De Programm harmonesch kombinéiert déi zwee Trainingssystemer: Kampfkonscht (dynamesch a isometresch Spannungen) an Kierperbuet (kierperlech Aktivitéit). Dofir ass dës physikalesch Beliichtung gläichméisseg op all Muskelgruppen verteilt: Bauchmuskelen, Gesiicht, Broscht, Schëllergürtel, Réck, Kalbsmuskelen, Bizeps a Triceps.
An dësem Fall kréien all d'Muskelen vum Kierper d'noutwendeg physesch Belaaschtung 2 Mol pro Woch, an den Hënner an d'Bauchmuskelen - 3 Mol an der Woch.
Übungen bedeelegt sech un: d'harmonesch Entwécklung vun enger Figur mat engem klenge Volumenmusekularsystem, d'Eliminatioun vu säubelen a lëschteg Deel vum Kierper; Verbesserung vun Haltung a gait; Vitalitéit erhéicht.
Déi recommandéiert Ernährung huet keng strikt Limiten. Wann Dir déi gewënschte Resultater erreecht hutt, kënnt Dir d'Woch am ganzen Dag alles wat Dir wëllt, a vergiesse lo iwwer d'Diät op Feierdeeg an während der Vakanz.
Ech mengen, datt ech ni beobacht ginn an net eng strikt Ernärung gefollegt huet, well ech ni vu schwaachem Gewiicht gelidden huet, also kann ech net op meng eegener Erfahrung d'Effizienz vun der Ernährungsempfehlungen J. Vedral bestätegen. Mee si schéngen ganz vernehmbar fir mech.
Firwat huet Joyce Vedral dës Versioun vum System entwéckelt?
Fréier, de J. Vedral empfänkt e Komplex mat dräi Paeren Hänn. Duerno huet si e Trainingsprogramm fir Fraen vun hirem eegene Joer entwéckelt (awer déi jéngere goufen och an dësem Programm integréiert) 4x d'Woch fir 75 Minutten mat engem Set Hantel, Baren a Simulatoren. Si krut vill Positiv Présentatiounen iwwer zwou Programmer, awer si gouf gezwongen, datt vill Frae all Dag léif wären, awer kuerz Ausbildung, wéinst exzesséierter Beschäftegung an och méi einfach Ausrüstung déi zu all Zäit a Konditioune gemaach kënne ginn. Laut dem Joyce sinn si selwer an dëst Problem gelongen, vill reest.
De Joyce Vedral beschloss dofir, op Basis vun hirem System en neie Programm vu Klassen ze developpéieren fir d'Idealfigur ze erreechen, kuerz ze artikuléieren der Direktioun vun hiren Efforten: D'Quantitéit verendeelt, mee d'Qualitéit erhéicht.
- Wann Dir d'Lektioune vum neie Programm duerchféiert, musst Dir méi intensiv schaffen, sou datt Dir d'Unzuel vun 2 Übungen reduzéiert.
- Anstatt vier Véier Übungen fir eng Grupp vun Muskelen ze maachen, kënnt Dir Iech op zwou beschränken.
- Verbréngt Zäit net ëmmer ze veränneren Hänn, Baren a Simulatoren: e puer 1,5 Kilometer Hänn ass - dat ass alles wat Dir braucht.
- Well de Programm fir intensiv kierperlech Aktivitéit entwéckelt ass, ass de Rescht tëscht Serie vu Viregkeete just 5-10 Sekonnen, an net 45-60, wéi ëmmer.
- Reduktioun vun der Dauer vu kierperlech Aktivitéit bis zu 1,5 Stonnen pro Woch, hu mer deen selwechte Effekt wéi eng 5-Stonn Wocheliicht.
- D'Dauer vun enger Lektioun ass vu 75 bis 12 Minutten reduzéiert ginn, wéi mir elo proposéiert sinn esou intensiv wéi méiglech ze schaffen, no engem Programm baséiert op isometreschen a dynamesche Stress, maximal Reduktioun, Muskelisolatioun a separate Trainingsmethoden.
Wien kann dëst Programm maachen?
- Frae fir d'Figur ze verbesseren, Muskelstonnen, Reduktiounen fir Gewiicht ze reduzéieren, Osteoporose ze verhënneren.
- Männer déi e Relief hunn, muskuléiert Muskulatur mat engem héicht Muskeltéin an engem Duerchschnëttsvolumen vun der Muskelmasse entwéckelt hunn.
- Déi, déi net d'Méiglechkeet hunn, de Fitnessstudium ze besichen (wéinst Beschäftegung, Rees, kleng Verletzungen).
- Bodybuilders, mat dem J. Vedral Programm, als Warm-up virum Stäerkt Training.
Laut Joyce, an enger Woch misst Dir Iech fillen, datt Dir méi staark, méi dënn an méi energesche gewiescht wier, an an dräi Wochen wäert Dir positiv Resultater iwwerzeegen. Ech sollt Notiz sinn, datt ech mer méi no der éischter Sëtz fillt. Natierlech huet d'Gewiicht oder d'Volumen nom enger Lektioun sech net geännert, awer de Sënn vun der Musekszäitenhinn, méi direkte Haltung erschloen direkt.
