Eng Chance, mat engem Frënd vun der Jugend ze treffen, deen mir laang verluer hunn. Noutfall op der Strooss; Ried zu engem ongewéinlecher Publikum; Déi lang erwaart éischt "Mutter" oder "Papp" vum Mound vum Kand - e puer Ereegelen all Dag evoke eis Emotiounen. Mir si verréckt, seet Angscht, d'Läschegkeete vun der Säit kucken ze kucken, ze stoppen an ze denken datt mir se kontrolléieren. An ëmmer nach Emotiounen hunn eis erëmfonnt.
Double Standards
Vläicht ass et, datt mir opgewuewten an enger Gesellschaft hunn, wou d'Fähigkeit, seng Gefiller ze kontrolléieren - "fir sech selwer ze kontrolléieren" - war ëmmer als Tugue geduecht. Selbstkontrolle, wéi e Alarmschutz, erënnert un eis ëmmer: et ass net richteg ze äntweren ze maachen, Du kanns net iergendwou Är Rëtsch ze weisen, Dir musst Är Angscht maachen, Äert Excitement a souguer Freed. All staark emotional Reaktioun schéngt onopfälleg, lächerlech, och obséil ze gesinn a se als Manifestatioun vun eiser Schwächtegkeet erkannt ginn. Et ginn net vill Ausnahmen: et ass Freed oder Angscht, déi vu ville Leit erlieft huet, déi ënner gewëssen Ëmstänn geschitt sinn. Also, et ass natiirlech fir zesummen a Chantier slogan an engem Fussballstadion ze verbannen oder zesumme mat engem Fernsehschierm empathizeieren, op deem eng Tsunamiswelle eng roueg Stréim fënnt. Mä, seet, danzen am Büro bei der Geléenheet vun der Promotioun, fir se lass ze ginn, ass net akzeptéiert - wéi et net akzeptéiert an offen den Noperen erliewen.
Här Selbstkontrolle schafft e gewësse psychologesche Komfort fir eis: D'ritualiséiert Manifestatiounen vun Emotiounen ewech wat d'affektive Zonen erweidert (staark emotional-emotional Erfahrung) a reglementéieren. Awer gläichzäiteg Selbstkontrôle verursacht Frustratioun, a schafft eng geféierlech Ënnerscheed tëscht deem mer eis fillen an wéi mir eis maachen.
Déi Leit, déi hir emotional Hënnernhëllef hunn ze léieren, heiansdo probéiert et mat der Hëllef vun enger wonnerbeger Pille ze drénken. Vill vu selbstverständlech ze veruersaachen, op hir Iwwerleeung, iwwer d'iwwerliewend Sensibilitéit vun hiren Elteren, déi "falsch" se opgehal hunn. Mee déi an anerer wëssen net oder vergiessen iwwer wat wichteg ass den Ausdrock vun den Emotiounen fir eist Liewen. Dank si hunn mir eisen ech "I" ausgedréckt a méi kloer ginn fir aner Leit. Zousätzlech sinn Emotioune fir eis Iwwerliewend noutwendeg. De Charles Darwin huet fir d'éischt proposéiert datt den Exemplaire vun der Emotioun eng evolutivbiologesch Bedeitung hat. All Tier vun der Gebuurt ass emgedréint mat Emotiounen déi Informatioun iwwer d'Intentioune vun engem aneren ze hëllefen, an schwieregen Situatiounen hëllefen, an Instinktiv ze gestalten ouni ze denken. An dësem Sënn halen d'Emotiounen ze verstoppen, hu mir eis wuertwiertlech gefaart, well jiddereen vun hinnen spillt seng eege Spezialfunktioun.
Angscht
informéiert eis vun enger realer oder fantastescher Gefor. Hien fënnt och wat fir eis Liewen wichteg ass. Angscht huet net nëmmen Informatioun, awer och de Kierper de Kommandoen: et de Blutt op d'Been ze riicht, wann et néideg ass ze lafen oder de Kapp, wann néideg ze denken. Oft ass d'Angscht eng Angscht mobiliséieren eis Energie, obwuel se och e puer Auswierkungen op d'Géigendeel leeft: et paralyséiert eis, während mir eis entscheeden wéi et an enger besonnescher Situatioun geet.
