Déi éischt Saach, déi an de Geescht kommt, wann de Metabolismus genannt gëtt, ass et Iwwergewiicht. Jiddereen weess am allgemengen datt wann dësen Austausch gebrach ass, kann et den Effekt erofgoen. An et ass wierklech. Mee mir wëssen, datt alles sou ee Metabolismus an d'Energiewendung am mënschleche Kierper ass onerlaabt kleng ass. Awer dëst ass extrem wichteg fir de Verhalen vun engem gesonde Liewen a fir d'Schéinheet vun enger Fra ...
Dir wäert iwwerrascht ginn, awer de Metabolismus ass net wat mir mat gebuer ginn. Mir entwéckelen a "adaptéieren" an eis Gewunnechten, Wee vu Liewen a Verhalen. Allgemeng befaasst et et. Also, mir kënnen léieren aféieren, sou datt de Stoffwechsel eis Partner am Liewen gëtt, an net de schlëmmste Feind. Mir kënne d'Transformatioun vun Energie an eisem Kierper esou effizient wéi méiglech maachen, fir datt et nëmme Virdeeler a Gesondheet, Optimitéit an Stëmmung am Allgemengen.
Bestëmmung vum Stoffwechsel an der Energiekonverséierung am mënschleche Kierper
Et gi vill komplexe Definitioune vun dësem Begrëff, wat fir gewéinlech Mierger net voll verstinn an séier aus dem Kapp fléien. Loosst eis formuléieren: Metabolismus a ass d'Fäegkeet vum Kierper fir Kalorien ze verbrennen fir d'Liewen ze erhaalen. Den mënschleche Kierper ass ëmmer Kalorien verbrennt - all Stonn, all Dag, all Liewen. D'Zuel vun dësem Verbrennung schwätzt a hänkt vu verschiddene Faktoren. Wat ass de gréissten Impakt op de Stoffwechsel? D'Äntwert ass einfach: dëst ass d'Mass vun Muskelgewëss. Wat mer méi hunn, dest méi schneller de Stoffwechsel an d'Transformatioun vun Energie am Kierper, wat méi Kalorien verbrennt Ären Kierper. Muskelen wunnen Gewëss, déi am meeschten Erfolleg "Kalorien zerwéiert", déi fir eis 24 Stonnen den Dag, 7 Deeg a Woch, 365 Deeg am Joer schaffen. Kuerz, dest méi Muskelen - de besseren Metabolismus. Ass de Virdeel fir Sport ze spille kloer? Mee dat ass net alles.
Faktore déi de Stoffwechsel beaflossen:
- Muskuléis Gewiicht: Nummer 1 tëscht all de Faktoren déi den Stoffwechsel beaflossen, sou datt säin Exzess net geféierlech sinn.
- D'Nahrungsfrequenz: Déi méi laang den Intervall tëscht Mehl, dest méi lues den Metabolismus an d'Energiewendung. Den Kierper verlangsamt de Stoffwechsel fir Energie ze erhaalen wann d'Period tëscht Mehl ze grouss ass.
- Niveau vun Aktivitéit: e wichtege Faktor, awer absolut nëtzlech an enger Zäit, wou d'Zuel vun Kalorien net mat den Energiekäschten vum Kierper entsprécht.
- Typ Ernährung: D'Ernährung soll ausgeglach ginn, all Elementer vun der Ernährung sollte agefouert ginn, besonnesch wéi de Fettgehalt. Diaken mat engem niddrege Fettgehalt beaflossen normalerweis d'Hormoneproduktioun, wat zu engem Verlängerung vu Stoffwechsel a Energie ëmgeleet gëtt.
- Konstitutioun vum Kierper: méi wéi 70% vun de physiologeschen Prozesser am mënschleche Kierper hängt vu Waasser. Eng liicht Dehydratioun verursaacht eng Reduzéierung vum Niveau vum Stoffwechsel um 3 Prozent.
- Genetik: De Faktor mat deem jiddfereen gebuer gëtt (e puer Metabolien, anerer ginn méi lues.) Gene verännert net awer, dat heescht net datt Dir braucht Är Hänn a waart op d'Gewiicht, méi wéi honnert.
