Wann Dir dréngend hutt oder wéi Dir Gewicht bis 10 kg ganz schnell verléiert
Fir 3 Deeg kënnt Dir vill maachen, zum Beispill, am Versteesdemech, verletzen Är Aarbechtsplaz an dir sidd och ee neie Guy. Dat ass nëmme fir 10 kg Schlëmmer ze ginn. Och wann Dir ganz ufänkt iessen an drénken, kënnt Dir dës Betrag vu Gewiicht net verléieren. A wann Dir net vun den Suggestiounen vun den Internet clevere Männer versprëcht, déi sécher sinn, datt se wësse wéi schnell an effektiv déi iwwerschossst Fett an der kuerststmol Zäit evitéiert ginn. Typesch sinn déi Annoncen Reklammen, déi Dir "eemolege Wonnerwierk" fir e ganz grousst Geld verkaaft. Hir Ziler sinn ausschliisslech selbstverständlech a kee garantéiert Resultater. Awer d'Gesondheetsproblemer aus zweifelhaften Drogen benotzen fir méi wéi wahrscheinlech ze kréien.
Déi, déi interesséiert sinn, wéi Dir Gewiicht mat Waasser fir eng Woch op 10 kg verléiert, wäerte mir beäntweren - kee Wee! Déi sëllech Waasserfaarf, déi als aussergewéinlech effektiv betraff ass, gëtt an 7 Deeg e Verloscht vu nëmme 2-3 kg oder 4-5 kg mat engem ganz groussen (100 kg) urspréngleche Gewiicht vum Gewicht verluer. Dofir, wann Dir e puer Schwieregkeeten hutt ze léisen, e puer Zäit ze verbréngen (vun 1 Méint bis 3 Joer). Déi objektiv Realitéit ass datt 10 Kilogramm pro Woch ouni Diaken verléieren, mat Diaken oder souguer ganz aktiv Sport maachen ass einfach net onméiglech.
Aschreiwung fir Gewiicht ze verléieren um 10 gk: Method "10X10"
Dëst System gehéieren zu der Kategorie vun hart, awer déi déi mengen, wéi d'Gewiicht bis 10 kg esou schnell wéi méiglech ze verléieren, ass et net vill Angscht. D'Entwéckler vum Programm verspriechen, datt an 10 Deeg vun enger schlechter a strenger Ernärung Dir definitiv de Wënsch Resultat kritt an attraktiv Formen fannt.
D'Regele vum "Dutzende" sinn einfach, awer si sinn obligatoresch fir d'Ausféierung.
- D'Haaptroll am Daagesmenü gëtt Proteinen ugebueden. Kuelenhydrater Liewensmëttel ginn net méi wéi 20 g pro Dag verbraucht. Dofir fänkt de Organismus op nei Quellen vun der néideger Energiequelle ze sichen a redukt de Metabolismus fir intensiv Verbrennung vun der intern Fettschicht. Den Niveau vun der Glukose am Bluttniveau erop, d'Susceptibilitéit fir Insulin hëlt, d'Lethargie an Apathie verschwannen, an de Generaltat an d'Stëmmung verbessert bedeitend.
- D'Lëscht vu verbuete Produkter beinhalt d'Fett Milch, Wipp, Marinaden a schaarf Saucen, Baken, Miel a Zocker, Alkohol, sou schwaach a staark, Geméis mat engem héichen Inhalt vu starchesche Substanzen (Rullen, Kartoffel, Mier, etc.), Bounen a Mais, Fruucht Jusconcentraten, Nëss, Liewer, Pate, Fast Food an Iessen a séisser géissen Getränker.
- Ënner deenen erlabten Platen ginn e klengen Fleesch (Rënd, Hals, Kanéngchen), Truthahn a Huet, Mier Fëschfilet, Kéis, Eeër a Magmaart. Aus Geméis kënnt Dir Tomaten ufänken (ausser "Kirsch" Varietéit), Gurken, Kraut (Peking, Faarf, Wäiss), Rettich, Zucchini, Auberginen, Réestéieren, Spargel, Schnéi, Salat, jonken Zwiebel, Spinat, Pilze a Sellerie. Et ass fir d'Saison gréng mat engem klenge Betrag Olivenueleg zulässlech. Fruucht si nëmmen erreechbar - am 6ten Dag vu Gewiichtsverloscht.
