Kardiologen hunn d'Leit mat der preklinescher Phas vun der Arterielhypertension studéiert (dat heescht, déi Blutdrock vun 120-139 fir 80 hunn an fonnt hunn, datt Leit, déi véier Mol am Daag fir 10 Minutten goen, hir Druck méi maachen wéi déi, eng Kéier am Dag fir 10 Minutten. De positiven Effekt vun de Walken an der éischt Grupp war sou vill méi no engem véier Kuerzaack am Verglach mat 7 Stonnen no enger laanger Streck. Neen, ob Dir mat Ärem Hond sidd, gitt fir e Spaziergang. Déi éischt versatile Programm ass physesch (lateral) Bewegung, déi d'ideale Form vun Ausbildung ass fir d'Effizienz ze erhéijen an ee vun de effektivsten niddrechech Auswierkunge vu Kalorien ze brennen. De Programm gëtt d'Muskelen vun den Hëfte (besonnesch vum banneschten externen) an den Hënner méi grouss fir d'Ënnerstëtzung vun der Gelenkverbindung Deel vum Kierper, d'Performance vun den Herz-Kreislauf- a respiratoresche Systemen verbesseren, d'Muskelausdauer verbesseren, Verbesserung vum Gleichgewicht, Koordinatioun, Geschécklechkeet.
E klengen Wee fir méi ze bewegen
E puer Mol an d'Trap trei een Dag profitéieren d'Häerz, d'Fraen hunn ugefaangen d'Trepplen anstatt de Lift praktesch dräimol méi wéi virdrun ze benotzen. Versicht an Dir: Paste op den Tafelen an der Kichen Tabletten mat Phrasen wéi: "Walk around the quarter burns 25 calories." Är Motivatioun fir méi Beweeg méi gëtt wuertwahlen bescheed! Am einfachsten Wee fir d'Formatiounsmooss Zäit ze reduzéieren? Interval Training! D'Resultater vun der Fuerschung weisen datt Leit, déi op engem stationären Velo gefuer fir nëmmen zwou an e puer Stonnen pro Woch fir zwou Wochen ze gesinn hunn de selwechte Fortschrëtt wéi déi, déi op dem Fouss méi wéi 10 Stonnen an der Woch bei mëttlerer Intensitéit trainéiert hunn. Fir de Benefice vun der Cardio-Übungen ze kréien, spill d'Intervallen, dann 4 Minuten Pedal mat enger moderéierter Geschwindegkeet, an dëst Zyklus vier bis sechs mol. Trainéieren an dësem Modus 3-5 Deeg an der Woch. Walking ass eng verlässlech Method fir Kalorien ze verbrennen, awer wann Dir e wesentlecht Iwwermass hutt, fänke mat engem luesen Tempo. Bei Leit mat engem Kierpermass Index (BMI) vun ongeféier 30 oder méi héich ass de Wand op enger Geschwindegkeet vun ca. 5 km / h, d'Belaaschtung op den Hütt, Knie a Knöchel-Gelenker ass 60% méi wéi déi mat hirem BMI 20-25 Unitéiten. Méi iwwerwaart Stressthema kann d'Risiko vun der Osteoarthritis entwéckelen, d'Sehne spannend, d'Ermëttlung vu Müdeswierk. Hutt keng Training op der Laufbunn (oder, nach méi schlëmm, stoppe gitt). just fir d'Vitesse ze reduzéieren an d'Distanz ze erhéijen fir all d'selwescht Kalorien ze verbrennen. Et wäert Iech méi Zäit daueren, awer et gëtt méi einfach fir Iech ze trainéieren.
Ausübung fir Ausdauer Training
Huelt Iech net Müdlechkeet an Schmerz dir op d'Reloadingbasis mat enger Téi e waarme Kakao statt an d'Schnee oder iessen ze genéissen. Virbereet fir Är Liiblings-Wintersport mat dësen Übungen. Maacht 2-3 Sätze vun 10-15 Wiederholungen dräi Mol pro Woch.
Wann Dir reest
Do "Squat op engem Been mat engem Touch vum Buedem." Huelt déi lénks Hand an den Hänn mat 2.3 kg a stitt mat Ärem richtege Fouss op der schlechten Kuss, an de lénksen Been hannert Äus. Lean aus der Hütt, zéien d'Hand an de riets leg an de riets earmt rëm zréck. Stech erop an héiche lénks Hand op d'Säit an op déi lénks Säit laanscht d'Diagonal; widderhuelen. Ännerunge vun de Säiten a fëllt d'Approche.
Wann Dir Snowboarding sinn
Probéiert de "Balancing Squat". Huelt an all Hand e Hantel wat 1,3-2,3 kg waacht an opstoen riicht, Beem an der Breet vun de Schrack. Zousätzlech Äert Arme op Schëllerebene, Palmen drun. Sëtzt Iech, héicht Äert Zoppe erop. Gläicht Är Been, Béien no vir a klitt op den Zänn, a well d'Hänn gewunnt sinn, ze weisen datt se virkommen; widderhuelen.
Wann Dir e Sängër bass
Eng "Schiebebréck" maachen. Lie gesicht Iech op, leed de Schëlleren op der Auswuchtplattform, biedt den Knéien a setzt Är Féiss op Schubbescheif oder op Pabeierplacken. Huelt d'Hëfte sou datt se an de Kniecht am richtege Wénkel sinn. Pull Är Arécken erof, bësse biegen op d'Ellbogen an duuscht d'Faarwen. Huelt Är Been op d'Säiten, rutscht op de Buedem. Halt Är Féiss an d'Mëtt an d'Wieder ze féieren.
Wann Dir Nordic skiing wëllt
Probéiert d'Übung "Bike" mat richtegen Been. Lay op der lénkser Säit, Är lénks Hip op der Balanceplattform, de Fouss op de Buedem, an de richtege Fouss op der lénkser Säit. Gitt Är Hand lénks ënnert Ärem Kapp a zitt Är riets Hand op Schëllereniveau virun Iech mat der Hand. Huelt Äere Rechtsstéiss, während Dir gläichzäiteg Äert richtege Arm ze féieren. Zréck op d'Startplaz a widderhuelen. Ännerunge vun de Säiten a fëllt d'Bewegung.