Globale Verännerungen
Am éischten Trimester kënnt eng hormonell Explosioun. A wat fir gastronomesch Viraussetzungen kann et e Kazenwaasser sinn: wéinst Toxämie, Dir wëllt näischt. Dëst sinn awer hir Virdeeler. Fir sech vu schiedlech kulinaresche Präventiounen ze läschen, brauche mir ongeféier 40-60 Deeg (nëmmen dat vill an dauert toxicosis). Also wann Dir de Appetit erëmfënnt, da gi vum Kratz uginn: zitt net op Fast Food, awer op Zalot mat gekachten Fësch. Wéi fir de Kriibs ass de Fanger vun Ärem Appetit am Ufank vun der Schwangerschaft net staark beaflosst: an der Theorie wäert hien genuch vu Äre Reserven hunn. Awer natierlech beweise ganz komplex Vitaminpräparatioun fir schwangere Fraen. Absolut ouni Iessen, sollt Dir Iech net selwer verloossen: e Produit fonnt deen net echt verursaacht. Et ass am Besteel, wann et Molkerei, Fësch (nëmmen net grouss an der Gréisst ass - et schiedlecht Quecksëlwer), Nieweräermt, Diätfleesch, Getreide, Geméis an Uebst. D'Haaptelement ass net "Chemie" ze wielen: Konserven, Pelmeni ... Vergiesst net on chips a company. Gefaart fir Iech an Är Baby ass och Liewensmëttel, déi eng Infektioun beweegen kann: Roude Fësch, Fleesch, Eeër, onpastraler Mëllech, Kéis mat Schimmel. An de Rescht - keng Restriktiounen! Ass keng Toxizitéit? Vergiess d'Regel: Am éischten Trimester musst Dir ongeféier 2500 kcal pro Dag, an der zweeter - 3000, am Drëtte - 2700. Awer net op d'Käschte vun Miel, mee wéinst Fësch, Botter, Geméis, Getreide.
Total, jo méi!
Et gi zwee onadméiglech an engem vun den Trimester. Allerdéngs ass et an der Sekonn datt d'Kanner am meeschte intensiv wäerte ginn. Kleng Knochen brauchen eng adequate Quantitéit vu Kalzium, de Gehir - an Phosphor a Zink, an den ganzen Organismus vum Baby - an Proteinen. Déi lescht ass am wichtegsten: vun all 3 g Protein, deen vun Iech verbraucht ass, gitt 1 g an d'Konstruktioun vum Kierper vu Kriibs. An et ass néideg, datt all "Bricks" vu héich Qualitéit sinn. Molkereprodukter unzebidden fir Wäertstéierproteine wäert den Baby Calcium a B Vitaminen ginn. Ausserdeem ginn Äert Kefir: Nëtzlech Lakto- a Bifidobakterien schützen Iech vu Problemer mat Verdauung, zum Beispill vun der Verstopung. Iwwregens, elo wuesse de wueschteren Uterus op enger Diaphragm, sou datt de Kierfecht net ausgeschloss gëtt. Ausgab - e Glas Mëllech wéi e lescht Snack eng Stonn virum Schlofzëmmer. Omega-3 Fettsäuren, déi am Fësch bezeechent ginn, hëllefen de Welpen méi intelligent. A Eisen vu roude Fleesch a Gefligel ass schéin a gesond. Dëse Microelement ass responsabel fir den Transport vu Sauerstoff aus der Plazenta, verhënnert Anämie vun schwangeren Fraen. Déi zwee si wäiss roude Wéck! Mee net nëmme Kaweechelcher brauche e Kand. Hien brauch Vitaminnen, déi besonnesch reich sinn an Uebst a Geméis, Nëss, gedréchent Fruucht. Also, méi schloen Iech vill mat Fruucht Salden mat Joghurt. Aus der Konkurrenz, net raffinéiert vegetéise Ueleger: Oliv, Kürbis. Ee Iessen am Dag bedeckt Är Bedierfnisser mat Vitamin E a nëtzlech Fette - essentielle Aminosäuren. D'Magnesium an d'Zink fir den Nervensystem brauchs se an Mier Kale, Bounen, Melonen a Gourds. A Kuelenhydrater mat Krëpp vu Buckwheat, Haferwierk, Macaroni aus Härwagen. Ass Är Gewiicht normal? Am Duerchschnëtt brauch Dir e Dag 100 Gramm Protein, 80 Gramm Fett a 400 Gramm Kugidder. Séier erholen? Reduktioun vun der Quantitéit vu Kuelenhydrater bis 150 g.
