Wëllt Dir Gewiicht? Eet 24 Stonnen am Dag!
"Fudder mam Fudder" - wéi e puer Leit dat System vun der Ernährung vun der Ernährung nennen - ass méi effektiv fir d'Gewiicht Kontroll wéi d'Asketese. Studien weisen datt d'Ernährung e klenge Betrag vun Nahrung ass fir de konstante Ënnerhalt vun engem normalen Zuel vun Zocker am Blutt bäibruecht a reduzéiert den Stoffwechsel.
Wann mer eis dräimol ësst iessen an deementspriechend vill, eise Kierper kritt direkt en immens vill Energie - "Brennstoff" - wat iwwerschreitend ass a Fett gespäichert. A regelméisseg a kleng Portioune liwweren d'Noutwendegkeet am Dag op.
Grouss pluse vu klenge Portiounen
Mir ënnerstëtzen energie a verbrauchen iessen an kleng Quantitéiten. Nahrung liwwert den Kierper mat Energie - funktionéiert, de Kierper verbrennt dës Energie. Eng delikate Balance kann einfach gebrach ginn, wann Dir Mehl verléiert oder zevill Zäit ouni Iesse verbréngt. Wann den Zockerspigel am Blutt héich genuch ass, fille mer voller Energie. Wann dësen Niveau fällt, fille mer eng Schwieregkeet am ganze Kierper. Firwat, fir den ganzen Dag ganz voller Energie ze fillen - brauchs se oft ze iessen, wat hëlleft hëlleft e stabile Zockerspigel am Blutt.
Mir beschleunegen den Metabolismus . Un eisem Kierper ass genetesch programméiert fir Energie ze konservéieren, wann d'Nahrungsauflassung hält. Den Zuel vun Zocker am Blutt fällt all 3 Stonnen, also wa mir näischt esseessen fir dëst Niveau ze erhéijen, da fällt de Stoffwechsel erëm zréck. Ernährungsautoristen noteën datt mat enger 3-Dag Diät, de Fraen e méi héije Prozentsaz vun Fettablagerungen hunn, déi, an hirer Meenung, entstoe wegen grousser Pausen tëschent d'Iessen.
Mir wuessen dënn. Et ass schwéier schwiereg Gewiicht ze verléieren, wann de Kierper an all Kalorie erausfënnt. E bësse Zockergehalt am Blutt - ee vun de Stimulans vum Hunger. Ausserdeem, laang Pausen tëschent d'Iessen sin zu enger irrationaler Auswiel vu Platen. Wann Dir sidd wierklech hongereg, an am Kältekapp, fannt Dir e puer Kaffisbuttek a Kuch vum Kuch, wat ass Är Entscheedung? A dës Wiel wäert séier zu Gewiicht gewannen. A reegelméissegen Iessen erlaabt net verréckelten Hunger ze ersetzen. Den Konsum vun de Liewensmëttel an der klenger Mounts beaflosst ëmmer effektiv d'Fraen.
Stëmmeléieren d'Stëmmung. Liewensmëttel a Stëmmung ass interagéiert an ëmmer méi frësch Verbrauch vun Nahrung ass eng Verännerung vun der chemescher Zesummesetzung vum Gehir. Déi Haaptthema - zu der Ernährung komplexer Kohlenhydraten - Fruucht, Geméis a ganzer Kriibs - si stabiliséieren den Niveau vu Serotonin - e chemeschen Substanz am Gehir, dat d'Stëmmung verbessert. An dat ass genee de Prinzip vun der Aktioun vun den Antidepressiva. Dës Medikamenter erhuelen den Niveau vu Serotonin a verhënneren säin schnelle a staark Verloscht. "Heefeg" Iessen mécht déi selwecht Funktioun.
Fir Liewensmëttel an eng kleng Quantitéit konsuméiere sinn déi Meedercher déi e secheren a sëtter Lifestyle féieren.
Mir sen den Niveau vum Cholesterol am Blutt. D'Resultater vun den Etuden vun der heefeg niddreg Ernährung, déi an der Universitéit Toronto gefouert huet, huet gewisen, datt all Participanten am Cholesterinspiegel um 8% an de Niveau vun "schiedlech" (LDL) Cholesterin - ëm 12% gefall war. D'originell Ernährung huet d'Blutzockel ugepasst, wéi och d'Insulinadhäsioun ze reduzéieren, déi d'Produktioun vum Cholesterin stimuléieren.
Wéi schreift Iech op kleng Equipen ze iessen? Dëst erfuerdert Disziplin, a fir e puer, eng Verännerung am Wee vum Liewen. Awer Äert Essensgewunnechten ass méi einfach wéi d'Haftung vun enger strenger Ernärung.
Dëst Zil ass a 2-3 Stonnen iessen. Wann Portioune kleng sinn, däerf d'Opmierksamkeet seng Qualitéit bezuelen. Vergewëssert Iech datt d'Diät Eegeschaften, komplexe Kohbhydraten, reich an Faser a gesonde Fett enthält. Protein a Glasfaser ginn e Gefill vu Séissheet. Komplexe Kohbhydraten lues ze lues absorbéiert ouni d'Zuel vun Zocker am Blutt beaflosst; Fett, deen och lues lues ass verdaut gëtt, léisst de Kierper mat Energie net direkt, awer vill méi spéit wéi d'Nahrungsaufnahme.
Dir kënnt versichen mat 6 kleng Equale deelzehuelen oder 3 kleng mat 2-3 liicht Snacks den ganzen Dag ze starten.
De Organismus brauch Diversitéit, also sech net Angscht ze hunn Phantasie ze weisen an anere Produkter ze vermëschen. Verdeelt e klenge Käse Kuerf op eng Scheffel vun Vollkorn Brot oder gitt ogypec oder ofgeleesst den hart gekachten Ee mat engem Glas Tomatenakz ze dekoréieren a mat Sellerie dekoréieren. Et ass néideg fir eegent Notioun vun der Portiounskontrolle ze reviseieren, fir net méi Kalorien pro Dag ze konsuméieren. An Restauranten, gitt Iech en härzene Imbiss als Haaptplatform oder, ier Dir mat der gewielter Miwwele gitt, halen d'Hälschent - Dir kënnt et heem huelen.
Fir Portiounen ze limitéieren, erënnert Iech selwer, wéi no der Iwwerwaachung e Gefill vu Schwéiesch am Bauch ass. Frot Iech un ësst e Mettelwierk, wëlls de wierklech alles ufänken, well Dir wësst datt Dir Iech d'Nues beim Atteieren beim Dësch sëtzt.
Dir musst iwwer e ganze Menu fir den Dag ze denken an et iessen op Plastikscontainer, déi Dir matmaachen kann ze iwerhuelen oder wa wart op Iech wann Dir heem goën.