Wrath
heiansdo verwiesselt mat Gewalt, déi hien et provozéieren kann. Tatsächlech behandelt dëst Gefill eng Persoun, wann hien verdächtegt datt e sech net ernimmt hutt (an e puer Leit liewen ëmmer mat deem Gefill). Mä d'Wëlls ka sinn nëtzlech: Et veruersaacht d'Verëffentlechung vun Hormonen an d'Blutt (och Adrenalin), a si hunn en ëm en energiespädelen Energie sprëtzen. An dann fille mer eis Stäerkt, mir fillen Mutt an Selbstvertrauen. Zousätzlech erzielt eis et, datt mir zu engem Punkt komm sinn, iwwer wéi et eis kënne stoppen fir eis selwer ze kontrolléieren - an engem Sënn, datt se d'Manifestatioun vu Gewalt ersetzt.
Trauer
hëlleft fir de Verlust ze erlaaben (eng eng Persoun, e puer Qualitéite fir selwer, materiell Objeten ...) an d'Energie vum Liewen zréckzekommen. Et erlaabt Iech "ze iwwerwannen", unzepassen an de Verloscht a fille weider d'verluerene Bedeitung vun deem wat geschitt. Zousätzlech verlaangt d'Erfahrung vum Trauer d'Sympathie an d'Opmierksamkeet vun anere Leit - a mir fillt méi geschützt.
Freed
Déi richteg Ufuerderungen. Et ass hatt, dee den maximalen Energiegehäuse verëffentlecht, wat d'Verëffentlechung vun Himmlech Hormonen stimuléiert. Mir fühlen eis Vertrauen, eis eegen Bedeitung, d'Fräiheet, mir fille datt mir beléift a geléiwt sinn. Joy handelt als Magnéit: zitt eis aner un an hëlleft eis eis Gefiller ze deelen. Et ass och bekannt, datt e Läch a Laachen e kierchend Effekter hunn an d'Immunabwehr vum Kierper verbesseren.
Geescht a Gefiller
En aneren wichtegen Avantage vun den Emotiounen ass, datt se eis méi clever maachen. Zënter enger laanger Zäit huet d'Wëssenschaft an e puer Sënn d'Abtei verdeelt, ënner dem Gedanke geheelt. Nodeems d'Evolutioun alles aus der Evolutioun ugepasst ass, sinn d'Emotiounen an d'Tiefe vum "prehuman" archaisch Geescht gebuer ginn an eng mat der Instinktivkeet vun Déieren verbonne sinn. Nei Departementer vun der cerebral cortex, déi besonnesch fir d'Prozesse vum Bewosstsinn verantwortlech sinn, erschéngt vill méi spéit. Awer haut ass et bekannt datt an senger reiner Form den Geescht net existéiert - et gëtt duerch Emotiounen ernährt. Den amerikanesche Neurologist Antonio Damasio huet bewisen datt dat Wësse, dat net vun Emotiounen begleet ass, sech als sterile an en emotional käscht Persoun net kann, zum Beispill, vu senge Feeler léieren. Et ass interessant, datt Kanner an Erwuessenen léieren a iesse just eppes Neies géint den Hannergrond vun engem positiven a genügend staarken emotionalen Impuls, deen, sou figurativ Sprooche, d'Dier op en neit Gebitt vun neuresch Verbindung ubidden.
Perceptioun ass och net ouni Emotiounen. All Wuert, all Geste, Geroch, Geschmaach, Biller, déi vu eis gesi ginn, gëtt direkt vun eise Gefühle "interpretéiert". Ouni Emotiounen wäerte mir an Maschinnen zeréckkucken an eng zolidd Fleegebedirektioun zougemaach hunn.
De Psychologe Daniel Goleman (Daniel Goleman) huet de wëssenschaftleche Konzept vun "emotionalen Intelligenz" entwéckelt. Hien ass der Conclusioun komm datt de perséinleche Succès net esou vill am IQ, dem Index vun der geeschtecher Entwécklung, wéi vum emotionalen Koeffizienten (EQ) ass. Opgrond vun den Donnéeën vun Experimenteren huet hie bewisen datt am professionell Ëmfeld déi Erfolleg sinn net Spezialisten mat enger Rei vu Diplome, awer déi déi wertvoll mënschlech Qualitéiten hunn - d'Fäegkeet fir hir Gefiller ze analyséieren an hir eegen an aner Emotiounen ze managen. Wann esou Leit, zum Beispill, gefroot gi fir hinnen ze hëllefen, e Problem ze léisen, da ginn aner liicht z'entwéckelen, während "emotional behënnert" (mat geréng EQ) e puer Deeg op eng Äntwert op hir Demande warten ...
