E puer Regelen, déi musse verfolgt sinn, fir de gewollte Effekt z'erreechen.
D'Stille wéi se se soen, ass Gold. Wann Dir net wëllt den Aster verléieren, da wär et besser, an der Rou ze goen. Während Training, ze vermeiden Ahnung vun Atem a probéiert nëmmen d'Nase ze respektéieren. Wann Dir op engem saubere Tempo während enger schnelle Tempo goen, musst Dir d'Mënd an d'Nase gläichzäiteg halen. Wann Dir an enger Stad wunnt, wou et vill Abgaser, Staub a vill aner Loftlouisolutanten ass, wéi wann d'Stroossen net waarm Deeg sinn, awer och scho kale, naass, windig Deeg, Dir misst an der Loft mat der Nase ophalen a mat Äerem Méien all afréiert ginn 3 -4 Schrëtt. Während Training ass et néideg datt "d'Häerzgeschwindegkeet ënner Kontroll" ënnerhalen. Wann Dir normalerweis net atemlech äntweren kann, awer eremoffeieren, da sollt Dir verlangsamen.
Fir d'Oofschatzung vun der Häerzgeschwindegkeet festzeleeën, musst Dir Äert Alter an d'Zuel 50 aus 220 ze subtrahéieren. Et gesäit esou eppes: 220-20-50 = 150 (20 - aait ass den Alter).
Loosst eis iwwer Haltung schwätzen.
Als Éischt, wann Dir leeft, kuckt ongeféier zwee oder dräi Meter virun Iech selwer, entspaant Är Hänn, de Kierper muss all Beweegungen fräi maachen.
Zweetens, Dir sollt Är Schulter sen dréinen, d'Press ophalen, d'Gluteusmuskelen festleeeren, den Hals an d'Hals an Äis an den Bauch zéien (nëmmen ze kucken, datt Äert Atem kucken, et muss gratis sinn an Dir däerf keen Aarmut!).
An drëtt Versuch, fir Beweegunge vun der Toilette bis op den Zehëllefen ze beweegen, esou wäerte Dir Är Pai sinn a méi Kalorie wäert "aus" goen.
Regele vum Gesondheetswee.
Rotatioun. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren wéinst Schnéi goen, musst Dir et all Dag maachen, an net nëmmen eemol d'Woch, fir aus der Aarbecht ze goen an doheem ze féieren, wéinst der Ophigelung fir mat engem vollen Transport ze goen. Et ass rëm e bësse 45-60 Minutte pro Dag ze goen a séier ze beweegen, anstatt nëmmen e Spadséiergank, kuckt op den Tirefenster vun Zäitengeschäfter (d'Geschwindegkeetsgeschwindegkeet sollen 6-7 km / h erreechen). Wann Dir e Wonsch fir zweemol am Dag drun kënnt, kanns du eng Stonn vun Training fir eng hallech Stonn brechen, oder besser nach ëmmer nach zwee Stonnen am Dag.
Wann Dir e Kilometer an 10 Minutten laanschtkënnt, verléiert Dir 100 Kalorien.
Athletic Trëppelwaasser. Wann Dir d'Gluteussmuskelen, d'Bauchmuskelen ze schrauwen, d'Been beweegen an den Stoffwechsel stäerken, et ass net genuch, fir séier ze goen, musst Elementer vun athleteschen Trëppelen benotzen. Géi séier, probéiert et ëmmer a kuerz Schrëtt ze maachen. Visuell, ze weisen eng Linn virun Iech, a schreift Iech oppassen. Huel Är Hänn, sie mussen Beweegunge gleewen, wéi déi Beweegunge vum Pendel.
Gitt erop. Trotz den Nimm vun der Technik vum Fouss, fuert Dir op d'Erofsetzen, de Berg oder d'Préalalyaet Trepplék erauszekommen. Dës Technik sollt benotzt ginn wann Dir de Kalb a Hipus muskelen.
D'Strooss vun den Glutealmuskelen beim Fouss. Wann Dir dës Technik bei der Ausbildung benotzt, gitt Dir elastesch Muskelen um Hënner. Dëst ass ee vun deenen einfache Übungen, et gëtt dës Manéier: Wann Dir Är Zänn aus dem Buedem dréckt, musst Dir d'Muskelen am Hënner behalen, sou datt d'Taille net ze stresseg ass.
Gitt mat der Réck . Dës Bewegung wäert d'Muskelen um Réck a Geste verstäerken. Während de Spazéierguer, de Réck soll direkt zréckgehalen ginn, ouni sech schief ze lafen, d'Hänn soll op der Taille sinn, de Mier muss zréckgezunn ginn. Fir dës Walkingstechnik ze benotzen ass et rëm eng gewëssen Uewerfläch ze wielen.
Fleeft schnell fir Gewiichtsverloscht?
Mat Gehaf, wéi kierperlech Übung am deegleche Liewen, reduzéiert de Risiko vun der kardiologescher Krankheet. Rhythmesch a gläicht Schrëtt hëllefe fir den Niveau vum Cholesterin am Blutt ze reduzéieren. Frae kënne Walken als Preventivmaart vun Osteoporose benotzen. D'Dokteren recommandéiere eng stänneg Walk zu Leit mat Knekappskrankheeten, obwuel Dir et fäerdeg ass e schreckleche Schued. Walking verbessert Är kierperlech a moralesch Wuelbefändegkeet, du wäerd Iech d'Muskelen zéien a Form op Äre Kierper ginn.
Wat kann méi agreabel sinn wéi d'Spazéiergang vun Ärer Lieblingsmusek am Mueren oder Owend? Kombinéiert Geschäft mat Freed!