1. Dir musst gläichzäiteg iessen
De Kritär vun enger gesonde Ernärung ass e gesonde Hunger, wann eng Persoun glécklech ass a eng Krust vum Brout. No Hypothermie, Iwwerhëtzung, turbulent Emotiounen a no hart Aarbecht, et ass besser net ze sëtzt um Dësch, awer e bëssen an zwanzeg Minuten. Am Fall vun Unerkennung, ësst net iwwer Kraaft iessen. De Kierper spart speziell Energie, wat se während der Krankheet brauch. A wann hien Liewensmëttel brauch, kann hien Iech e Signal ginn.
2. Dir musst net iesse Fruucht iessen
Wann mer an engem léifegen Frühstück sinn, ze schaffen, da maache mer d'Liewensmëttel net richteg absorbéiert, awer eis Kappere ginn net erlaabt ze denken. Ongeféier 75% vum Blutt riicht op de Magen, an de Verdauungsprozess dauert véier Stonne. Et ass besser fir 3 Stonne no Schlof ze iessen, dann de ganzen Dag wäert Dir net hongereg sinn. Et ass besser, e klenge Buffet - iessen a Kaffi ze iessen. Meat Produkter si fir d'Mëttesstonn fir ze iessen.
Bereet fir eng Diagnosfrëndung
Rice mat Kéis
Stir 100 Gramm Kéis Käse 10% Fett, mat engem Eeërbecher gehackt Greens, mat 2 Iamespullen ganz Mëllech, Salz, Pärp. A leet dräi kleng Portioune vu gekachten Räis.
Cocktail vun Plummen a Mëllech
Huelt 100 Gramm Milch, 150 Gramm vu Reife Plummen a addéiert 5 Teaspongen Zucker, Zimt. Géi aus dem Drainage Knäpper a kräischt aus dem Jus. Loosst de Jus mat der gekillter gekillter Mëllech kombinéieren, den Zimt a Zocker addéieren.
3. Et sollt net befördert ginn
Ënner de Gesetzer vun der korrekter Ernärung vu Liewensmëttel, sollt een eppes lëschteg maachen. Während dem Iessen, Dir musst net vun äusserlechen Affären abezunn sinn, an d'Nahrung sollt grëndlech gekuckt ginn. Wéi d'östlech Weis et seet, musst Dir e Stéck Liewensmëttel kaafen 22 Mol, dann wäerts de Gewiicht verléieren.
Anfisa Chekhova konsultéiert déi folgend: de richtege Wee fir Gewiicht ze verléieren ass richteg ze iessen an ze léiwer selwer. Wann Dir wëllt, da kënnt Dir eppes lecker leeschten, awer Dir musst net "Boo" sinn.
Demi Moore - ee Hollywood Star op feedstécker Législatioun, hatt huet laang Zäit Mëllech, Fleesch, Zocker gezeechnet an Geméis a frësch Fruucht. Dank Diät Moi ass d'Demi Moore mengt datt den Zoustand vun der Haut besser ass wéi et an hirer Jugend war, wann hatt net op d'Regele vum gesondem Iessen opmierksam gemaach huet.
Eng interessant Manéier fir den Magen ze betrügen, fir Séissheet ze änneren, nodeems d'Iessen vill länger war wéi virdrun, musst Dir 2 Teaspongen Olivebeem benotzen, 10 Minuten virum Iessen.
4. Méi Faser
Fiber ass d'Nahrungsfaser déi an Pflanzenfuucht fonnt gëtt, si sinn onléislech an löslich.
Onléisbar Faser - fonnt an Uebst, Geméis, Reis, Weess a Roggen. Prinzipiell si se am Schielen ofgeschnidden, an d'Waasser gequollen, wéi e Schwamm a entfernen all schiedlech Substanzen vum Kierper. Dofir bäidroe fir d'Erfassung vum Magen-Darmtrakt.
Soluble - fonnt an Uebst, Geméis, Bounen, Haferbran, normaliséiert d'Darmstécker.
Fir Iech gesond ze sinn, braucht Dir all Dag fir eng hallef Kilogramm Beeren, Fruucht a Geméis ze iessen. Geméis a Früchten aktivéieren de metabolesche Regenerationsprozess, entretemps de Kierper vun der Verstopéierung, gitt Ären Verdauungstrakt. Si erhéije d'Kierperfäegkeet fir Infektioun ze bekämpfen an d'Immunitéit erhéijen.