- Dir musst 5 Mol am Dag strikt iesst, fir d'Eeenzäiten tëschent Mehl ze maachen. Esou ee Regime stimuléiert d'Aktivitéit vum Stoffwechsel a mécht den Kierper kohärent a méi kloer. Déi deegleche Verhältniss vu Protein Nahrë fir Geméis ass 2 bis 1. Dinner sollt spéitstens 20.00 Auer stattfannen. Sinn duerfir strengstens verbueden, och wann Dir mat Mëtternuecht op Bett geet.
- Of Getränk ass eng Ofkierzung vun engem Dogrose ouni Zocker, grénge Suchtzucht a gefiltert Waasser (mindestens 2 Liter pro Dag). Nëmme eng hallef Stonn virum geplangte Miel, musst Dir ëmmer 1-2 Standardgläser purem Waasser ginn. Dëst erlaabt Iech net ze overeat a schützt de Kierper vu Verstipung.
- Et gëtt recommandéiert fir Fleesch a Fësch ze kachen an engem Dueller Keller a Bak an de Ofen oder op dem Grill. Dir kënnt Geméismixen mat e bëssen Ueleg Olivenöl mat e puer Tropfen Zitroun Jus fëllen. Et ass strikt verbueden fir ze genéissen.
- Déi éischt Halschent vum Kurs ass déi schwéierst, awer fir sécher ze gewannen, kënnt Dir e bësse méi toleréieren. Probéiert net op negativ Gedanken ze bleiwen, esou oft wéi méiglech op Frëschloft goen, spadséiere goen, Waasserprotokollen, gitt fir eng Massage a konzentréiere sech op angenehm Saachen.
- Verwierklecht staark den Effekt vun der Nahrung vu kierperlechen Aktivitéiten ze verstäerken. Wann Dir keng Zäit fir an de Fitnessstudio ze goen an am fréie Muer ze lauschteren, probéieren op d'Aarbecht ze goen oder op d'mannst net de Lift z'erfëllen an all gewënschten Stack erop op d'Treppléck. Ausserdeem kënnt Dir e komplexe allgemeent Entwécklung vu Gebräicher doheem maachen, wat hëlleft fir Kalorien méi séier ze bréngen an d'Kierperflexibilitéit an d'Attraktivitéit ze ginn.
- Fir de Resultat festzeleeën an d'extra Pounds net zréck ginn, musst Dir déi Diät ganz suergfälteg erausfuere loossen. Fir 2 Wochen no de Schluss vun der Course musst de Grad vun Portioune an de Kaloriegehalt vun de benotzten Produiten graduell eropgebaut ginn. Séiss, fetteg an gefëmmt Eeër ass wënschenswert ze limitéieren, an iwwer onbedéngt Nahrung ass nach besser fir ze vergiessen. A da wäert de Problem vun Iwwermass net méi stierwen.
Frae Menue fir Fett d'Drëchent liesen.
Wéi Dir Gewicht um 10 kg verléieren ouni Schued bei der Gesondheet: d'Ausübung fir d'Heem
- Mir begéinen d'Lektioun mat engem waarmsten. Running statt mat héichne Knien - 3 Minutten a sprangen - 3 Minutten. Schléisse virun, rëm, riets, lénks - 15 Mol. Langdrock Rotatioun vum Podber op der rietser / lénks - 10 mol. Swing Är Hänn vir virun dir "Schéier" - 20 Mol.
- Mir verbrennen Fett an d'Muskelen vun der Taille an den Been. Mir sinn direkt, Fouss Schulter breed apart. Verankert sech dru séier a dréckt d'Hand op de Kapp. Mir stellen Iech sécher datt d'Hëppel net Positiounen änneren, an de Réck bleift flaach, ouni ze béien oder zréck. Mir këmmeren eis op d'Startplaz a probéieren d'Übung an der entgéintene Richtung ze widderhuelen. Fëllt 3 Sets 20 Mol. Break fir Rescht - vun 1,5 bis 2 Minutten.
- Verléiert Gewicht a schaukelen d'Press. Mir leien op der Réck. Fuere si geblennt an den Knéien, Féiss si fest an d'Buedem gedréckt, d'Hänn hu sech hannert dem Kapp gedréckt. Heemt den ieweschten Deel vum Kierper a riicht sech esou no wéi méiglech op d'Knéien. Duerno lues zréck an d'Startplaz zréck. Ufänger ginn adviséiert mat 10 Approchen ze begéinen 10 mol a lues a leschter Zäit op 3 Sätze vun 20 Wiederholungen.
- Mir maachen e flaach Magen an de Fett aus de Säiten ofhuelen. Mir leien op der Réck, Hänn mat de Palmen ënnert den Hënner. Raise op d'Héicht vun 15-20 cm verlängert, absolut riichter Beem an alternéiert iwwer d'Kräiz ze kreestéieren. Mir starten mat 10-15 Wiederholungen a maachen 3 Approche.
