Am "Korsett"
D'Plopes ass eng typesch Ausübung fir Yoga (Deel vum Surya Namaskar Wärungs-Komplex), Fitnessstudio, Aerobik. Expert Meenung. An engem mëttlere Mann, deen net mat Sport spillt, sinn déi Réckmëssstänn déi natirlech Korset vun der Wirbelsituatioun schon an engem gewëssen Ausdrock atrophéiert. Wann hien oder se fänkt un a groussem Volume mat héijen Pisten aus, oder Gewiichter oder ganz niddereg (probéiert de Buedem mat sengen Hänn ze kréien), da mat engem héigen Wahrscheinlechkeet en herniéierten intervertebrale Disc mat engem Narben vun der Nerve Wurzel kritt. Fir Är Kierper an d'Hänge z'entwéckelen, sollen grad alleng sinn. Et ass besser net mat hinnen ze beginnen, awer mat der Verstäerkung vun den Muskelen vun der Réck. "Plow", "Birch", "Bréck op d'Schëller" - Egoziéiert aus Yoga, och an der Gymnastik Pilates. "Birch" ass wa mir op eiser Säit leien, eis Beem vertikal erop erop maachen, zerquetscht vun den Hënner vum Buedem an ënnerstëtzen eis mat den Hänn ënner der Taille. Wa mer eis Beem duerch de Kapp senken - dat ass schonn de "Plow". Ma "Bréck" weess jiddereen aus der Schoul. D'Exercises selwer sinn net schlecht, si kënnen d'Mobilitéit vum Uewe schëllere Gürtel, Gebärmutterhëllef a Lëstleche Wirbelen verbesseren. Allerdéngs ass d'Situatioun mat där selwechter Plaz: wann eng Persoun inaktiv ass, wann de muskulesche Réckkorsett atrophéiert ass an et ass eng Prädisposition, an an fetotesche Leit ass et ëmmer, dann ass et ganz einfach d'Hernatioun vun der Bandschefferschein ze drécken.
Riets a lénks
D'Hänge an d'Säiten sinn typesch fir Yoga (zum Beispill "Haltung vun der lateraler Ecke"), se ginn och oft als Ausübung fir d'Taille gemaach. Expert Meenung. Déi onnatürlech Bewegung ass wann d'Féiss op de Buedem sinn, an de Kierper bewegt op d'Säit, biedt oder dréit. D'Kniicht zesummen op der Säit vun der Natur ze verdréinen ass net berechent ginn, seng Aufgab ass ze biegen an onbidden an enger Flaach. An dëser Übung ass et eng Hyperlod op den Meniskus, dat e Knorpel-Fëllung tëscht de Knäpsen am Kniegeleng. A wann et schon scho Verännerungen an der Haaptsaach ass, an datt et fir schweier Leit praktesch ëmmer geschitt, da räissen si de Meniskus un, wann se eng onnatürlech Bewegung fir d'Gelenker maachen. Den Kierper op de Säiten dreemen - eng aner Manéier fir eng dënn Taille ze maachen. Expert Meenung. D'Wirbelspiller fir Drénken aus der anerer Säit an am Allgemengen fir "twisting" Beweegungen vun der Natur sinn net geplangt, virun allem mat Gewichte. Wann Dir esou virecht mat grousser Amplitude an eng laang Zäit kann en entzündlechen Prozess an de klenge Gelenker vun der Wirbelsäule provozéieren. Zur selwechter Zäit, wann d'Amplitude kleng ass an et gëtt e puer Wiederholungen, ass d'Übung vollstänneg zulässlech.
