Fitness Trainer behaapten datt d'Übungen op de System vu Tabata perfekt Muskelgewëss stimuléieren an et erméiglecht et stabil ze maximéieren. Am Géigesaz zu deene villen Diaken, déi "eis" d'Muskele literal "ësst", ginn dës Übungen den Kierper e Verständnis datt mir méi Muskelgewënn brauchen. Als Äntwert begéint hien et ze bauen genau wou mir et brauchen.
Features vum Tabata-System
Si sinn hir Virdeeler. Eischtens, erhéijen dës Übungen den Effekt vun anere Übungen duerch d'Erhéijung vum Sauerstoffgehalt am Kierper. Si erhéijen d'Ausdauer an hëlleft den Kierper hëlleft de Maximum vun Energie. Dofir gëtt Fettverbrennung méi aktiv, a Dir verléiert intensiv.
De Komplex vun Übungen op dem System vun Tabata erlaabt net unbedingt de Gebrauch vun zusätzleche Simulatoren. Dir kënnt Iech doheem trainéieren.
Wann Dir regelméisseg regelméisseg op d'manst fënnef mol an der Woch trainéiere kënnt Dir Äert Ausdrock an e puer Méint halen. Dëst gëllt fir aerob a Kapazitéit. Dat heescht, d'Ausdauer vum ganze Kierper am Komplex vergréissert.
Et sollt ugeholl ginn datt dëst e zimlech komplexe Set vun Übunge mécht a et am beschten ass, et ënner der Opsiicht vun engem Trainer ze maachen. Ausserdeem musst Dir e puer Reserve vu Kraaft a Ausdauer brauchen, fir datt den absolute Startduerchs op Sportfeld ganz schwéier ass. Wann Dir wëllt nach ëmmer probéieren, kleng ze starten. Gitt et op d'éischt eemol d'Woch, awer regelméisseg, graduell d'Intensitéit an d'Luucht.
Exercises am System Tabata
D'Besonderheet vun dësen Übungen ass d'Intensitéit vun hirer Executioun. De Schema ass ganz einfach an der Theorie, awer ganz schwéier an der Praxis. Dir musst 8 aacht Wiederholungen vun der Übung sinn an nëmme 4 Minutten maachen, an d'20 Sekonnen ofhuelen an 10 Sekonnen op de Rescht.
Effektiv Übunge maachen:
- Start mat Squats. Dir kënnt se mat enger Huelkarr ze maachen, mais éischt probéiert et ze maachen ouni et ze maachen. Dir musst d'maximal Zuel vun Zeenen an 20 Sekonnen setzen, du bass fir 10 Sekonnen relax a schneid se erëm. Sou Zyklen sollten idealerweise aacht sinn. Duerno gitt op d'nei Bewegung.
- Dréckt de Buedem no demselwecht Muster. Wann et schwiereg ass fir Iech voll ze maachen, da sidd der vun den Knéien.
- Schwing fir d'Press. Fir dat ze maachen, läit hannert Är Réck, d'Hänn an der Schluss no Ärem Hals. Gitt d'maximal Zuel vun Zeiten. Vergewëssert Iech datt d'Wunnhaus méi direkt ass.
- Stand op de Féiss a maacht Är Lénger mat de Been.
Dëst ass eng scheinbar einfache Formatioun, awer no da fillt Dir all Muskel. Egal wéi am Tabata-System stimuléiert net nëmmen d'Muskelkraaft, mee och den Metabolismus. Soumat ass d'Iwwermass méi vill méi séier a méi effizient verbrannt.