 3
200 Gramm Pasta aus héiger Sortie vu Weess, Pesto-Sauce a 150 Gramm assortéiert Geméis.
Optioun Nummer 4
200 Gramm Zalot aus 3 verschidden Arten vu Bounen, mëll Kéis.
Optioun Nummer 5
250 Gramm SpinatSoup mat Spinat, mëttler Krach mat Kriibs.
Fir Owesiessen:
Optioun Nummer 1
150 Gramm Geméis Salat an 200 Gramm Gréng Bann dohinner.
Optioun Nummer 2
150 Gramm Stroe mat Zitrone; 50 Gramm a brongem Räis 1 Äckerel vu Kapren a.
Optioun Nummer 3
300 Gramm Kraaft Geméis, 50 Gramm Perlengras a Tofu.
Optioun Nummer 4
75 Gramm Spaghetti vu hart Weessvarienten, Tomatenoss, 200 Gramm gekacht Eeër.
Optioun Nummer 5
80 Gramm Pilaf vun Lentelen a brong Rezep an 200 Gramm Salat aus Geméis mat Spross vun Getreide.