Stëmm vum Bewosstsinn
Emotiounen soen eis déi wichtegst Informatioun iwwer eis oder iwwer wat mir maache mussen, a si sollten also vertraut ginn, lauschteren se a vertrauen op hinnen. Op den éischte Bléck gesäit et sou aus wéi eng existenziell Positioun déi perséinlech Erfahrung vu ville vun eis widersprécht: méi wéi eemol sinn mir falsch, wann mir eis an d'Gefill hunn. De gréissten däitsche Philosoph Max Scheler erkläert dësen Widdersproch duerch d'Existenz vun zwou Arten vu Gefühle. Engersäits sinn et Kontaktéierbeemlechkeeten, a sou wéi e Mechanismus vum Touch. Wann mer eis Freed freet, fille mer besser, mir kënnen entspanen, datt mir manner änger sinn, wat heescht datt mir "méi Liewen" erliewen. Wann et eppes upont an eis schief ass, fille mer bal physikalesch datt eis gesond sinn, Energie - "Deel vum Liewen". Kontakt Gefühle vermittelt wichteg Informatiounen iwwer d'existenziell Bedeitung vun deem, wat geschitt fir meng Gesondheet, meng Vitalitéit. Awer esou Gefühle (déi oft aus der Kandheet stinn) sollten net op Entscheedungsbefugnis geregelt ginn, et ass wichteg fir se ze bidden an se an Klammern ze setzen.
Mee et ass eng aner Zort vu Gefill - wäit Emotiounen. Si hunn net eng direkt Bezéiung mat eisem aktuellen Zoustand, awer si fanne wat eppes ganz ongewéinlech iwwer déi aner Persoun fënnt. Dëst ass en intuitiv Gefühl bekannt fir jiddereen. Dëst ass wat bemierkt eis eng geléiwt Persoun ze stellen: "Hat iergend eppes geschitt?" Oder d'Bestellung: "Mir mussen drëm dräneginn!" Si léiere eis net fir wäit ewech ze lauschterende Gefühle ze héieren, awer et erméiglechen eis eis Atmosphär an enger Grupp vu Leit unzefroen, Interlocutor oder Situatioun. Wann Dir op Äert Liewen zréckkuckt, kënnt Dir wahrscheinlech feststellen datt all déi wichtegsten an korrekt Décisiounen an dësem Zesummenhank gemaach gi sinn, déi op e Flair hunn: rational Erklärungen kommen normalerweis méi spéit.
Vertrauen an Är Emotiounen kann a sollten gebilt a geschoult sinn. Et ass wichteg just net, fir d'Kontaktgefühl ze verwechseln, déi eis perséinlecht kommunizéieren, mat wäitem iwwer eng aner Persoun schwätzen.
High Voltage
Wann d'Kraaft vun den Erliewnisser ze héich ass, hu mir Mechanismen vum psychologesche Schutz gehollef - a mir fillen näischt anescht. Depressioun, Apathie, Stupor - also gesäit et vu baussen aus, an aus der Inneren gëtt de Mënsch just net méi verletzt, wéi mat Anästhesie. Ënnerpréift ("vergiessert") Emotiounen veränneren mir an kierpfer Sensatiounen, d'Bezéiung tëscht emotionalen Erléiser erofzelueden a wat et verursaacht huet.
Heiansdo Emotiounen huelen d'Form vun hirem Géigner. Trauregkeet ass heiansdo an euphoreschen Opreegung ausgedréckt; Freed - an Tréinen; heiansdo kënne mer eppes lauschteren laachen lauschteren - wann nëmmen de Verzweiflung net eis zertrëppelt. D'Mechanismen vun der psychologescher Verteidegung erwiermen eis geeschtegt a kierperlech Truppen a bal ëmmer effektiv u sech: - Ech sinn an e puer Punkten déi wahrste Gefill duerch eis a räissen eis. Déi, déi hir Emotiounen richteg verstees de och hire Drock ausgesat ginn. Dir kënnt Biller maachen, spille réieren, léien iwwer Är richteg Gefühle, awer Dir kënnt net ëmmer sou virstellen wéi ëmmer: fréier oder méi spéit si se eraus. Also ass et besser fir se ze huelen wéi se sinn.
