Fir den Hierscht ass dëst Rezept gutt:
Wochendag
Kaffi: en Déngscht vu Muesli mat Mëller, 1 Essléid aus Leim, e Deel vu Beeren an geschnittene Fruucht.
Entweder
e grousst Stéck Kaffestéier mat Fettfaarf Margarine, vun uewen setzen mir 150 Gramm Bakbounen an Tomatasauce, eng hallef Pamperslaf.
Entweder
Schwaarzer Kaffisbraten mat Fangergargare, eng hallef Grapefruit, 1 gekachten Ee oder 150 Gramm Joghurt.
Entweder
150 ml Fettschmëlz Joghurt mat enger klenger Orang, Bananen, 1 Äeschel Flaxseed an 1 Eeër Honlon.
Mëttegiessen: Huelt Iech 400 ml Pilzsuppe, fir datt mir op mëll Feier Pilze kachen, Aromen ze schmaachen, Zwiebel, Knuewleche, Geméis ginn, an e Mixer an 50 Gramm Kaffemehl zerbriechen.
Or
Rice mat Nëss a Fruucht
Fir 2 Portiounen, brauche 100 Gramm vu braunen Réice a kach et, a coolt et. Mierem Reis mat 25 Gramm Nierfbecher mat 50 Gramm Bananen, 1 Eeschtelje vu Sonneblummen, 1 gehackten Bananen, 4 Hälle geschniddener Aprikosen, Saison mat enger Miwwele vun 1 Iessenspäckchen, Sauereel fir Geschmaach, Zitrounejus an 2 Séisselbecher Mëllechfett Yoghurt. Fir eng Dessert, e Pâtisserie vu Fruucht, no Ärem Schmaach.
Or
Geméis Pizza
Fir 2 Portiounen: Schliess de preparéierten Pizzakuch, Tomatenpastatur, gitt d'geschnittene Geméis fir ze schmaachen, d'Kraider Kraaft, Champignons an Oliven ze büschen. Top mat engem Réckgang vu 50 Gramm geräiftem héije Kéis an d'Scheiwen vum Sojiede Kéis. Baken an den Ofen fir 20 Minutten bei enger Temperatur vu 200 Grad Celsius. Servéiert mat enger grousser Portioun vu gréngen Zalot.
Or
Bakéiert Kartoffel mat Erdnussbutter
Fir 1 servéiert: Kucke 225 Gramm Kittel mat enger Eeërbecher aus Erdnussbutter. Loosst et waarm an enger Bratpfannen a fanne mat 1 Iessen Äppel Joghurt mat Feierdeeg. Mir gi mat Sprossen vu Kaffisbounen a mat Zalot (Greens, Gurken, Karotten, Kéis, Salat, Geméis) servéiert.
Dinner
Baked Aubergine
Fir 2 Portiounen: schneiden eng gréisser Aubergine, schneiden ech e Iessenspill Olivebeem, Saison mam Geschmaach an baken an den Ofen, bei enger Temperatur vun 190 Grad fir 20 Minutten, an enger Bratpfanne bis déi Aubergine zu engem gëllene Faarwen ginn. Transfer de Aubergine an d'Schimmel, spréiche 75 Gramm Kéis, drénken 250 ml Tomatensauce, sprëtzen mat Kriibs Kebabbrout a sprëtzen mat raffinéierte Néiss an e Iessel vu geräiftem Kéis. Bakken fir eng hallef Stonn a servéiere mat knuspätzlechen Brout (25 Gramm) a mat engem gréngen Salade.
Beans mat rout chili
Fir 2 Portiounen: Mir wäerte bis eng halle Iessen Maisöl an enger Bratpfanne erwächen, laanscht d'schneidene Zwéift op eng goldene Faarf op. Huelt e Päppchen, e Knuewelken, 1 roude Chili-Pärp, e Tep vu Kumine, en Dessert-Löffel vu Gras Paprika, rous a frësch. Huelt 400 Gramm Konsumbounen, sëll d'Flëssegkeete vun hinnen, addéiere 400 Gramm Konserven Tomaten, Saison fir ze schmaachen. Dréckt den Inhalt an enger Bratpfanne fir 30 Minutten iwwer niddreg Hëtzt, rührt d'Zäit. Da sprëtzen 25 Gramm Kéis an plazéiert ënner dem Grill oder am Ofen. Serve op engem grousse Bléck gréng Salade.
Am Weekend kann Dir iesst:
Kaffi: e klenge Plateau vu Muesli mat Mëllech, Beeren, Fruucht, e Iesseleklappen.
Mëtteg 400 Gramm selwergemaachte oder prettgere LentilSav, 1 Laang Zille oder Kaffebrod, Orange.
Dinners
Macaroni mat Garnéieren
Kultivéiere bei gesalzene Nuddelen, Olivenueleg, Blummen oder Spinat, 10 Gramm gerieft Kéis.
Or
Gegrilltes Geméis mat Pilzen
Fir 2 Pompjeeën: Mir wäerten an engem Dëppe e Iessenspill Olivebeam erwëscht ginn, frittéiert dënnem Zwëschelcher bis Golden. Während dëser Zäit hu mir 200 Gramm Kaffis an d'Kibelstéck geschnidden. Mir founen eng Knuewel vum Knuewel, 1 Teelöffel Koriander, Paprika, Kumin, a Prise vu Safran. Stéck 5 Dëschfloen vun der Bouillon, 200 Gramm zerdréckt Zalot Tomaten, 75 Gr. Greens, 175 Gramm Champignonen a Kartoffel, ze gesi fir ze schmaachen. Mix a kachen entweder am Ofen oder op der Uewerfläch, bis d'Geméis weich ass, 25 Gramm Kéis gutt an et nees ënner dem Grill oder am Ofen setzen.
Mir servéieren mat knuspätzt Brout.
Elo wësse mer wéi schnell d'Figur un d'Uerdnung bréngt. Mat esou enger Ernärung an ongeféier zwou Wochen wäerts Komfort a gemittlech. An Dir wiert Gewiicht verléieren, wann Dir Sport an Är Hierschtjeten addéiere kënnt.