Gitt preparéiert Platen, déi d'Magensechekretioun reduzéieren. Iessen Äis, Puree, Geleeën drénken a vergiessen net iwwer Mëllechprodukter a Mëllech. Fëllt Salate mat vegetabelen Ueleg, Fett a séiss Creme, Joghurt. Ee Fettkomponent gëtt e Gefill vun Sattheet fir eng laang Zäit. Refuséiert de salzeger, pikant Platen a Attraktiounen: Si verursachen Appetit. Amplaz benotzt Dir Greens - Péiterséil, Dill, Minze, Koriander, Cumin, Tarkhun, Thymian.
Nier ouni Waasser
An der kaler Joreszäit ass e lëschte Phänomen. Obwuel d'Wanter Wasser heiansdo de Kierper brauch net manner wéi am Summer. Et liefert dem subkutane Gewëss d'Substanzen déi néideg sinn fir Fett mobiliséieren a spuewen den Körpers vun Toxinen. Zousätzlech verursaache Waasser e falsch Sättigungswierkung a enthält Kalorien net. Trait ëmmer eng Flaschen Mineralwasser mat Iech a pénkt Iech e puer Sips. Är Ziel ass 1,5-2 Liter Flësseg pro Dag. Wann Dir aacht aacht Brëll u Waasser drénken "verspriechen ech op d'mannst zwee Meeschter. Een - am Mueren, sou séier wéi eent war: Während dem Schlof ass de Kierper ganz Dehydrat. Déi zweet ass wënschenswäert, am Owend ze drénken, eng Stonn a eng hallef nach DINNER: et ass néideg fir den Kierper ze hëllefen d'Produkter vum Stoffwechsel ze léien.
Fir déi einfache Wëssenschaft ze luesen Kauen ze meeschteren, gitt d'Praxis: Äert e Stéck aus, stinn et an d'Stéck, anstatt un den Mëllen ze schécken, käse, da schléit d'Waasserfaart. A wéi laang et et fir Iech fir dëst Tempo géif ufänken an iesse mat dëser Geschwindegkeet vun elo un. Wanter ass net déi bescht Zäit fir héisch Diessen an de Fasten. Den Energieverbrauch vun der Nahrung bis 1400-1600 Kalorien reduzéiere wäert Dir de Metabolismus nach méi grouss ginn.
Loosst Bewegung änneren
An der kaler Joreszäit schalt de Kierper zu engem Modus fir Energie an Energie ze spueren, also vill wëlle wëssen, wéi een net méi Gewiicht am Wanter gewann. Den Impuls an d'Atmung lues ze reduzéieren, d'Wärmvielfuerschung reduzéiert wéinst der Verstéissung vun de Kapillaren vun der Haut an enger Schwämmung vu Schwëtzen, metabolesche Prozesse sinn net esou ageschüchtert ginn an Nährstoffer méi wéi am Summer absorbéiert ginn a schiedlech an der Fettplaatz deposéiert ginn, wat d'Gefaang fir aner Kilogramm ze erhéijen. Gitt an den Trick: probéiert et méi iwwerrascht ze schlucken. Nutritionisten soen: Wann Dir d'Kauen Zäit ëm mindestens e Véirel erhéijen, da gëtt d'Gefill vu Satisfaktioun méi fréi wéi déi Zousatzstécker wëllen. Et ass méiglech datt Dir en normale Portioun e puer véier oder e Drëttel trëfft.
Net genuch Liicht
De kuerzer Liichtdag, wat méi héich ass de Risiko fir Iwwerstëmmung ze gewannen. Dagesliicht aktivéiert den Metabolismus, fir de Kierper ze verbrennen Fett. Fir dësen Mechanismus ze maachen, musst Dir op mannst zwee Stonnen op der Strooss verbréngen, an den Himmel sollt kloer sinn. Fir d'Mangel un natierlecht Liicht kompenséieren, och Lampe-Haiser, et ass net onméiglech: elektrescht Liicht huet eng aner spektral Kompositioun. Mir soen dësen Ënnerscheed net, mee de Kierper kann net verfuusst ginn: ouni d'Sonn, et verbrennt net Fett. Awer wéi geet et am Wanter wéi Dir d'Sonn net ka gesinn? Follegt d'Beispill vun amerikanesche Fraen. Vun der Aarbecht op engem sonnegem Owend zréckzéien, hunn se e speziellen Kopfhörer mat enger Halogenlampe déi an engem hellen Liicht emittéiert. D'Wëssenschaftler seet, datt fir eng Sessioun vu Fototherapie virgesi sinn, ass et genuch zwou Stonnen am Dag fir eng Halogenlabméigele mat engem Sonnespektrum ze setzen, Liesen oder Noléissegkeet ze maachen. Iwwregens, an dësem Liicht ass et nëtzlech fir Muecht ze ginn: et hëlleft bei Iwwerwaachung ze vermeiden. D'Tendenz zu de Gewiichtsverloschter geet op der drëtter oder fënnef Dag eraus. Während enger Sessioun vu Phototherapie verléiert de Kierper esou vill Kalorie wéi eng Stonn vun der Bewegung an de Fitnessstudio.
