Jiddereen versteet datt während der Schwangerschaft d'Zukunft vu Mamm a Baby ganz wéinegt Ernährung ass. Mee et gi "nëmmen fir zwee" net wäert. Schliisslech ass och d'Iwwerbeugung während dem Traf vun Ärem Puppelchen och schiedlech, souwéi Ënnerernährung. Et ass wéi d'Mutterfutterën an d'Gesondheet vum Kand hängt. Natierlech gëtt Iwwerstëmmung während der Schwangerschaft ganz frustréierend an de beschten Wee, fir se ze läschen, ass normalerweis als Ernährung betraff. A wann et méiglech ass datt eng Schwangere Fra op enger Ernährung ze goen ass, wäert et d'Gesondheet an d'Entourage vun der Baby net schueden? Loosst eis elo schwätzen.
Fir sech op eng strikt a schwaach Ernärung zu enger schwangere Fra ze stoen ass strikt verbueden. Denkt drun datt d'Ernährung vun der erwartende Mutter richteg a voll ass, also ass d'Fro: "Kann et schwanger Frae ginn op Diaken, déi d'Ernährung vermeit?", Wäerte mir kloer soen - nee, net. Wéi mir scho gesot hunn, iwwerschreidend Iwwereaaschtung an Ënnerernährung bréngt Iech näischt Gutt. Mee wann Dir eppes Duerchschnëtt tëschent den Kritèren auswielt, da kënnt Dir sëcher soen datt Dir op de richtege Wee ass. Kuerz, eng Schwangerschaft braucht eng korrekt a ausgeglachene a moderne Ernährung, déi Diversitéit a Qualitéit verbanne soll. Awer ustrengend Ënnerernährung fir de Benefice vu senger Figur, wäert nëmme Schued bréngen. Bis elo, wann Dir eng ausgewogene Ernährung an Ärer Ernährung enthält, weess dat dëst e positiven Effekt op d'Ernährung an d'fetale Entwécklung huet.
Soss wäerte mir eis Diät fir eng schwangere Fra nennen, a schreiwen an richteg Ernärung. Während der Schwangerschaft sinn eng ganz wichteg Etapp zwee Froe: "kann" an "net". Wann Dir fir Är Ernährung extrem oft virun Ärer Schwangerschaft gebraucht hutt, esou datt Dir Är Ernärung limitéiert, elo ass et net ze recommandéieren dat ze maachen. Natierlech kënnt et direkt unzefänken wat Dir net léisst sech frësch ze iessen, et ass et net wäert. Probéiert weg an eng voll an ausgeglachene Ernährung ganz flott ze verschwannen. Als éischt: Dir sollt u sech e speziellt Schema vun Iessen entwéckelen a gewaart hunn. Am Ufank vu Schwangerschaft sollt Dir 5-6 Mol am Dag essen. D'Liewensmëttel sollen ëmmer an der selwechter Zäit geholl ginn, wat zu senger efficace Assimilatioun bäidréit. Wann Dir net wëll ufänken, sichen dech net selwer ze ernären. Soubal Dir opwakregt, verspriechen Iech direkt Fruucht a Fréistes ze maachen 2-3 Stonnen virum Schlofzëmmer ze maachen. Dës Deeg de Kierper vun enger schwangeren Fra braucht Protein (100-120 Gramm Proteinen pro Dag an ongeféier 80 Gramm Protein vun Déiereschäin: Kéis, Mëllech, Fësch) wéi ni virdrun. Vergiesst net on Sauer-Mëllechprodukter (Kefir, Joghurt). Während der Kandheet ass et och nëtzlech fir Fett ze verbannen (80-90 Gramm am Dag an ongeféier 20 Gramm Geméis) an Kohbhydraten (300 Gramm pro Dag). Wann Dir Kohlenhydraten benotzt, ass et net néideg, dës Zënsen net ze überträifen, andeems et d'Entwécklung vun engem méi groussen Foetus erlaben. Dir sollt d'Konsomméiere vu Miel Produkter, Bäcker a Zocker limitéieren. Vergiesst net op Kalzium, wat fir d'Entwécklung vun der Skeletalmass vun der Fruucht (Häre Kéis, Mëllech, Mier Fësch) néideg ass. Frësch Geméis, Fruucht, Blummen mussen all Dag konsuméiert ginn. Niewebäi hunn dës Produkter eng grouss Zuel vu Vitamine a Mineralstoffer, déi néideg fir d'Mamm an hirem Baby.