Risotto vum Geméis - pro Portioun
Huelt 30 Gramm Reis a koennt an gesalft Waasser, Drain. 100 Gramm Geméis a Wuesscher an Cubes oder Strooss geschnidden, an d'Oliv oder Sojabaart Ueleg ausgeliwwert, d'Enkett vu Péiterseg, addéiere Salz.
Mir wäerte en Ee kréien, dee mat Mëllech gemëscht gëtt, op engem Waasserbad oder an de Ouer koachen.
An engem ofgeschlossene Portioun vum schon geschnidde Päerd enthält nëmme 243 kcal.
5. Proteinen vun Déiereschäin mussen präsent sinn
Fësch a Fleesch - si wäertvoll Quellen vum Protein. Um Dag muss e Mënsch Fësch op d'mannst 70 Gramm ze iessen, a Fleeschprodukter ongeféier 100 Gramm.
Seafood brauch fir den Kierper fir Kardiologesch Krankheeten ze verhënneren. Strokes, Herzinfarkt, ischämesche Häerzkrankheet, d'Atheroskleros enthalen virun dem Hintergrund vun engem Iwwerdeelung vu Cholesterin.
De Fësch enthält Fettsaarbecht, déi heelen, si vermeiden de Cholesterol opzeweisen op d'Maueren vun eise Schëffer. Vläicht d'Geheimnis fir d'Längegkeet vun de Japaner ass datt si méi wéi 200 Gramm Meeresfrëndinnen pro Dag verbrauchen.
Steamed Steak
Mir wäerte de Rëndfleesch an d'Décke Stécker duerch d'Muskelfaser schneiden, mir schéissen a bilden en eidel Steak. Fruucht ouni Fett an enger Bratpfanne, sprëtzen e bësse Waasser, Salz a kleng ewech aus. Viru benotzt, sprëtzen mat gehackte Péiterséil a dekoréieren mat Zitrounen. Servéiert mat Geméis an Gromperen.
An 100 Gramm ass 132 Kilokalorien.
Nutritionisten soen, datt Proteinen e Gefill vu Satisfaktioun hunn wéi d'Kohbhydrat an d'Fette. An et gëtt beroden, mat Iesswuere ze iessen. Zum Beispill, wann Dir e Fësch mat Geméis zum Mëtteg brauch, musst Dir éischt Fësch iessen, an dann alles anescht.
Backen Kod mat Äppel
Clean a spullte de Kabel, bitt d'Wirbelsäissen a Knuewelektiounen. Mir wäerte se 30 Minutten an der Mëllech dréie loossen, mir drénke et a Salz. Äppel ginn an d'Scheiwen geschnidden a geschnidden an mir wäerten se mat Fësch. Verfeelen et mat Sojabohnen Ueleg, ëmklappen an der Folie a setze fir 25 Minutten am Ofen.
Fir Fësch gëtt net verbrannt, Dir musst et mat Waasser bestreiden. Éischt benotzt, sprëtzen mat Petersilie. Servéiert mat gekachte Kartoffel a Saloten aus rauem Geméis.
Anstatt de Kabeljau kënnt Dir Bram, Pollock, Hiecht, Karpescht huelen. De preparéierten Dëppe enthält 141 Kilokalorien. Dës Platen si fir iwwerflësseg Aussoe gefrot a fir Cellulite.
6. Dir sollt Brout net opginn
D'Haaptquell vun de Kuelenhydrater ass Bäckereien. Fir eng Persoun ass de deegleche Brout Konsumgeschwindegkeet 300 Gramm, fir déi, déi eng schwéier a kierperlech Aarbecht hunn, an déi déi intellektuell Aarbecht beschäftigen, brauchen e bësse manner Brout.
Tatsächlech iessen d'Awunner vu Russland ongeféier 400 Gramm Brout am Dag, wou d'Awunner vu europäesche Länner hallef sou Brout essen. Brot a ville Diagnosen ass derbäi, déi Haaptschwieregkeet ass et net just gebacken, awer war zwee Deeg al.
Sandwich mat Fleesch
Huelt e Platen vum Brout, dat aus Vollemol mat Kaffi gemaach gëtt, mat engem Eeërbecher aus Joghurt verpaackt, ofgeschnidden huele mir e Stéck vu gekachten Hënn Brust an 50 Gramm geschniddene Gurken a Tomaten. Sprëtzen mat Kraider. Sandwich maachen mir Kräideg.