Keng Beweegung
Am Summer ass et einfach, eng täteg Equippe mat Mindeststouss ze maachen - 10 Tauscht Schrëtt, awer wann et kal ass a reeg ginn ass et net op der Strooss an du hänkt um Computer oder am Fernseh. D'Wëssenschaftler an der Harvard University (USA) schätzten datt all Stonn, déi all Dag op dem Écran geleet gëtt, d'Risiko vun den Obesitéit um 12,5% erhéicht. Mee an der kaler Joreszäit sëtzt een am Fernseh an der Moyenne vier oder sechs Stonnen am Dag a gläichzäiteg huele mir normalerweis eppes, oder kombinéieren d'Show mat Dinner. In esou engem Fall fënnt d'Leit 1,5-2 Mol méi wéi gewéinlech, well si ophaalen fir sech selwer ze kontrolléieren.
Wat Dir méi iesse kann, wat méi Kalorien ass den Kierper aus der mager Liewensmëttel, déi Dir füttert, a wat méi Fett ass behalen. Präferenz fir Proteinfooden - Häre Kéis an Fettgeescht, zum Beispill Huhmbrousen. Dës Produiten hëllefen Iech fir Muskelmass ze halen, wat an der kaler Joreszäit ëm 1-2% eropgeet, well Dir mat engem sedentaresche Liewensstil verwandelt an et fir de Manktem u sech ze kompenséieren, net duerch Sportübungen, mee duerch d'Hunger (d'Muskelen operstoen an déi éischt Plaz ).
E puer Geméis an Uebst
Huelt Komplexe vu Vitaminnen vun der Harmonie - si sollten ascorbesch a konjugéiert Linolsäure, Fettbrenner 1, Karni-Zinn, Coenzym Q10 a Vitamine vun der B. B. vergiesst! Si ass räich a Broccoli, Blattsalz, wäiss Kéis, Bréissel a Choufleur, gréng Erbueren an aner Leguminosen, Kürbis, Rettich, Réibau, Äpp, Quitten, gedréchent Aprikosen, Prongen a Feigen. (Obwuel dat lescht ass am beschte net ze béisgeméissegen: ze kaloresch). Dir braucht op d'mannst 25 g (2 Equipen) Faser pro Dag. Braucht dat och d'Liewensmëttel mikrokristalline Cellulose opmierksam a verursaacht e Gefill vun engem vollen Magen. Fänkt vu fënnef bis aacht Tafelen an all Dosen (100-150 g) Fleesch a Fësch gerackt Fleesch, Geméis Koteletten, Kartoffel a Kraaft. Oder einfach d'Dosis vun Zellulos dreimal am Dag 20 Minutte virum Iessen, drénken 1/3 Téi Kachkraaft, Jus oder Kefir. An der kaler Joreszäit iessen ech net genuch Geméis a Früchten, ouni datt d'Vitamine fir Fett verbrennen a Geméisfaser, déi d'Roll vum Ballast spillt. Fëllt de Magen, Cellulite fir eng laang Zäit eng Satisfaktioun schafft, awer net nëmmen net vum Kierper absorbéiert, mä éischter, d'Absorption verlangsamt a reduzéiert d'Absorption vu séiss a Fett, d'Stabiliséiere vum Zocker an Cholesterol am Blutt.
Är Handelen
- Fir den Alltagsgeschicht gerecht ze ginn - 10.000 Schrëtt - no Kalorien ze iessen all Dag giess, manner Transport maachen.
- Vergiesst iwwer den Lift: Kloteren an d'Stech eropgoen ass eng grouss Chance fir méi ze goen an Extra Kalorien ze brennen.
- Gitt net um Büro an engem Rollstull, fir dat noutwendeg Dokument ze huelen, benotzt keng Chance fir e Extrameter ze iwwerdroen.
- Maacht d 'Mëttes am Büro net bestellen: eng Tagespaus brauch fir ze waarm ze ginn.
- Spritt vu Fouss op Fouss beim Wäschmuck oder Büschere.
Laang Nuecht
All Uebst no Sonnenënnergank den Kierper an Fett läit - dat sinn d'Gesetzer vun der Physiologie. Wann et donkel fréi geet, awer et ass spéider, et ass net vill Zäit fir ze iessen an der Dageszeit! A wéinst der Saisonwechsel vu Biorhythmen, déi mam Iwwergang zu der Wanterzäit verknäicht, ass déi maximal Produktioun vu Leptin a Melatonin - Hormonen, déi Appetit reguléieren fir d'Nuecht Zäit ze maachen, anstatt e Schlof, eng Persoun iessen. Ee Iesse bis Mueres bis 19:00 iessen a spéitstens 22:00. Am Wanter a bleiwt an de Waffen vum Morpheus op enger Stonn méi laang, an nëmmen nuets Schlof sollt op d'mannst 8 Stonnen ginn. Probéiert genuch genuch ze schlofen. D'Wëssenschaftler hunn fest fonnt datt wann Dir fir véier bis siwen Stonne sechs Nuechte méi austriëwen, gëtt eng Persoun automatesch den Blutzockerspigel erhéicht, an de Kierper fänkt un intensiv an Fett z'ënnerstëtzen, an an der kaler Zäit ass dëse Mechanismus lëschteg vun der Halschent.