1. Eischtens maachen mir Übungen fir den Kapp a Gesicht.
- Aacht Äeren Aen breed, erhéijen Är Wécker an gläichzäiteg Äer Zong. An dëser Positioun si mir 5-10 Sekonnen a verspriechen 3-5 weider Zeechen.
- Dës Ausübung kann souwuel ze sëtzen an ophalen, Standhall gutt. Mir dréien eis Kapp zréck, wéi wa mir versichen, eis Réck ze beréieren. Mir bleiwen fir 5-10 Sekonnen a si widderhuelen 3-5 Mol.
- Mir maachen de luesen Hënn vum Kapp a vir, a mat der groer Neigung vum Kapp halen mir 5-10 Sekonnen. Wieder 3-5 Mol.
- Relaxen Är Schëlleren. Mir maachen d'Neigung vum Kapp un der lénks op der Halt, mir bleiwe 5-10 Sekonnen, da biegen no riets no riets 5-10 Sekonnen. Wieder 3-5 Mol.
- Mir maachen de lues Turnen vum Kapp no lénks a riets bis zum Stop, fir 5-10 Sekonnen opzehuelen. Wieder 3-5 Mol.
2. Übungen, déi fir Schëlleren an Waffen benotzt ginn:
- D'maximal Schëllere bis op d'Oueren zudecken. Huelt 15-10 Sekonnen a gitt zréck an d'Normal Positioun. Dir musst 3-5 Mol maachen. Am Arbeschtsplatz kann dëst souwuel während sëtzt ginn.
- Ganz lues maachen mer circulaire Beweegungen. 5 Mol an enger Richtung, 5 an engem aneren.
- Fir bei den Hänn an der Schlusszëmmer ze goen an ze streichen, während Dir Är Handflächen erop dréit. Wieder 5-10 Mol méi.
- Ausübung gëtt gemaach. Kuerzen déi maximal Waffen aus ärem Réck zréck an d'Buerg. An an dëser Situatioun, rotativ Bewegung vun den Schëllere Gelenker.
- Pull den zouenen Hänn vir virun Iech mat Hänn. Bleift dës Positioun fir 5-10 Sekonnen. Wieder 3-5 Mol.
- Hänk d'Hänn an der Schluss hannend den Kapp. An dësem Fall musse d'Ellbogen opgeriicht sinn. Mir bewegen d'Klingen an halen d'Positioun fir 5-10 Sekonnen. Wieder 3-5 Mol.
- Luet Är Arécken iwwer de Kapp, fänke lénks lénks Ellbog mat der richteger Hand an dréckt se op den Kapp. Duerno repetéiert dat mat der anerer Hand.
- Mat der lénkser Hand, fuert den richtig Ellbog an dréckt et der lénkser Schëller. Déi selwecht wéi mir mat der anerer Hand. Rei méi oft.
3. Ausübungen fir Handgelenkt a Pinselen:
- Brush up, fuerder riicht. Eischt brengt mir eis Fanger an der Plaz vun der zweeter Phalanx, verleeën a beherrschen eis Hänn an Fäusten. Wieder 3-5 Mol.
- Biede Är Hand an eng Faust, hëllefs de Daumen erop (wéi wann Dir "exzellent" ass). Mir maachen Ronnbewegungen mam Daumen.
- Huelt de richtegen Hand mat der lénkser Hand a versicht ze béien no bis op der Halt, duerno erop. Maacht dat selwecht fir déi aner Hand. Rei méi oft.
- Bëst de Pinsel an eng Faust a kreesfërmeg Beweegunge mat Pinselen.
4. Zereck Är Réck zou:
- Sëtzt dach direkt an de gudde Knéi. Fuere Är Fouss an probéiert et esou vill wéi méiglech ze pressen. Äert Fouss änneren. Wieder 3-5 Mol.
- D'Bewegung ass amgaang ze stoen, d'Been sinn liicht an den Knéien gebremst, Palmen op déi ënnescht Réck. Probéiert eis Handwierker an der ënneschterer Réck mat eise Hänn ze drécken, während de Réck zréck zréck.
- Mat Hänn iwwer de Kapp sichen an an dëser Positioun hu mer den Kierper op de lénken, dann no riets.
5. Laascht fir Féiss:
- Et ass eriwwer. Lean op engem Stull (Dësch, Mauer), biegen den Been am Knéi. Halt d'Knöchel a dréckt et op den Hënner. Äert Fouss änneren.
- Maacht maacht, Hänn hannert ären Réck. Stiech däin Fouss op de Sëtz. Schreift de Kierper esou no beim Knie wéi méiglech. Halt op. Wieder mat dem anere Been.
- D'Sëtzplaz, d'Réck ass direkt, de Been ass ofgerappt. Huelt de Been, hänke bliwwen a se manner. Äert Fouss änneren.
Fitness am Aarbechtsplatz kann gemaach ginn andeems Dir op 3-5 Übungen ëmbruecht. Dir kënnt och Übunge mat der ganzer Team maachen, an dann d'Fitness am Aarbechtsplatz Är Lieblingsbeschäftegung a Momenter vu Rescht.