- Verschidden Krankheete provozéieren allergesch Stierwen (an net viceversa, wéi vill gleewen). Zum Beispill, Diabetis mellitus, Schilddrüsproblemer kënnen e wesentlechen Effekt op de Stoffwechsel an d'Energiekonvertéierung am mënschleche Kierper hunn.
- Stress: de Stoffwechsel verlangsamt duerch de weider Stress an d'Frustratioun an vill physiologesch Systemer. Zousätzlech generéiert d'Produktioun vun ongewolltene Stoffer, déi metabolescht Prozesser beaflossen, wéi zum Beispill den Hormon Cortisol. Zousätzlech Leit, déi de Stress leiden, tendéieren e staarken Alkoholkonsum. Den Alkohol ass aawer d'Haaptursaach vun metaboleschen Stéierungen.
Ass den Metabolismus Affer op all Aart? Neen! Am Géigesaz zu de populäre Glawe ass den Alter wéi sou kann net d'Haaptursaachen vum luesste Stoffwechsel sinn. Natierlech kënnt d'Geschwindegkeet vun metabolesche Prozesser zënter Alter (no 7% alle 10 Joer), awer de Alter selwer ass net e Schlësselelement bei der Reduktioun vun de metaboleschen Effizienz.
Déi dräi Haaptursaachen vun metaboleschen Stéierungen.
- Reduktioun vum Volume vum Muskelgewënn duerch e Kalorie Defizit. Dëst kann zu der "falscher" Ernährung beitragen. Wann Dir monotone Liewensmëttel benotzt (zum Beispill nëmme Fruucht), beim Sport. De Kierper huet näischt ënner Energie ënner kierperlech Ustrengung ze huelen, an et fënnt u wësse léiwer d'Muskelen ze iessen. Den Metabolismus gëtt gestéiert, dann ass et ganz schwéier ze restauréieren, well et net einfach ass, Muskelgewënn z'entwéckelen. Mee d'Fettmasse beginnt séier ze erhéigen, et ass Iwwergewiicht.
- Eng reduzéiert kierperlech Aktivitéit mat Alter a normale Fauna. Absenz vun all kierperlech Ustrengung ass nach méi schrecklech wéi hir Iwwermuster. Mat enger konstante Sitzer oder Lénger Positioun ass de Kierper net an der Energie an der Energie ëmwandelen an de Stoffwechsel ass net nëmme Verlängerung - et ass bal net ofgeschloss. Als Resultat - zashlakovka organiséiert, d'Immunitéit, d'Iwwerméiglecht Gewiicht, d'Depressioun an d'Kuerze vun der Liewenserwaardung.
- Ze vill Zocker am Blutt. Et kann eng Konsequenz vu Krankheet oder als Resultat vun Ënnerernährung sinn. An dësem Fall gëtt de Stoffwechsel erheblech gestéiert, awer temporär. Sobald d'Zirkuléierstäerkt normal ass (wann et drëm geet) - d'Transformation vun Energie am Kierper och op d'originale Niveau zréckkomm.
Methoden der Kontroll iwwer de Stoffwechsel
1. Bewegung. Jidder Bewegung beaflosst d'Muskelen, an all Cellulaire muskeg Metabolismus beschleunegt. Sou gesi ganz allgemeng de Metabolismus an d'Energiewendung am Kierper verbessert.
2. Iessen. Déi richteg Ernährung bitt de Kierper mat der genuch Kalorie, an et ass méiglech, se an d'Energie bréngen. Ideal ass de Kierper Kalorien vu Liewensmëttel iessen an kleng Dosen all 3-4 Stonnen.
3. Waasser. Dir musst ongeféier zwee Liter Waasser drénken pro Dag. Natiirlech hängt vun e puer Faktoren. Vum Alter, Zäit vum Joer, Niveau vun kierperlechen Aktivitéiten. Mat der optimaler Versuergung vum Kierper mat Waasser ass de Metabolismus ideal.
4. D'Stëmmung. Ganz sécher, awer Vollständegkeet ass net ëmmer Gnod. Wéi och a vice-versa. Eng tipptesch, optimistesch, stressegarescht Persoun leet se selten aus enger metabolescher Stéierung. Et kann net iwwerall fett oder obgewéinlech sinn. Awer natierlech, aner Faktoren beméien.