1. Iessen lues.
Mir iessen ganz séier. Vum Magen zum Gehirn kritt si Signal vun Säklueden no zwanzeg Minuten no der Nuecht, an d'Duerchschnëttsméisseg ass net méi wéi 10 Minutten. Als Resultat féiert eis Schnell d'Tatsaach datt mir méi iesse wéi néideg sinn. Dëst ass d'Ursaach vu Masser-Fettgewierer, wann Dir lues ze absorbéiere kënnt, da kënnt Dir 100 extra Kalorien am Dag ofgeschnidden hunn, engem Mount Pound eng hallef Kilogramm.
2. Benotzten kleng Placken ze iessen.
Wann Dir e löffelegen Pommes op enger grousser Plack gesat, da wäert d'Dier ganz kleng sinn. Probéiert et Iessen op enger klenger Plaque ongewinnt, dee einfache Trick wäert eisen Gehir ass iwwerzeegt datt mer schonn genuch mat enger volle Platte giess hunn. Dofir vermeiden mir 100 Extra Kalorien pro Dag.
3. Et gëtt eng Notzou am Dësch.
Iwwer 100 kalorien den Dag - et ass all Zort vu Snacks a Chips, déi mer am Laf vun eis lafe loossen, während mir eis eegent Geschäft maachen oder op den Dësch leeën. Dir musst nëmmen um Dësch sëtzen, well et ass sou disziplinéiert. Wann Dir op de Dësch kënnt iesst, kënnt Dir Är Wonsch ufänken, och wa Dir net hongereg ass. Dir kënnt d'Ernärung besser kontrolléieren.
4. Iessen vun enger Plack.
Dir musst léieren nëmmen ze iessen vun enger Platte. Huelt näischt vun Iessen a Paketen, gitt mol net an d'Nahrung net vun enger anerer Kichen, wou d'Iessen gespaart ass, fir datt Dir net kuckt, wéi vill Dir schonn ësst. Huelt Iessen op enger Platte iessen se lues.
5. Fänke all d'Platen net mat der Iessen op den Dësch.
Geschirme mat Iessen setzen net op den Iessdësch, Dir wäert onbedéngt selwer Uebstécke setzen.
6. Probéiert déi beschten Desserts ze wielen.
Da kënnt Der Dessert. Wielt d 'techste Desserts, nëmmen déi bescht, wat Dir leet. Duerno kritt Dir vill Spaass beim Iessen an Dir kënnt méi Manner iessen. Dir musst wëssen, datt net all d'Séissegkenntnisser, déi op der Téik ukomm sinn, genee esou gutt wéi se kucken. Kuckt en deier Kuch a genéisst en.
7. Dir musst méi ufänken.
Dir musst manner ësst, awer méi oft. Wéinst dem Dësch musst Dir mat engem klenge Hunger opstoen, waat erënnert datt an e puer Stonnen Dir e Snack hunn. Mat Joghurt, Snacks, Nëss. Dir sollt versicht d'Liewensmëttel ze reduzéieren, déi Dir braucht, fir Ären Appetit ze erfëllen.
8. Dir musst fir Iessen iessen.
Also, liesen net de Buch, kuckt net TV, keng aner Saachen fir Iessen ze maachen, awer just iessen. Ganz op Liewensmëttel konzentréieren. Kuckt wat Dir sidd ze iessen. Wann Dir vun der Nahrung abegraff ass, féiert se automatesch d'Absorption vun Liewensmëttel un, egal ob Dir e Gefill vu Hunger oder net.
9. Et ass néideg fir de Konsum vun "flëssege Kalorien" ze kontrolléieren.
Verfolleg d'Kalorie vun de Liewensmëttel déi Dir iesst. Wësst datt Dir e méi honnert Kalorien am Dag ofgeschnidden hutt, musst Dir aus Ärem Diät Séiss, Geeschter, séiss Soda Waasser ausschloen. Schreift Iech alles, wat Dir drénkt, a dann am Ende vum Dag, Dir kënnt all d'Kalorien zielen. Kaloresch Getränker kënnen duerch Waasser ersat ginn, waarm, éiwege oder Eiseeg.
10. Léiert Är Wënsch verwalten.
Wann Dir plötzlech eppes iesse wëllt, versicht ze fënnef Minuten ze waarden. Wann, no dëse fënnef Minutten, de Wonsch ze iessen net verluer ass, maachen d'folgend. Huelt eng kleng Ënnerhalter a setze net méi wéi eng Portioun vum gewënschten Produit. Setzt op den Dësch, iessen, lues a ouni ze distractions, freet Iech selwer, et war alles wäert de Ärer Angscht.
Dës zéng Weeër vu pertinent Gewiicht ass fir Iech ze léieren wéi et richteg ass. Duerch dës einfache Methode kënnt Dir ganz einfach Schoule verléieren.