Einfach, awer nëtzlech
Elo brauche mir d'Miergeréch net iwwerluede loossen. Besonnesch Opmierksamkeet gouf mat Polysacchariden - komplexe Kohlenhydrate bezuelt, déi Iech mat Energie suerge loossen. Nuts, Samst an a gedréchent Frëffer - dat ass et ëmmer op der Tafel! Virun der Gebuert, ass eng vun den Haaptaufgaben déi Elastizitéit vu Gewëss z'erhéijen. Mat der Dir kënnt sech mat Fleesch drénken 3 Wochen virum gewéinleche Datum. A fir zwou Wochen - gitt op d'Brout vum Miel vun de Grousse Schleifen. Dir mat engem Krüpp brauch keng extra Kalorie vu Séisses a Brëllen. Maacht net op Mëllechproduktioun: ze vill Kalzium kann negativ Auswierkungen op d'Elastizitéit vun den Kriibelen. Iessen op d'mannst fënnef Mol am Dag, awer a kleng Portioune. An der éischter Halschent vum Dag - High-calorie dishes, an an der zweeter - liicht verdaut. Da sidd Dir op d'Wonsch kommen, frësch an voller Energie.
Grapefruit mat Mandelen
- 1 Rëtsch vu Salade
- 1 Grapefruit
- 1/2 roude Zwéin
- verschidde Mandlungen
- Péiterséilech
- 1 Zoppeläffelen. Olivenueleg
Virbereedung:
Blat vu Kappwéi a Péiteg, zerŽck d'Hänn, Grapefruit (wann Dir e orange) benotze kann, schneiden d'Haut vun all Lobule op. Schneiden an d'Scheiwen, an zwénken - dënnter Hälzelréng. Mix all d'Ingredienten, salzen, sprëtzen mat zerdréckten Mandelen. Saison mat Olivenueleg.
Okroshka mat Joghurt
- 1 Gurken
- 1 gekachten Kartoffel
- 50 g vu gekachten Fleesch
- 1/2 haart gekachten Eeër
- 5-7 Rettiche
- Greens Zwiebelen, Dill, Péiterséil, Basil
- Salz
- e Glas Joghurt
- • 1 Eeërbecher vu séiss Crème
Virbereedung:
Geméis net gutt, an d'Kibell geschnidden, gesalzt. Doduerch ass d'iwwerbrochte Rettich a Blummen. Kachen d'Fleesch an d'Halschent vum Ee, verbannen mat Geméis. Kefir Kefir, Saison mat séisser Rahm, rousen.
Pancakes
- 5 Zoppeläffelen. Läffel Miel
- 1 Ee
- 1 Taass Mëllech
- 1 Zoppeläffelen. Ee Löffelcheck
- 1/2 Kuffer Waasser
- Salz
Fir d 'Füllung:
- 150 Gramm gekachtelt Türkei
- 20 g Ueleg
- eng Rëndlech Spinat 50 Gramm Kéis
Virbereedung:
Fëllen déi Pfannen. Spinach protushi, add réiert Kéis an hackéiert Fleesch. Wrap de Fëllelen an Pfannen. Sprengt mat Kéis an setze sech an den Ofen, sou datt et schmëlzt.