Gymnastiker fir Schwangere Frae am 7ten Mount

Physesch Übungen sinn net contraindicated bei der Schwangerschaft, mä am Géigendeel sinn ganz nëtzlech. Wann Schwangerschaft ouni Komplizéierung weider geet, gymnastesch fir schwangere Frae um 7 Méint de Gesondheets- a Stëmmung verbesseren. Et gëtt ugewisen, datt Frae déi regelméisseg Gymnastiker fir schwangere Frae maachen, manner an d'Kierpergewiicht bäigefügen, fillen besser, leichter a méi schnell gebuere ginn.

Fir Gymnastiker fir schwangere Frae um 7 Méint fir nëmmen Virdeel ze bréngen, erënnere mir Iech eng Rei Regelen.

Übe regelméisseg a regelméisseg - 2-3 Mol pro Woch fir ongeféier 20-30 Minutten. Et ass nëtzlech fir Gymnastik mat Schwammen ze kombinéieren.

No Gymnastika musst Dir e puer Atemputt ze maachen an Übunge fir Entspanung.

Déi méi fréi gitt Dir eng physesch Laascht während der Schwangerschaft, wat besser ass. Wann Dir Gymnastik fir schwangere Fraen aus dem 7. Monat maacht, da sollt Dir d'Coursen mat 5 Minutten beginn, a lues a lues d'Luucht vun der Sitzung op 30 Minutten erhéijen.

Luede sollt grad lancéiert ginn, muss sécher kucken wéi Dir Iech fillt.

Reduzéieren der Belaaschtung bei Gymnastika, wann Dir Iech iwwerloosst, wann Dir Häerzproblemer oder Drock hätt, wann Dir eng Schwangerschaft hutt, wann Dir e Réckgang vu Fehlgebuert hutt, oder hutt Dir eng Iwwerraschung op den Zervix.

Direkt un der Ausübung stoppt wann während der Lektioun Dir Schwindel fillt, wann Dir dréint an den Aen dréint, wann et schwiereg ass fir dech ze respektéieren oder et ass e Spann an der Gebärmutter.

Vergiesst datt während der Schwangerschaar e puer Übunge strikt verbueden ass, zum Beispill Dir däerft Päerd net méi benotzen, virun allem am 2. Trimester vun der Schwangerschaft, sprang net an d'Waasser an d'Waasser. Bei schwangeren Fraen, Radsporten, Skirippen, Ausdehnen an Äerem Reesen, gëtt et schiedlech.

Gymnastiker fir schwangere Frae um 7 Méint, an net nëmmen aus dräi Haaptstaden: Atmungsexamen, dem Haaptdeel vun de Übungen, déi lescht entspanen Übungen.

Ausübungen fir schwangere Frae um 7 Méint:

- Sëtzt op enger flacher Uewerfläch. Muskelkraaft vun der Perineum an Anus fir 10s, a relaxéieren se. Dës Ausübung kann während der Pipeline gemaach ginn.

- Ausübung "op eng Këscht" - abegraff Bann a Glace, op all véier Stoen. Dës Übung hëlleft mat enger Schwangerschaft bei Schwangeren.

- Sëtzt op Türkesch, Är Hänn op Är Schëlleren. Huelt Är Hand op, als ob Dir eppes iwwer Iech selwer nëtzt. Wieder 10 Mol méi.

- Sëtzt op Türkesch. Dreift Äre Kapp an enger circulaire Bewegung, Ännere Richtung Bewegung.

- Ausübung fir d'Féiss: leeft op de Buedem op Är Säit, riicht är Been. Beim Inhalatioun, lues erop op Äert Héicht, op d'Aushalung - ënnen de Been an d'Plaz.

- Übungen fir d'Schräif Muskelen vum Bauch z'entwéckelen. Stand op der lénkser Fouss, op enger Mauer oder Stull hält, de richtege Fuuss weider an riicht. Changement vum Referenzfouss.

- Du kanns Übungen fir Entspanung a Atmieren.

Während der Schwangerschaft, well bekannt ass d'Belaaschtung vu Been. Besonnesch d'Been ass midd an an der zweeter Halschent Schwangerschaft quollen, wann d'Gewiicht vum Kierper vun der Erwaard Mutter séier erop geet. Et gi speziell Übungen fir d'Been, wat Iech erlaabt datt Dir Gewiicht vu Müdegkeet verléiert.

- Sitt op de Buedem, bewegt d'Féiss am Dréiuch.

- Stand op den Zänn, bleift op den Zänn fir e puer Sekonnen, dann schütt dech mat den Been.

- Sitt op engem Sëtz, rass de Féiss vu de Bockel an hëlt se esou héich wéi Dir kënnt. Da presse de ganze Fouss op de Buedem erëm.

- Stopp op, atemëtt, klick op den Zänn, klëmmt Är Hänn erop. Ausgeriicht, Är Arme senken, biegen déng Knéien liicht.