Übungen fir d'Sënner
Dir sidd séier oder temperéiert, hypersensibel, berouegt oder duerch Angscht gelähmt. Versicht e puer einfache Übungen ze meeschteren, déi hëllefe fir Är Emotiounen ze harmoniséieren.
Dir sidd net integréiert
Dir hält Iech zréck, ouni datt Dir keng Wut oder Freude auszedrécken ... Äre Verhalen huet e Motiv dat et net einfach ass ze erkennen. De Wee aus ass "lass" selwer, fir Äert Gefill ze verëffentlechen.
1. Versucht d'Gefill vu Gesten auszedrécken.
Wierder si wichteg, awer 90% vun eise Gefiller hu gezeechent duerch Gesiichtsausdréck, Kierper. Smile, Pose, Gesture - souguer e einfachen Zeechen vun de Schëlleren schwätzt vun eiser Haltung iwwer wat méi wéi laang Rieden geschitt ...
2. Erkennt d'Existenz vun Emotiounen.
Wann e Kand Angscht vu Wëllen huet, ass et noutlos fir him ze iwwerzeegen datt an eis Wälder si net fonnt ginn. D'Adoptioun vu seng Gefühle kënnen d'Elteren froen: "Wat kann ech maachen fir dech ze berouen?" Angscht ass net schued, et sollt net schummen. Keen vun eisen Emotiounen sinn geféierlech, si sinn eis Verbündeten, aus denen mir net ëmmer op eng dreckeg Trick warten.
3. Bleift een Tagebuch.
Esou wéi Dir Är Gefiller mat engem Frënd deelzehuelen. Eng sou schrëftlech Geschicht hëlleft Erënnerungen ze vergiessen ze sinn, ze denken an hir eng Haltung zu hinnen ze entwéckelen.
Dir sidd geläscht duerch Angscht
Wat méi héich ass de "Bäll" (dat ass de méi grouss den Verlaascht zu der Néierlag an d'méi grouss d'Belounung fir d'Gewënn), wat Dir méi Panik mécht. Du bass sou Angscht viru Geriicht datt Dir déi diastralste Szenarie gezeechent gëtt an Är Hänn falen. De Wee aus ass Är Gefiller ze masteréieren an d'"Lähmung" vum Wëllen ze iwwerwannen.
1. Sich eng Situatioun an der Vergaangenheet, déi am Moment vu Panik ëmbruecht ass.
Wiem as deen, deen Iech gär huet Angscht Iech? Vläicht de Léierin, dee dech an der Kandheet gefoltert huet oder e Nopesch deen Dir net e Pass hat? Jidfer Stressituatioun erënnert un eis eng Erënnerung un déi mir an der Vergaangenheet erlieft hunn, och an de éischten 6 Joer vum Liewen. An och erëm d'Gefill vun Angscht, datt mir net iwwerwannen konnten, geet eis zeréck.
2. Ase richtig.
Konzentréiert Är Aufgab op Äerem Atem: Fänke d'Aushalungen a verkierzen den Atem, fir Är zentrale Sensatioun ze neutraliséieren.
3. Deng Sëcherheet.
Wéi genau zum Beispill, wéi watt Dir d'Examen verlooss hutt oder e Frënd Frëndschaft gewonn huet. Opgrond vun de vergaangene Succès a verbonne Gefill vu Genoss, kënnt Dir de Wonsch iwwerwannen fir katastrofesch Szenarie vun onreincordeschen Evenementer ze gesinn.
4. Bereet fir den Test.
Betraffen d'méiglech Varianten vun der Manifestatioun, bestëmmen wat Dir wëllt an all Fall zéien an wat Dir maacht ... Dëst hëlleft Iech besser Är Emotiounen ze kontrolléieren.
