Flexibilitéit kann als speziell Eegeschafte vum Muskelgeschlechtesystem betracht ginn, wat d'Mobilitéit vun eenzelnen Deeler vum Kierper determinéiert. Stretching Übungen erlaaben Iech Flexibilitéit ze vergréisseren, well d'maximal méiglech Ännerung amplitude gëtt. Gitt aktiv Flexibilitéit, déi sech mat senger eegener muskulärer Ustrengung manifestéiert an passiv Flexibilitéit a bezeechent duerch d'Handlung vu externe Kräfte vum Deel vum Kierper ze bewegt. D'Ausübung vun Ausdehnung muss vun der obligatorescher Bestëmmung vun enger verstäerkter Amplitude vu Bewegunge begleet ginn. Fir dësen Training, da solls de d'Stretch maximéieren an dann d'Muskelfaser ganz ausgeschnidden. An dësem Fall, fir ze strecken, wäert et net effektiv sinn déi üblech Übungen ze maachen déi benotzt ginn fir d'Kraaft ze entwéckelen, well se net déi maximal Amplitude vun Beweegunge bilden.
Während der Ausdehnung gëtt et eng Rei vu positiven physiologesche Changementer. Zum Beispill, wann d'Reiden ausdehnt, d'intervertebral Räicher eropgoen, de Blutzirkulatioun vun hiren verschiddenen Deeler verbessert, an de Grad vun der Verletzung vu Nervenfasern niddergelooss. Duerch speziell Ausdehnungseffizienten hëlleft och de Reflex Schmerz ze reduzéieren.
Fir déi déi déi geluegte gesondheetlech Auswierkunge vun dëser Technik geschätzt hunn, ginn Informatiounen iwwer d'wéi richteg z'erreechen. Fir dëst ze maachen, ass et net néideg fir e speziellen Fitnessclub ze besichen, well dës Art vu Bewegung ganz praktikabel doheem ass. Allerdéngs musst Dir e puer Beispiller vun hirer Implementatioun oppassen. Besonnesch direkt un esou enger kierperlecher Ustrengung ass et néideg ze relaxen, ze vergiessen iwwer d'Zäit vum Training iwwer d'aktuell Affären ze konzentréieren an eleng op d'Leeschtung vun Übungen ze konzentréieren. Sou en Approche garantéiert d'Effizienz vun der kierperlecher Ustrengung an erlaben de maximalen Stretching ze garantéieren, wat zu der Form vu Flexibilitéit hëlleft.
Wéi een dës oder dës Ausdehnung ze bewältegend korrekt auszedrécken, wäerte mir de folgenden komplexe Komplex maachen fir d'Flexibilitéit ze developpéieren:
1. Gitt d'Kierper eng Léckstellung op enger flotte hart Uewerfläch (virun allem op de Buedem). Huelt Är Hänn an setzt se laanscht de Stamm, riicht Är Handflächen. Gitt Är Been zesummen, zitt Är Socken aus. Fir dës Ausübung ze maachen, éischt mat enger Hand, dann den aneren, da maachen déi selwecht Beweegunge mat de ënnescht Glieder. Nodeems dës probéiert, d'Muskelen um Réck ze strapazéieren fir esou d'Dehnung vu verschiddenen Deeler vun der Wirbelsëcherheet ze garantéieren.
2. Wann s du flaach op enger souguer Uewerfläch läit, setzt Är Beem sou sou datt d'Been, d'Socken an d'Fersen an der selweschter Zäit beruffen. De Kierper soll eng strikt horizontal Positioun sinn. Setzt Är Hänn niewent dem Kierper mat Hänn. Loosst de Léi fest op de Buedem, awer ouni ouni ongefeierter Spannung. Fir d'korrekt Leeschtung vun dëser Übung, musst Dir periodesch ze strecken, beim Entspannung an d'Muskulatur ze beweegen, fir datt d'Dehnung vu der Wirbelsäit erreecht gëtt.
3. Liesen op ärem Magen, Äert Been ze spannend sou datt d'Distanz tëscht den Zännelen 10 bis 15 Zentimeter entsprécht. An den Hänn, de Kapp riicht an Beweegunge maachen, déi Stretching ubidden.
4. Stiermer an der Mauer, berouegt d'Uewerfläch vum Hals, Schëlleren, Fersen. Wann Dir d'Ausübung maacht, maacht een Atem, während Dir Är Hänn ophalen, hält den Atem e bëssen. Probéiert de Kierper an enger Opdeel ze sträichen, awer reelt der Fieder net vum Buedem. Wann Dir exhaléiert, relaxen d'Muskelen a fillen Äert Arme.
5. Stänn, réckg Äert Aen an d'Plaz mat der Hand an der Broscht. Wann Dir e gudden Atem erof kënnt, héicht den richtege Arm op de Kapp, während d'Hänn hannert sech. Luet Äre Kapp a kuckt op der Réck vun der Hand. An der lénks Hand, zügeg erof lénks. Dann erhalen a relaxen. Wiederholen dës Dëssausübung mat Änneren.
Nodeems Dir dëse Komplex opgespillt hutt, sollt Dir Iech op Är Retter oder op Ärem Mupp léien, entspanen an e bësse Rescht maachen. D'Ausdehnung vu Spektakuler kann op all praktesch Zäit erfolge sinn - am Mueren no engem Traum, während der Paus während dem Aarbechtsdag oder am Owend virum Bett. Mat dem eegenen a regelméissege Konditioun vun esou physescher Prozedur, de Heilwirkungswierk gëtt net laang daueren. Zousätzlech wäert Äre Kierper méi Flexibilitéit erhéijen, déi d'Gravitéit vu Bewegungen garantéiert.