Dann versprécht Joyce, no dräi Méint Ausbildung net nëmme dech, mä Är Frënn sinn erstaunt iwwer d'Resultater. An, a schlussendlech si sech an sechs Méint net e Gramm vu Fett, well Dir kënnt op déi ideal Figur kommen an Iech glécklech kucke wéi Dir Är Spigel am Spigel kucken. Wann Dir e puer vun de Reklammpfleeg vun hiren Garantien entleedegt, sinn ech ëmmer iwwerzeegt, datt den Erfolleg vun de Lektioune vum proposéierte Programm ganz realiséierbar ass.
Natierlech, wann Dir et mécht, musst Dir eng gewëssen Ernärung folgen, wat en integralen Deel vum Vedral Programm ass. Si beschreift et ganz detailléiert, awer et huet mech net fir d'russesch Léiermethod entwéckelt, dofir muss ech betounen datt se sech op kaler Kalorie kaafen, haaptsächlech op Fruucht, Geméis, Getreide, Fett a Fett, Fleesch. A wéi vill aner roden d'Séisswueren, d'Gegrëfte Produkter, d'Alkohol ze minimiséieren ... Näischt nee, alles ass raisonabel an nëtzlech. An ech hu wierklech den Vierter Wonsch op kee richtege Kalorie zielt. Ech sinn der Meenung, datt et schwiereg ass, e gewëssen Diagnoun ironesch ze bleiwen, well mir stänneg duerch Versuchungen wéi Feierdeeg, Banqueten, etc. ënnerstëtzen. Si beroden an dësem Fall hunn alles wat se behandelen, Spaass genéissen, mat Frënn kommunizéieren an och mueres kënnt Dir e Dag maachen . Egal wéi hir, verleet Iech net déi Genéissen vun dëser Aart, a liewt e vollen Liewen. Ech subscribe op hir Wierder komplett.
Kuerz Erklärung vun den Haaptbedingunge am Joyce Vedral System
Isometresch Stress: eng Bewegung, an där ee Muskelgrupp Spannungen ass, géint eng aner Muskelgruppe oder härzeg Uewerfläch. Zum Beispill, sëtzt op engem Stull, dréckt den Uewerteil vum Aarm op den Kierper, d'Senkung vun der Hand op den Ellbog ass op d'Taille gedréckt, da klot d'Faar a strap den Bëscheef vun der rietger Hand esou schwéier wéi méiglech. Gitt lénks no den Aarm, déi maximal Spannungen am Bizepsplang ze halen. Fuere weider an Äert Hand ze maachen bis Är Faarf op d'Schëllerebene steigt. Dann, andeems Dir déi maximal Spannungen vun de Bizeps behalen, gitt d'Hand op hir originell Positioun.
Bemierkung datt de Muskel an de Volume geet, wann den Aarm gebe gëtt.
Dynamesch Stress: Konservatioun vun der Kompressiounsenergie an ausgedehnter Muskelgewierer. D'Benotzung vun der dynamescher Spannungen ass den Haaptunterschied tëscht dem 12-minütigen Trainingsprogramm an de traditionelle Kierperdeegungen. Zum Beispill, Dir musst d'Muskelen esou schwéier wéi méiglech ënnerdrécken, wann Dir an der Startplaz mat ausgedehntem Muskelgewierer zréckkuckt. Op den éischte Bléck kann et schéngen datt dës Ufuerderungen net erfollegräich sinn. Dir kënnt, wann Dir e puer Effekt bezeechent, déi dynamesch Belaaschtung genannt gëtt.
Muskelisolatioun : All Muskel gëtt individuell entwéckelt, getrennt vun allen aneren entwéckelt. Muskulär Isolatioun kann net erreecht ginn, zum Beispill wann Dir schreift: Wann Dir gitt, sinn déi meescht Muskelen an Ärem Kierper gläichzäiteg geluede ginn, an Dir beaflosst d'Hëfte, Kälber, Schëllergürtel, Gesank, Bauch, Brust an souguer d'Réck a Hals. Dofir ass et eent vun de beschte Arten vu Bewegung fir déi, déi d'Fettgehalt vu Fett reduzéieren wëllen. A wann Dir op e System vun der Muskel-Isolatioun trainéiert, entwéckelt Dir just eng Muskel- oder Muskelgruppe, déi zwangsleefeg zu enger Verännerung vun der Konfiguratioun vun dësem Deel vum Kierper féiert.
An der nächster Fro wäert ech d'Geschicht iwwer déi nei Programm vum J. Vedral weiderféieren an virschloen virstellen, de Komplex vu Übungen ze meeschteren. Jiddereen, dee sech matzemaachen wëllt, kann ëmmer nach Coursen preparéieren - Kleeder a Hänn a Klickt.