Vun der 28. Schwangerschaft Woch (ongeféier all 15 Deeg) kënnt Dir e Dag fir d'Entloossung arrangéieren. Gitt op eng Ernährung an dës Deeg hongereg hongereg, ass natierlech net wäert. Eet een Dag e halle Kilogramm Äppel oder 700 Gramm Kéisekéis, füllt et mat 1,5 Liter Kefir. Dës Entloossungsdag ginn Iech ze hëllefen an d'Oehem ze verbannen an e Rescht fir Äre Kierper ze ginn.
Während der Schwangerschaft ass et néideg, auszeschléissen: scharf, Liewensmëttel, déi Faarf huet, gebrannt, staarkem Téi, Kaffi, Alkohol an all Form. Mat Geméis, Dir sollt net mëssbraucht ginn déi Gaseformatioun verursaachen (Kraut, Bounen, Erbär an anerer). Fleesch ass net ganz Fett. Eet esou wéineg wéi méiglech Zitrusfrucht, soss kann et allergesch ginn am Baby. Och misse exotesch Frëschen net benotzen déi Dir net virdrun benotzt huet. Schockela an Hunneg däerfen net erëm gebraucht ginn, hëllefen d'Produkter méi schnell ze gewannen, awer Kompoten vu getrockenen Früchten oder Stéck just mussen an der Diät erfonnt ginn. Drénken Liquiditéiten an Kräideger kascht an d'Mauerung fir Ödem ze vermeiden. Gitt och net d'Notzung vun enger Rei vu Cerealien.
Ech géif gären addéiere wat e ganz wichteg Punkt an der Fro ass "Ass et néideg fir eng schwangere Fra ze verhënneren an d'Diät?" Virun allem ass et, datt déi richteg Ernärung fir eng zukünfteg Mutter gutt ass, voll Néiergang, net eng speziell Ernährung fir eist Verloscht. Neen, d'Tatsaach, datt Dir während der Schwéierféierung vum Fetus erhéiert gouf, ass e ganz normalen natierleche Prozess. Eng méi grouss Zuel um Enn vun der Schwangerschaft, wéi 10-12 kg, gëllt als komplett Norm. Virun allem dëse Gewiicht besteet aus: e Fetus - ongeféier 4 kg, amnitesch Flëss an Gebärmutter, eng Erhéijung vun der Quantitéit vum Blutt mat interpellulären Flëss, e Verhaal vu Mammamdrénken an nëmme 4 kg Adiposewiss. Also, fir selwer mat Diaken ze verfolgen ass scho no der Gebuert an der Erhuelungszäit. Wann Är Gewiicht méi nach méi erhéicht gëtt, beschränken Iech Äert Kaffi a Séisswueren, déi Kohlenhydraten a Fetter enthalen. Mee fir aus der Diät auszeschléissen ass nëtzlech fir de Puppelchen an d'Mammenprodukter sinn et net wäert. Sinn, ass et mat negativen Konsequenze fir déi Mamm a vum Kand. Eng Schwangere Fra an hirem Fetus kënnen d'Anämie entwéckelen, de Fetus kann stänneg wuesse an am Gebärmutter vun der Mamm entwéckelen. Eng ausgeglachene a rational Ernährung ass wat Dir braucht. Wann Dir eppes iesse wëlls, ësst, houf een net méi an enger Mol ginn. A drun datt et besser ass ze iessen, awer net genuch. Probéiert ëmmer Äert Menu änneren, an doduerch et divers a nëtzlech.
Schwangere Frae brauche nëmmen eng speziell Ernährung wann hiren Gesondheetssektor oder d'Gesondheet vun de Kanner opgefuerdert sinn: Diabetis, méi Toxicose oder iwwerschoss genuch. An dësem Fall muss d'Ernährung fir eng Fra een Dokter ernimmen. Awer wann alles an der Rei ass, da gesitt d'Gesondheet. Denkt drun, d'Gesondheet vum Kand ass vill méi wichteg wéi soss. Gitt Liewen no engem gesonden a staarken Puppelchen. Vill Gléck!