7. Bei der Ernährung sollt Korrespondenz sinn
Just wéi Brout, et muss Korroka sinn, si sinn eng wonnerbar Quell vu Kohlenhydraten a besetzen e respektablen Plaz an eiser Ernährung. All Dag mussen d'Leit 3 Gramm Mais, Pärelen an Hirse Müsli, 8 Gramm Reis a 10 Gramm Hafer an Buckheech essen.
Fir net e puer Kaffelen ze kuken an d'Maul net mat engem Löffel ze meistern, ass et méi deier Moies fir e Kaffi aus verschiddene Grutten ze iessen. Dofir ass et de Besoin fir Äre Kierper an der Kroun.
Reisesprooch mat Rosinen
Loosst eis 250 Gramm Reis mat Mëllech mat Weessprossen an Rosinen vermëschen.
Et ass e Feeler, fir datt Muesli kleng kalorie sinn, hängt dovun of wéi d'Virbereedung a d'Kompositioun steet. Si reegléiert mat Hunn a Kraider, mat Sirop op pflanzlechem Ueleg, wat de Kalorie-Inhalt vu Muesli erhéicht.
Fir net iwwerflësseg ze sinn, ass et besser fir den Haferfloss Kuehl ze kafen, anstatt vu gedroenen Uebst gi mir an der frëscher Fruucht. Dir musst wëssen, datt de Aprikos 18 Kilo ass, an an getrockenen Aprikosen schon 27 Kilokalorien.
8. Iessen méi Waasser
Déi am niddreg Kalorie drénken ass Waasser. Wann Dir 6 oder 8 Brëllen Waasser drénken, wäerts de de Kierper hëllefe gëeegent Gëfter aus a gëtt doduerch datt Äre Kierper net kaloréiert gëtt. De Virdeel vum roude Waasser ass dat duerch Drénkwaasser, Dir stoppen drénken High-Kalorie, séiss Getränker.
Vill Leit zielen net Kalorien a karboniséiert séiss Getränker a verbannen d'Getränker net iwwerwaacht, an dat ass eng falsch Erklärung. D'Virdeeler vun engem ville Getränker sinn déi folgend: den Appetit verringert, an d'Energiebilanz gëtt op richtegt Niveau. Kuckt net mat Mineralwasser, d'Salze, déi an hirer Zesummesetzung sinn, behalen Waasser am Kierper, lues de Prozess vu Gewiicht ze verléieren.
9. Mir organiséieren fir eis Deeg ab
Weekends sinn eng praktesch Zäit, fir eise Kierper vu Toxine ze reinegen an d'Energiereserven ze füllen - dat. Mir setzen frësch Geméis, Fruucht a Mineralwasser ouni Gas. Setzt eis d'Aufgab, Geméis ass méi oft a roude Form.
Frëschmäert mat 3 Gläser of Warm, gekachten Waasser, add 3 oder 4 Scheiwen vun Orange oder Zitrounen. Dëse Getränk kann d'Leber pur purificéieren.
Während den Dag drénken 3 oder 4 Glace vum frësche squeezed Jus aus Geméis oder Fruucht. Ganz séiss Juice ass verwinnt mat Mineralwasser.
10. Erënners du d'Gefill vun der Mesure
Bei der eegen Ernährung vun enger Persoun gëtt kee Produit verbannt, wann et virbereet an sécher ass fir d'Gesondheet. Séisswueren, Tee, Alkohol hunn ni als besonnesch nëtzlech Produkter gelueden, mä si sinn Standards aus Sécherheetsstandard.
Am Dag kanns du 2 Gramm trockener Téil iessen, 1 Gramm Kaffi, méi vun hinnen kann den Nervensystem loosst.
Gutt, Schockela, Kaffi, Séisses, Zocker, Zocker, Schockela, Kaffi, Zucker, Zocker ginn Iech keng Schued gemaach, wann Dir déi Mooss notéiert, dann huelt dës Produkter am Gesamtbetrag net méi wéi 50 Gramm am Dag. Mä nëmmen eis benotzt 2 oder 3 Mol méi zulässlech Normen. Déi bescht si ginn e Ersatz - Beeren a séiss Fruucht.
Awer elo wësse wat e gesond Liewen, d'Schéinheet, d'Harmonie a wéi Dir e gesonde Liewensstil féiert an eis Observatioun ze schéi sinn a schlank.