- Mir stäerken d'Taille a gitt et eng schéi Kraaft. Mir sinn op eiser Säit. Eng Hand hannert dem Kapp, déi aner riicht mat der Handhimmel op de Buedem virun de Bauch. Zur selwechter Zäit erhéijen d'Beem esou héich wéi méiglech. Mir fixéieren den klammen fir e puer Sekonnen a raus goen. No 10 Wiederholungen hu mer eis op déi aner Säit rullt. Mir maachen op mannst 2 Approche.
Dës Übungen mussen op all Dag doheem gemaach ginn. Et ass bescht fir dës eng Stonn virdrun ze hunn oder dräi Stonne méi spéit. Mat dësen Niveau vun der Trainingsintensitéit brauch Dir net eng Ernärung. Fir 10 kg op enger eenzeger kierperlecher Kultur ze verléieren déi Dir ongeféier 3 Méint verbréngt.
Wéi kënnt Dir Fett aus dem Bauch entfernen an a pumpe d'Press, liesen Iech hei .
Wéi kënnt d'Ass ass schéin an intelligent, liesen Iech hei .
Video Übunge fir d'Gewiichtkorrektur
Mir hu Fett aus dem Bauch a Taille
Übungen fir Gewiichtsverloscht vu Hëst an den Been
Complex fir Schlank Beem
15-minütiger all Dag Gewichtsverléissegtraining
Effektive Gymnastiker fir Gewiichtsverloscht
Kann ech 10 kg am Mount verléieren a wéi?
Ënnert de Besucher fir Fraenportaler a populäre Foren, déi vill 10 kg am Mount verluer hunn. D'Äntwert vun dëse gléckleche Leit sinn voll vu Rotschléi a Recommandatiounen, sou schwätzen, "vun der perséinlecher Erfahrung". Am Prinzip soen d'net méi dënnen Leit dat fir sou engem länglechen Prozess kann net eng spezifesch Technik benotzen, maacht einfach Anpassunge fir Är normal Ernärung.
- Gitt séier "Kohlewärrer". Si si bal direkt absorbéiert ginn, awer d'Hënn vum Geigner net ënnerdrécken, awer einfach op d'Form vu Fett op der Taille, Bauch an Hëfte opgespléckt.
- Iesse bei der Nuecht net iessen. Et ass besser, mat 18 bis maximal um 19 Auer ze iessen. Wann Dir en Absenz vu Hunger op d'Owes huet, musst Dir et maachen. Awer net e Sandwich a séissen Téi, awer e klengen Deel vu Buckwheat-Kuerf, e Glas Kefir oder e Scheck aus Magerfësch. Fruits an der zweeter Halschent vum Dag sollen net verbraucht ginn, well se d'Zuel vun Zocker am Blutt erheien.
- Gitt op d'Bett net spéit wéi um 23 Auer. An der Nuechtperiod (vu 0 bis 2 Stonnen) produzéiert de Kierper somatropes Hormon, wat fir Fett verbrennen bei Erwuessener.
- Den Iwwerreschter net ze überschätzen oder ze strecken. Dës Regelen maacht Iech ophaalend mat dem gewéinleche Portioun, an Dir wäert den Kierper mat onnéideg Volumen vum Iesse belaaschten. Dëst wäert net nëmmen d'Figi, mee och d'Gesondheet.
- Refuséiert séiss Kuelegrouwen a benotzen nëmmen Mineralwasser, reinen oder onverwiersdoe Waasser. Op dës Manéier sinn d'intern Organer vu Toxine a Toxine ze botzen, d'Waasserbalance restauréiert a verbesseren d'Haut Zoustand.
- Géi esou vill wéi méiglech. Et ass egal, ob et Cardio-Training, komplette Gewichtsverléiserlaf, Täschmëttwoch oder Elementairen ass. Déi Haapttricke ass kierzlech Aktivitéit op mannst 40-60 Minutte pro Dag.
Konformitéit mat dëse einfache Regelen erlaabt Iech einfach 10 kg pro Mount ze verléieren, an 3 Monate kritt Dir eng exzellent Gesondheet an eng Figur vun Ären Trägere.
Ech hunn 10 Kilo an 10 Deeg verluer: ier a no Fotoen
Huet dun 10 kg fir e Mount gewunnt: e Foto virdrun a no
Och Dir kënnt Artikelen interesséieren:
Wéi Dir Gewicht bis 20 kg verléiert