Als alleréischt muss et feststellen datt d'Vermeit an d'Entwécklung vun de Stoop vill méi einfacher an einfacher ass wéi dee mat der Korrektioun vun enger scho schéi Verletzung. Déi gréissten Wichtegkeet fir d'Formation vun enger schéiner schlank Figur ass eng Alter vu Perfektioun bis zur Jugend. Während dëser Zäit ass de Skelett nach ëmmer duerch grouss Verännerungen bezeechent ginn, déi duerch d'Liewensart, d'rechtzäiteg an d'voll Nahrung, d'Bewegung, de Sport maachen. Während Trainingseessungen fir Stoopméeschteren ze vermeiden sollten dem Stroum streng passen.
Wann Dir am Laaf vun der Zäit Iech Zeeche fir ze weisen, den "roune Réck" ze entwéckelen, da sollt Dir net an d'Verzweiflung falen. Et ginn zimlech effizient Übunge fir de Stoop ze korrigéieren.
Also, lass eis méi Detaile wéi e komplexe speziellen Training maachen fir d'Effekt vun der "Ronn" ze korrigéieren.
1. Liesen op Ärem Mier, Är Hänn oppassen an d'Fändel festhalen. Bend, widder den éischte Stack op der lénkser, dann no riets. Biede de lénksen Been ouni ouni ze léien vum Buedem, a probéiert den Kniel mat Ärem lénksen Ellbog ze berühren. Da maachen déi selwecht Bewegung mat Ärem richtege Fouss.
2. Sëtzen, Féiss Punkt auszedrécken, Hänn op d'Säiten mat den Palmen. Maacht zwee effektiv Spannungsbewegungen mat den Hänn zréck. Duerno bauen d'Bewegung duerch Dreck vum Stammbuer a riets a mécht den Iwwergank zum Fokus op d'Hänn. Versucht d'Stir op dem Buedem ze berühren.
3. Liesen op de Buedem, béid riets op der Säit. Fuere riets den richtege arm, lénks ze strecken laanscht de Bus. Lues de Stompel mat dem richtege Arm op der Stack hëlt, hëllef lénks a riets op. Wiederhol dës Übung, fir de Stoop op der linker Säit ze liese.
4. Stinn op de Knie lénks, de richtege Been, brëcht et op d'Säit a léisst et op Är Zehänn sinn. Hänn verstreet ausgesprach. Maacht zwee effektiv Spannungsmouvementer mat den Hänn zréck bis zur Halt. Fuert elo no, béid de richtege Knauf op déi riets a beruflech de Fouss vum richtege Fouss mat der lénkser Hand, während Dir mat der rietser Hand op d'Säit kënnt. Fannt zwee Spréngbewegungen mat Ärer rietger Hand, a bleiwen an enger gekippter Plaz. Dann maachen déi selwecht Beweegunge an der anerer Richtung.
5. Fir déi nächst Übung aus dem Komplex ze féieren fir de Stoop ze korrigéieren, sitzen "an der orientalescher", a béien op Äert Been fir Äert Knéien. Richteger Hand sech hannendrun zréck, hëllef lénks erop. Lean op der rietser Säit a maachen eng effektiv spéitende Bewegung am Hang. Dann widderhuelen d'Bewegung op déi aner Säit.
6. Sidd op den Knéien a lenks de Hänn op de Buedem. Setzt de riets leg an d'selwescht Richtung, dréckt den Ament lénks a probéiert d'Stier op de Knéi ze knacken. Dann maachen déi selwecht Beweegunge vun der anerer Been.
7. D'Startplaz fir déi nächst Übung steet, d'Been ass ausgesprach. Schräg no vir, d'Hänn behalen op de Buedem. Dreift Äre Kapp an torso op der rietser Säit, huelt Är riets Hand op d'Säit, ouni Är lénks Hand aus de Buedem ze huelen a kuckt op den richtege Arm. Géi zréck op d'Startplaz a mécht déi selwecht Beweegunge vun der entgéintene Richtung.
8. An der richteger Positioun vergréissert Är Arécken erop, fuerdert dräi réckleefeg Bewegungen mat den Hänn vir virun Iech op déi riets, fuert dann lénks a gläichzäiteg e klengt Beweegunge vum Trunk.
Jiddereen vun deenen Übunge vun dësem Komplex sollt fënnef Mol an enger Hallef gemaach ginn. Denkt drun datt d'alldeeglech Leeschtung vun dësen Exercises ass den effektivsten Typ vun der Motivitéit fir de Stoop ze korrigéieren.