Footwork
Verschiedene Knuewelken an Lungen ass den beschtméiglechsten Wee fir an d'Form vun den Obsch a Gaart ze kommen. Dës Übunge sinn an alle Säiten ëmfaasst. Expert Meenung. Eng kräfteg Laascht op den Knéi, Knöchel an Hëfte Gelenker. Dat ass, déi ganz, déi scho vu Fett leen. Déi geféierlechst Saach ass ze héich, sou datt d'Ecken an dëse Gelenker schwéier ginn. Dëst féiert zum Trauma zu den Béiwen an Knorpel vum Kniegelenk, a besonnesch dem Trauma vun den Hunnen vum Meniskus (de méi schaarfer Wénkel am Knie, desto méi staark wéi d'Femureerpressen géint den Meniskus). En Knochen-Graft kann och geschéien, an d'Entzündung an der Hüttgelenk kann u iwwerléift ginn. Squats a Lungen sinn ganz effizient Übungen, awer Dir musst just eng ganz suergfähe schrëftlech, a schrëftlech an ënner der Leedung vun engem erfuerene Instruktor, deen d'Sécherheet vun der Ausféierung kontrolléiert. Step-Plattform - eng onverännert Hit vun Grupperaarbecht a Kraaftübungen. Step-Plattform ass e Schrëtt, op de Trepplager lafen ass eng Laascht op d'Knöchel an d'Knéien. Den vollen Mann an sou ass et lues, a stellt Iech vir wéi laang et d'Treppe bei der Stufen-Aerobik sollt huelen! Et ass net iwwerrascht datt d'Gelenker mat engem entzündlechen Prozess reagéiere. An et ass eng aner Saach, déi Dir wësst. D'Stabilitéit vum Kniegeleg gëtt duerch de Quadriceps Muskel vu Knuewel (Quadriceps) versuergt. Et ass eng vun de gréisste Muskele vun eisem Kierper, déi op der véierter Uewerfläch vum Schouss läit. An enger sedentarescher Persoun ass et ganz schlecht entwéckelt, amplaz e Hond op der Hëpp ass et vill Fettgewierwer wann de Quadriceps net entwéckelt ass, dann ass d'Ladung op de Femure gaang, wat d'Risiko vu Verletzungen a pathologesche Verännerungen an de Knuewleeg a Gelenker erhéicht. Riicht Knéien - eng obligatoresch Ufuerderung am Yoga, mat Hängelen, fir d'Been ze halen a während de Sëtzen an Steieren. Absolut direkt Knechten sinn net eng physiologesch Positioun. Am normale Liewen eng Persoun dat net akzeptéiert. Och wann Dir sëtzt mat denge Been fir Äert Been, déng Knéien si liicht gebeugt. An déi Vollzäitaarbecht, déi d'Regel scho benotzt, d'Osteoarthritis vun de Knéien. An onnatiirlech Kniergeriichtung kann zu der Progressioun vun Osteoarthritis, Bruch vum Meniskus oder Reiss vun der Sehne féieren (et wäert d'Ligament Apparat net iwwerliewe). Awer wann Dir méi extremer Streck verglach gëtt, wäert se allméihsen d'Blo-Mikrozirkulation an de Gelenker verbesseren.
Calm, nëmmen roueg!
E bësse méi schockéiert all dës Informatioun, ass et net? Ma loosst eis dat maachen, wat mir geléiert hunn ouni ze panikéieren. All déi uewegen Übungen sollen guer net verbueden sinn, se kënne gemaach ginn, awer nëmmen wann eng Persoun scho fir esou eng Laascht preparéiert gëtt. Wann Dir e Ufänger sidd an och net ontrainer sinn, ass Är Haaptaufgab fir d'Gelenker ze këmmeren, a maache fir d'Muskelen ze verstäerken. Dofir ass et besser fir voll Leit aus Übungen am Waasser ze starten an "aus op drächen Land" ze léieren, Wueren ze wielen, déi verschidde Muskelgruppen involvéieren an ganz allgemeng agefouert ginn. Ideal brauch Dir en erfuerene Instruktor deen d'Charakteristiken vum Muskelgeschlecht System vu Leit mat vill Gewiicht kennt. Wann Dir Iech et selwer mécht, et ass schéi fir éischt mam orthopädesche Dokter ze ginn a froen: "Wat kann ech maachen a wat wat net am Fitnessraum gemaach ginn kann?" Wann dëst net verfügbar ass, da sollt Dir dës Übunge maachen, an där d'Bewegung an der Gittkomfort bequem ass. Wann Dir e puer onnatürlech Gezeien fillt, wann Dir "d'Press" d'Gelenker an eng Positioun déi d'Komplex oder den Trainer erfuerderen "dréckt" dréckt, dat maacht et net.