5. Schau beim Interlocutor, awer net direkt an den Aen, mä am Punkt tëschent hinnen.
Dir kënnt konzentréieren op wat Dir sot, an net op wat Dir an seng Ae gelies hutt ...
Dir sidd geheelt
De Wee aus ass léieren, Är Gefühle ze besëtzen an d'Konflikt Situatioun ze managen.
1. Fänke keng Claimer.
Je méi wéi Dir se an Iech selwer gespäichert, wat Dir méi laang beim Risiko verléiert. Spuenesch vun Äre Fuerderungen hëlleft Dir Iech den Ausbrieche vun onbeschiedenen Zouso vermeit.
2. Léiert Iech Är Gefiller kloer ze expressen.
Fannt Dir dat Gefill, dat Iech stierft. Ouni Kloet oder Schold ze soen, offen maachen: "Ech hunn Problemer bei der Aarbecht, ech sinn geschrauft a weess net wat et maache soll."
3. Paus.
D'Gehirer brauch Zäit ze maachen fir eng Entscheedung ze huelen a kontrolléieren d'Situatioun. Entspaart de Solarplexus: du hues eng déif Atmosphär, Är Atem fir e puer Sekonnen halen, ufänken a waart ze warten, ier Dir emol erëm erem atmeet. Vun Zäit zu Zäit zoumaachen Äer Aere fir 2-3 Sekonnen: Dreck vun de visuelle Signaler reduzéiert d'Spannung.
4. Methode "X, Y, Z".
Den amerikaneschen Psychotherapeut Haim Ginott konsultéiert sech fir seng Aussoen op dem Schema ze bauen: "Wann Dir (X) gemaach hutt, fillt ech (a) Y, a sou wéini ech wollt Dir (a) Z." Zum Beispill: "Wann Dir mir verspiert hunn, datt ech spéit sinn, hunn ech mech schëlleg gemaach. Dir hätt besser mech ëmzebréngen anstatt mech ze scoldéieren. "
5. Halt är Helleg Hand.
Virum Agressioun géint Aggressioun ze reagéieren, frot de "Aggressor": "Hutt Dir eppes falsch?" Oder proposéiert hien en Trouf: "Ech fänken un nervös ze bleiwen, lass eis Paus maachen, ofkillen".
Dir sidd hypersensibel
Dir hutt och emotional reagéiert a kritesch Remarque, a fir Komplimenter. De Wee aus ass eng ausgeglache Bezéiung mat Leit.
1. Gitt net op Iech selwer.
Dir sidd onnéideg besuergt iwwer déi aner datt Dir iwwer Iech denkt. Probéiert et "e bësse vun Iech selwer eraus ze goen an Empathie (Empathie) ze weisen. Léiert Iech selwer an d'Schong vun enger anerer Persoun ze setzen. Wat ass hien un denken? Wat ass duerch? Wéi eng Ännerung am Winkel vun der Sicht hëlleft d'Bezéiungstrategie z'änneren.
2. Gleeft net fir jiddereen un Iech ze lierwen.
Heiansdo sollt Dir Iech eng Chance huelen an och averstane sinn, datt een aneren Är Handlungen net gär huet, mä iergendeen wäert d'Liewen komplizéiert ginn. Et ass onméiglech fir Manifestatiounen vun Rivalitéit, Antipathie, Inkompatibilitéit vun Zeechen ze vermeiden. Wat méi kloer ass, datt Dir dëst bewosst ass, wat et méi einfach ass fir Iech ze akzeptéieren an déi aner et méi schwéier ass, Iech z'évitéieren.
3. Versicht e "Trigger" Situatiounen ze fannen.
Maacht eng Lëscht vu Situatiounen, wou Dir besonnesch Schwieregkeeten hutt, a Wierder déi Är ongerecht Verhalen provozéieren. Hutt mat hinnen eriwwer, du kanns se léieren a net verluer goen.
4. Vermeiden kategoresch Prognosen.
Fir ee bei engem geuerdneten ("ech muss eng Karriere maachen" maachen) oder e klengt Ton ("Ech si sécher, datt ech all mäi Liewen sollt liewen ...") Dir kënnt net profitéieren: Dir fillt d'Scholdekrëpp fir Är Troubles, Vitalitéit a gitt net d'Melodie fir d'Victoire.